Leptin genellikle kilo dalgalanmaları ve iştahla ilişkilidir. Kimyasal leptin, yediğinizde beyne sinyal vermek için vücudunuzda doğal olarak üretilen bir hormondur. Bu kimyasalın dengesi, insülin ve serotonin olan iştahı düzenleyen diğer iki hormondaki bozulmalar dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından değiştirilir. Kilo alımı durumunda, leptin seviyeleri yükselir ve beynin yanlış açlık sinyalleri göndermesine neden olur, bu da aşırı yeme ile sonuçlanır. Yüksek leptin seviyeleri de obezite ile ilişkili artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, doğal olarak leptini düşürmek yaşam tarzı değişikliklerini ve beslenme alımını dengelemeyi içerir.
Aşama 1
Kalori alımınızı sınırlayın ve kilo verin. Ne kadar çok yiyecek tüketirseniz, kilo almaya devam edersiniz, bu da leptin üretimini artırır. Yüksek leptin seviyesi yüksek vücut yağ kütlesiyle bağlantılıdır. Tüketilen gıdalardaki kalorilere dikkat edin ve toplam günlük kalori alımınızı 2.000 ile sınırlamaya çalışın. Güvenliği sağlamak için düşük kalorili bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 2
Her öğünde bir kompleks karbonhidrat dengesi yiyin. Karmaşık karbonhidratlar enerjiyi şeker, kek ve cips gibi basit şekerlerle gıdalardan daha uzun süre korur. Tam tahıllı ekmek veya makarna, kahverengi pirinç ve kepek tahıllarını tercih edin. Doğal şekerler içeren yiyecekleri yerken kalori alımına dikkat edin. Genel bir kural olarak, genellikle eklenmiş şekerler ile işlenen ve rafine edilen beyaz üzerine kahverengi renkli nişastalar seçin.
Aşama 3
Haftalık yemek planlarınıza balık ekleyin. Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, balıkları diyetinize dahil etmek leptin seviyelerini düşürmektedir. Leptin düşürücü faydalar için haftada en az iki kez somon, uskumru ve ton balığı tüketin. Balıklarınızı ızgarada pişirin veya fırında pişirin. Sağlıksız yağ içeriği ekleyebilen balıkları kızartmaktan kaçının. Balık yağı takviyelerinin kullanımı da bir seçenektir, ancak güvenliği sağlamak için takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
4. Adım
Günlük egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteyi başlatmak için 30 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya bisiklet turuna çıkın. Günlük egzersiz sindirim sisteminizi uyarır ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile eşleşir, kilo kaybına yardımcı olabilir, bu da leptin seviyelerini düşürür. Düşük etki aktivitesiyle kademeli olarak egzersiz yapmaya başlayın ve 30 dakika veya daha uzun süre egzersiz yaptıktan sonra, bir fitness dersi deneyin veya sonuçları en üst düzeye çıkarmak için spor salonu ekipmanı kullanın. Güvenliği belirlemek için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Stres yönetimi pratiği yapın. Sürekli yüksek stres yaşamak, hormon dengenizi, iştahınızı ve enerji düzeyinizi etkileyebilir. Stresinizi azaltmak leptini düzenlemek için önemlidir. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için meditasyon veya yoga dersi deneyin. Stresi kendi başınıza yönetemiyorsanız veya zihinsel olarak gevşemek için günde 10 dakika yalnız zaman ayırarak destekleyici danışmanlık isteyin.
İpucu
Yüksek yağlı diyetler leptin seviyelerini kısa vadede düşürür, ancak bu başka şekillerde sağlığınıza zarar verebilir. Yüksek yağlı bir diyet yapmadan önce doktorunuza danışın. Günlük kalorileri takip etmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bir gıda günlüğü tutun. Kilo verme çabalarını hemen başlatmak ve egzersiz için uygun formu öğrenmek için kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün.
Uyarı
Leptin'i normal seviyelerin altına düşürmek, anoreksiya ve yetersiz beslenme ile ilişkili sağlık risklerine neden olabilir.
