İki haftada bir, hızlı sonuçlar vaat eden modaya uygun yeni bir diyet var. Duymuş olabilirsiniz kilo kaybı için ananas yiyor. Ananasların birçok sağlık yararı olsa da, maalesef kilo vermek daha fazla yemek kadar basit değildir.
İpucu
Ananas birden fazla sağlık yararına sahip bir meyvedir, ancak maalesef kilo kaybının bunlardan biri olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Ananas Sağlık Faydaları
Ananaslar, C vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengindir. USDA'ya göre, 1 bardak ananas 78.9 gram C vitamini içerir, yetişkin bir kadın için günlük önerilen 75 miligramın yüzde 100'ünden fazlası.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, insanlar doğal olarak C vitamini sentezleyemezler ve bu nedenle onu bir besin takviyesi olarak tüketmek zorundadırlar. C vitamini, kollajen üretmek, vücudu serbest radikallerden korumak ve bağışıklığı arttırmak için önemlidir.
Ananas ayrıca çok sayıda terapötik kullanıma sahip bir enzim karışımı olan bromelain içerir. Biyomedikal Raporlar'da Eylül 2016 tarihli bir araştırmaya göre , bromelain bağırsak bozukluklarını etkili bir şekilde tedavi etmek ve yumuşak doku yaralanmalarını iyileştirmek için kullanılmıştır. Ek olarak, bromelainin anti-enflamatuar özelliklerinin tümör büyümesini inhibe ettiği gösterilmiştir ve anti-kanser tedavilerinde yararlı olabilir.
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Tüm bu ananas faydalarına rağmen, ananasın yağ yakmak veya kilo vermek için doğrudan etkili olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur. Ancak bu, ananas yemenin daha büyük kilo verme planınızın bir parçası olamayacağı anlamına gelmez. Kilo vermek temel matematik meselesidir.
Tükettiğiniz kalori sayısının harcadığınız miktardan daha az olduğu bir kalori açığı oluşturmanız gerekir (ikincisi dinlenme metabolizma hızınız ve fiziksel aktiviteniz de dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir).
Aldığınız kalori miktarını azaltmak mutlaka daha az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez - sadece daha akıllıca yemek zorundasınız. Tüm kaloriler eşit yaratılmaz.
Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, meyve ve sebzeleri yemenin, daha yüksek kalorili gıdalar yerine diyetinize koyduğunuzda kilo yönetimine yardımcı olabileceğini önermektedir.
Meyve ve sebzeler su ve lif bakımından yüksek, ancak enerji yoğunluğunun düşük olması eğilimindedir, bu da gıdanın ağırlığına göre bir kalori ölçümüdür. Bu nedenle, insanlar daha düşük enerji yoğun meyve ve sebzeleri yiyebilirken hala kaloriyi azaltır ve dolu kalır .
İran Sağlık Dergisi'nde Ekim 2015'te yapılan bir gözden geçirme, artan meyve ve sebze alımının, doymuş yağlar veya şekerler gibi yüksek enerji yoğun gıdalar yerine yenildiğinde kilo kaybına yardımcı olabileceğini bildirdi.
165 gramlık bir ananas 82 kaloriye sahiptir, bu da 0, 5'lik çok düşük bir enerji yoğunluğuna sahip olduğu anlamına gelir. (Karşılaştırma için, düşük enerjili yoğun gıdalar gram başına 0.7 ila 1.5 kaloriye sahiptir ve çok düşük enerjili yoğun gıdalar gram başına 0 ila 0.6 kaloriye sahiptir).
Paket servisi olan restoran: Kilo kaybı için ananas
Anahtar, meyveleri ve sebzeleri değiştirdiğinizden emin olmaktır (bunları mevcut diyetinize eklemek gibi) çünkü daha sağlıklı olmalarına ve yüksek oranda işlenmiş veya yüksek yağlı gıdalardan daha düşük kalorilere sahip olmalarına rağmen, hala bazı kalorileri vardır ve Amacınız enerji alımında genel bir azalmadır.
Ananas kendi başına kilo kaybına yardımcı olmayabilir, ancak çok sayıda sağlık yararına sahip düşük kalorili bir meyvedir ve sağlıklı bir kilo yönetimi programına entegre edilebilir.
