Final sınavları için çalışmak stresli olabilir ve sizi geceleri ayakta tutabilir. Ancak bir testten önceki gece pizza veya şeker gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerle kendinizi rahatlatmayın. Bunun yerine, beyin dolaşımınızı artırmanıza, hafızanızı geliştirmenize ve test gününde konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek yiyecekleri seçin.
Kepekli Tahıllar
Final sınavınızdan önceki gece, sizi dolduran ve beyin gücünüzü güçlendiren sağlıklı bir akşam yemeğinin tadını çıkarmayı planlayın. Normalden daha fazla veya daha az yemekten kaçının; Vücudunuzu veya zihninizi karıştırmamak için normal rutininize sadık kalın. Akşam yemeği için kepekli tahıllar, sebzeler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir yemeğin tadını çıkarın. Kepekli tahıllar beyne kan dolaşımını arttırır ve hafızanızı geliştirir.
Sebzeler ve Balık
Sebzeler ayrıca beyin gücünüzü ve hafızanızı artırmaya yardımcı olur, bu yüzden tabağınızı brokoli, ıspanak, lahana, lahana, Brüksel lahanası, kırmızı biber, havuç veya kuşkonmaz ile doldurun. Büyük testten önceki gece balıkları tercih edin. Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan balıklar, enerji seviyelerini artırmaya, bilgi öğrenme ve tutma yeteneğinizi geliştirmeye, eleştirel düşünme becerilerini geliştirmeye ve beyninizin işleyiş seviyesini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Çalışırken şekerli tatlılar ve yüksek yağlı tatlılar üzerinde atıştırma yapmak yerine, çeşitli canlı renklerde taze meyvelere odaklanın. Kavun, erik, karpuz, ananas, portakal, elma, şeftali, üzüm ve kivi, test almanın hayati bir unsuru olan bilgi hatırlamanın geliştirilmesine yardımcı olabilir. Meyveler genel öğrenme kapasitesini ve beyin gücünü geliştirmeye yardımcı olur. En faydalı meyveler çilek, yaban mersini, mürver, böğürtlen ve ahududu içerir. Ayrıca, her ikisi de beyin güçlendirici omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan fındık ve tohumlar üzerinde atıştırma yapabilirsiniz. Ve biraz stresli hissetmeye başlarsanız, bir ons süt veya bitter çikolatanın tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Çikolatanın doğal uyarıcıları, beyne odaklanma, konsantrasyon, hafıza, biliş ve kan dolaşımını iyileştirirken rahatlamanıza ve ruh halinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Test günü, sağlıklı ve rahat hissetmek isteyeceksiniz. Herhangi bir fiziksel rahatsızlık - şişkinlik, gaz, hazımsızlık, mide ekşimesi veya kabızlık - dikkatinizi testten uzaklaştırabilir. Güvende olmak için, son sınavınızdan bir gece önce yağ, şeker, yağ, sodyum veya beyaz karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemekten kaçının. Ayrıca, midenizi düzenli olarak üzen yiyeceklerden kaçının. Sınavınızdan önce iyi bir gece uykusu çekmek için kafeinli kahve, çay veya soda içmekten kaçının.
