Egzersize bağlı düşük kan şekeri veya hipoglisemi, vücudun kan şekeri depoları çok hızlı tükendiğinde ortaya çıkar. Tipik olarak, bu sadece diyabetli insanları etkiler, Harvard'ın Joslin Diyabet Merkezi'nde bir endokrinolog olan Samar Hafida, LIVESTRONG.com
Egzersiz Kan Şekerini Nasıl Düşürür
Glikoz olarak da adlandırılan kan şekeri, vücudun ana enerji kaynağıdır; Kaiser Permanente'ye göre, esas olarak gıdadaki karbonhidratlardan geliyor. Vücut, glikozu kan dolaşımından hücrelere taşıyan insülin hormonu yardımıyla kan şekeri seviyelerini düzenler.
Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre egzersiz, vücudun insülin duyarlılığını, yani insülin kullanma yeteneğini artırarak kan şekeri düzeylerini düşürür. Bu kasların daha fazla glikoz almasına yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel aktivite hücrelerin insülin mevcut olsun veya olmasın daha fazla glikoz almasına izin verir. Bu kan şekerini daha da azaltır.
Joslin Diyabet Merkezi'ne göre egzersiz, vücudun glikojen depolarını da tüketiyor. Yediğinizde, karaciğeriniz daha sonra kullanmak üzere glikojen formunda bazı glikoz depolar. Egzersiz sırasında, bu glikojen yakıt için tekrar glikoza dönüştürülür. Egzersizden sonra, aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak vücudu glikojen depolarını yenilemek dört ila 24 saat sürebilir. Bu, egzersiz şu anda düşük kan şekerine neden olmasa bile, bir egzersizden sonra 24 saate kadar diyabetli kişiler için hipoglisemi riskini artırabileceği anlamına gelir.
Dr. Hafida, egzersizin diyabetsiz insanlar için hipoglisemi riski taşımadığını söylüyor. Diyabetsiz bir kişi bazen düşük kan şekeri semptomlarını hissedebilse de, kan şekeri seviyeleri genellikle normal aralıkta olacaktır.
Egzersiz Sonrası Hipoglisemiyi Tanıma
Egzersize bağlı hipoglisemi belirtilerini tespit etmek zor olabilir. Düşük kan şekerinin bazı belirtileri (terleme ve hızlı kalp atışı gibi) de fiziksel aktivitenin kendisinin ayırt edici özellikleridir. Açlık, hipogliseminin bir başka yaygın belirtisidir - vücudun daha fazla yakıta ihtiyaç duyduğunu gösterme şekli. Ancak egzersiz, bazı insanlar için iştahı azaltarak kan şekerine bağlı açlık semptomlarını ortadan kaldırabilir.
Egzersiz hipoglisemiyi tanımayı zorlaştırabildiğinden, çok çeşitli düşük kan şekeri semptomlarına aşina olun. Cleveland Clinic'e göre, kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak nelere dikkat etmeniz gerekir:
- Ani, yoğun açlık
- Terlemek
- yorgunluk
- Hızlı nabız
- Zayıflık veya titreme
- Baş dönmesi
- karışıklık
- Soluk ten
- Sinirlilik veya ruh hali değişiklikleri
- Bulanık görme
Uyarı
Tedavi edilmezse, ciddi hipoglisemi vakaları nöbetlere, bilinç kaybına ve nadir durumlarda ölüme neden olabilir. Kan şekeri düşürücü ilaçlar alıyorsanız, glikoz tabletlerini (veya kan şekerini hızla artırabilecek diğer yiyecekleri) elinizin altında tuttuğunuzdan emin olun.
Komplikasyonları önlemek için düşük kan şekeri seviyelerini hemen yükseltmek önemlidir. ADA, 15-15 kuralına uyarak düşük kan şekeri tedavisini önerir:
- 15 gram basit karbonhidrat (yani glikoz tabletleri, şeker veya meyve suyu) tüketin.
- 15 dakika bekleyin. (Vücudun karbonhidratları glikoza metabolize etmesi o kadar uzun sürer.)
- Belirtileriniz 15 dakika sonra düzelmediyse, kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Kan şekeri seviyeleriniz hala çok düşükse, 15 gram daha karbonhidrat yiyin ve 15 dakika daha bekleyin. Süreci tekrarladıktan sonra belirtileriniz düzelmiyorsa doktorunuzu arayın.
İpucu
Dezenfeksiyon belirtileri (düşünün: baş dönmesi, konfüzyon) Mayo Clinic'e göre düşük kan şekerine benzer. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.
Diyabet ile Egzersiz
Harvard Health Publishing'e göre, diyabetli kişilerde yeterli insülin yapmayan veya insülini doğru kullanamayan, yüksek kan şekerine yol açan sistemler vardır. Sonuç olarak, diyabetli kişilerin kan şekerini yönetmek için genellikle ilaç almaları gerekir. Bu ilaçların bazıları egzersiz sırasında veya sonrasında düşük kan şekerine yol açabilir.
Egzersize bağlı düşük kan şekerinin, kan şekeri stabilizatörleri kullanan diyabetli insanlar için bir sorun olması daha az olasıdır. "SGLT2 inhibitörleri gibi ilaçlar kan şekerini normal seviyelerin altına düşürmez" diyor Dr. Hafida. "Bu yüzden alan insanların ilaçlarını egzersiz için ayarlama konusunda endişelenmelerine gerek yok."
Hafida'ya göre hipoglisemi, insülin veya sülfonilüreler gibi kan şekerini düşüren ilaçlar alan diyabetli kişiler için ciddi bir risk oluşturmaktadır. Diyabetli bir kişi çok fazla insülin alırsa veya yeterli karbonhidrat tüketmezse, fiziksel aktivite kandan çok fazla glikoz çıkarabilir ve bu da hipoglisemiye yol açabilir. Bu nedenle, egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol etmek, başlamadan önce seviyelerinizin çok düşük olmadığından emin olmak ve bitirdikten sonra çok düşük olmadıklarından emin olmak iyi bir fikirdir.
Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, kan şekeri düzeyiniz 100 mg / dL'den düşükse, egzersiz yapmaya başlamadan önce küçük bir atıştırmalık veya biraz meyve suyunuz olmalıdır.
Hipoglisemiye dikkat etmek önemli olsa da, düşük kan şekeri olasılığının egzersiz yapmanızı durdurmasına izin vermemelisiniz. Egzersiz, kan şekerini düşürür, bu nedenle Harvard Health Publishing'e göre herhangi bir sağlıklı diyabet tedavi planının önemli bir parçası olmalıdır.
