Oruç tutarken kaç kalori yaktığınızı bilmek, kilonuzu kaybetmenize, kazanmanıza veya sürdürmenize yardımcı olacaktır. Oruç tuttuğunuz kalori miktarı bazal metabolizma hızınız veya dinlenme enerjisi harcaması olarak da sınıflandırılabilir. Bu, normal işlevlerini yerine getirmek için vücudunuzun yakması gereken kalori miktarıdır.
önem
Oruç yaktığınız kaloriler hayati organlarınızın normal işlevlerinden sorumludur. Bu, kalbinizin atmasını, akciğerlerinizin nefes almasını ve diğer tüm düzenleyici işlevleri içerir. Dinlenirken kaç kalori yaktığınızı bulmak için kullanılabilecek birkaç farklı denklem olmasına rağmen, Harris Benedict denklemi en popüler olanıdır.
Erkekler
Erkekler için BMR'yi hesaplamak için aşağıdaki denklemi kullanın:
(13, 75 x kilogram cinsinden ağırlık) + (santimetre cinsinden 5 x yükseklik) - (yılda 6, 76 x yaş) + 66
Ağırlığın kilogram ve boyunun santimetre olduğunu unutmayın.
KADIN
Kadınlar için BMR'yi hesaplamak için aşağıdaki denklemi kullanın:
(9, 56 x ağırlık, kilogram) + (1, 85 x yükseklik, santimetre) - (4, 68 x yaş, yıl) + 655
Ağırlığın kilogram ve boyunun santimetre olduğunu unutmayın.
Dönüşümler
Pound'u kilograma dönüştürmek için kilonuzu pound olarak 2.2'ye bölün. Boyunuzu santimetreye dönüştürmek için boyunuzu 2, 54 ile çarpın.
