Bowflex, tüketicilerin kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için direnç çubukları kullanan bir dizi ev jimnastiği makinesidir. Aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme ile birlikte kullanıldığında, Bowflex makineleri çeşitli 90 veya daha fazla egzersiz kullanarak treni güçlendirmenize yardımcı olur. Bowflex etkili bir ev ekipmanı olabilirken, deneyimli vücut geliştiriciler büyük ve küçük kas gruplarını çalışmak için 90'dan fazla egzersizden yararlanır. Bowflex'in vücut geliştirme için kullanılması genellikle profesyonel bir egzersiz isteyen kaldırıcılar tarafından önerilmez. Bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Bowflex'te haftada en az iki ila üç kez egzersiz yapmanızı sağlayan bir egzersiz programı ayarlayın. Farklı kas gruplarını ayrı günlerde çalışmak istersiniz, her biri egzersizler arasında en az bir gün dinlenin. Örneğin, göğüs ve sırt kaslarını 1. Gün, bacaklar 2. Gün ve kollar 3. Gün olarak ayarlayın. Bacak egzersizleri için, makine ile ağız kavgası ve hamstring bukleleri yapın. Ağız kavgası, elleriniz omuzlarında oturan kulplarla bankın üzerinde durur. Tezgaha geri dön ve geri git.
Adım 2
Mayo Clinic'e göre, kasınızın bir set içinde neredeyse başarısız olmasına neden olan direnç seviyelerini bulun. Başarısızlık, yapabiliyorsanız, son tekrarı neredeyse tamamlayamayacağınız anlamına gelir. Amaç, büyük kas gruplarınızın her biri için direnç seviyesini bulmaktır, böylece sette 12 ila 15 tekrar gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, direnç çubuklarına bakan oturmuş bir pazı kıvrımı gerçekleştirilir. Bowflex kıvrılırken direnç sağlar ve yolda gerginliği korur. 12 tekrar yapamıyorsanız, daha hafif bir direnç çubuğuna gidin.
Aşama 3
Yavaşça başlayın ve kendinize daha ağır direnç seviyelerinde çalışmak için zaman tanıyın. Seti kolayca bitirebildiğinizde direnci artırın.
4. Adım
Bowflex kullanırken formunuza odaklanın. Bir makine olsa da, diğer birçok ev jimnastiği makinesinden daha fazla hareket özgürlüğü ve hareket aralığı sağlar. Doğru kasları inşa etmek uygun form gerektirir. Lat-down-down, Bowflex'te lat-pull makinesiyle olduğundan farklı görünüyor. Direniş bandı direğinin yakınında başınızla sırtüstü yatın. Saplar direnç çubuklarının uçlarına tutturulmuş haldeyken, sapları başınızın üstünden vücudunuza doğru belinize doğru çekin. Başınızın üstünden vücudunuzun üzerinden kalçalarınıza doğru çekerek egzersizi değiştirin.
Adım 5
Günde bir kilogram vücut ağırlığı başına 1 ila 1.5 g protein içeren sağlıklı bir diyet yiyin. Protein, egzersiz yaptıktan sonra kasların kendilerini yeniden inşa etmelerine yardımcı olur. Yağ alımını azaltın, vücudunuzun daha ince bir görünüm geliştirmesine yardımcı olun.
6. Adım
Koşu, kickboks veya yüzme gibi kalorileri yakmanıza yardımcı olacak kardiyovasküler aktiviteler gerçekleştirin.
Adım 7
Antrenmanlarınız boyunca su için ve her öğünde iki bardak ekleyin.
İpucu
Diğer vücut geliştirme düşünce okulları, sonuncusu artan ağırlıkta üç tekrarlama önermektedir. İlk iki sette sekiz ila 12 tekrar yapabilmenize rağmen, son set sadece dört ila sekiz tekrarlamaya izin verecek kadar ağır olmalıdır.
Makinenizle birlikte gelen videoyu inceleyerek Bowflex egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Uyarı
Büyük kas gruplarının çoğunu geliştirdikten sonra, belirli kasları çalışmak ve Bowflex'in yeteneklerinin ötesinde egzersizler yapmak için serbest ağırlıkları dahil etmeniz gerekebilir.
