Bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanıyorsanız, takviyelerinizi almaya devam edip etmeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Fitness yarışmacıları ve vücut geliştiriciler arasında yaygın bir uygulama olan kesim, yağ yakmak için kalori alımını kısıtlamayı içerir, böylece rekabet gününde mümkün olduğunca zayıf görünün.
Birçok vücut geliştiricisi, kesme aşamasında kreatin dahil olmak üzere diyet takviyeleri alır. Kesme sırasında kreatin alma şekli, kabarma zamanınızdan biraz farklıdır. Kreatin gibi diyet takviyeleri almadan önce spor doktorunuza ve eğitim koçunuza danışın.
İpucu
Bir kesme aşaması sırasında bir bakım dozu kreatin almak, yağ kaybederken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.
Enerjinizi Artırın
Kreatin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve et ve balık gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan bir amino asittir. Halter ve diğer kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında enerji üretiminde rol oynar.
Kreatin, adenosin trifosfatın veya ATP, vücut için önemli bir enerji kaynağı - özellikle çalışan kaslar için bir öncü görevi görür. Bu nedenle, egzersiz performansını artırmak için genellikle egzersiz öncesi takviyesi olarak alınır. Ayrıca yağsız kütleyi artırabilir.
Keserken Kreatin
Kesme aşamasındaki amaç yağ kaybetmek olsa da, kaçınılmaz olarak bazı kasları da kaybedersiniz. Kreatin, fitness yazarı Sean Nalewanyj'e göre, keserken yağsız kütleyi korumanıza yardımcı olabilir, çünkü vücudun enerjiyi daha verimli bir şekilde yakmasını sağlar. Kreatin ile takviye etmek de dinlenme metabolizma hızınızı veya vücudunuzun istirahatte yaktığı enerji miktarını artırır.
Şişkinlikten Kaçının
Bazı vücut geliştiriciler, bir kesme aşamasında kreatin almakla ilgili çekinceleri vardır, çünkü su kaslara çeker, bu da şişkin görünmenize neden olabilir. Kazanılan su miktarı kreatin dozunuza bağlıdır - doz ne kadar yüksek olursa, kaslar o kadar fazla su alır.
Journal of International Sports Nutrition tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, ortalama bir yetişkinin kas kütlesini korumak için günde bir ila üç gram kreatine ihtiyacı var. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu antrenman yapan daha fazla kaslı bireyler, yağsız kasları korumak için günde beş ila 10 gram gerekir.
Kreatin kasların suyu tutmasına neden olsa da, kalori açığında karbonhidrat alımı genellikle azalır, bu da kaslarınızın su kaybetmesine ve daha küçük görünmesine neden olabilir. Kesim sırasında kreatin ile takviye etmeye devam etmek kaslarınızın daha dolgun görünmesine yardımcı olabilir.
Kreatinin Diğer Faydaları
Artan enerjiye ek olarak, araştırmalar kreatinin yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra iltihabı azaltarak daha hızlı iyileşmeyi ve kas hasarını azaltabileceğini öne sürdü.
Yan Etkilerin Farkında Olun
Sadece sağlıklıysanız ve doktorunuzla görüştüyseniz takviyeleri alın. Kreatin konusunda yeniyseniz, bulantı, ishal veya mide rahatsızlığı gibi olumsuz yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu yan etkiler genellikle hafiftir ve sürekli kullanımla ortadan kalkma eğilimindedir.
Kreatin bazı insanlarda kan basıncında artışa neden olabilir, bu nedenle hipertansiyonunuz varsa veya risk altındaysanız doktorunuzla konuşun. Kreatin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, aldığınız ilaçları doktorunuza bildirin.
