Gwyneth Paltrow gibi ünlüleri içeren Juicings'in taraftarları, uygulamanın size daha fazla enerji, açık cilt, toksinlerden arındırılmış bir gövde ve daha hafif bir çerçeve sağlayacağını iddia ediyor. Taze sebzeleri ve meyveleri sıkmak oldukça sağlıklı olabilir, ancak sağlıklı mutlaka ince ile eşanlamlı değildir. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınıza, bu kalorilerin kalitesine ve fiziksel egzersize odaklanın. Meyve suyu sıkma işlemi sürecin bir parçası olabilir, ancak kilo kaybını garanti etmez - ve bazı durumlarda engelleyebilir.
Meyve Suyu Sıkma Stratejileri
Kilo kaybı için meyve suyu sıkmak, günde sadece bir öğünün taze meyve suyu ile değiştirilmesini içerebilir veya tüm normal öğünlerinizin yerine meyve suyu içtiğiniz hızlı bir meyve suyu anlamına gelebilir. İki stratejiyi birkaç öğün ve atıştırmalık için meyve suyu içerek ve akşam yemeğinde katı yiyecekler yiyerek de birleştirebilirsiniz. Meyve suyu hazırlama, bir meyve sıkacağı için yatırım yapmayı gerektirir, böylece kendi yapraklı yeşilliklerinizi, bitkilerinizi, kök sebzelerinizi ve meyvelerinizi sıkabilirsiniz. Bazı şirketler detoks ve kilo kaybı için de kullanabileceğiniz, preslenmiş soğuk suları yüksek bir fiyatla sunmaktadır.
Kalori Endişeleri
Suyu kalori içermez. Sadece meyve suyu tüketiyor olsanız bile, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almak kolaydır. "Shape" dergisi, preslenmiş bir meyve suyunun genellikle 16 ons başına 100 ila 350 kalori içerdiğini belirtir. Meyve sıkacağınız aracılığıyla sebzelerden daha fazla meyve bastırıyorsanız, kalorilerin daha yüksek aralıkta olması muhtemeldir. Meyve suyu sıkmak, sadece bir günde yaktığınız sayının altında bir kalori alım aralığında kalırsanız kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, tipik 300 kalorili tam gıda kahvaltınızı 300 kalorili taze meyve suyu ile değiştirirseniz, kalorileri kesmezsiniz. Buna meyve suyu hazırlamadan önce atıştırmalıklar için yediğin 160 kalorilik bir avuç badem yerine günde iki kez 350 kalorili meyve suyu atıştırması ekleyin ve günlük kalori alımınızı artırdınız.
Memnuniyet Alınamıyor
Bir meyve suyu yemeği de daha az tatmin edici olabilir, çünkü fasulye ve tohum içeren büyük bir yeşil salata gibi bir tam yemek öğününün sağladığı lif, yağ ve proteinden yoksundur. Meyve suyunu bir öğün yerine koymak için kullanırsanız, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori tüketebilirsiniz, çünkü bu sizi aç bırakır - kilo verme çabalarınızı zayıflatır. Hızlı bir meyve suyu yaparsanız, yoksunluğu çıldırtıcı ve bakımı imkansız bulabilirsiniz. Üç ila yedi gün (veya daha uzun bir süre) bir temizliğe yapışmayı başarsanız bile, bittikten sonra kaçınmaya çalıştığınız tüm yiyecekleri tüketme olasılığınız daha yüksektir. Bu, sağlıksız bir yo-yo deseninde kaybettiğiniz tüm kiloyu geri kazanmanıza neden olabilir.
Metabolik Erime
Bazı meyve suyu açlıkları, özellikle sizi yeşil sebze sularıyla sınırlandıranlar, yeterli kalori sağlamaz. Bu ilk başta kilo kaybına neden olabilir, ancak sonuçta metabolizmanızı yavaşlatabilir, çünkü vücudunuz açlıktan öldüğünü algılar ve fazla enerji harcamak istemez. Gerçekte metabolizmada bir artış sağlayan kalori yanması ve kas gelişimine yardımcı olmak için egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmayabilir. Her ne kadar taze meyve suları, birçok vitamin ve mineral ile birlikte bol miktarda antioksidan ve phytonutrients sunsa da, B-12 vitamini, demir, protein ve sağlıklı yağlar gibi diğer önemli besinleri kaçırabilirsiniz.
Meyve Suyu Potansiyeli
Meyve suyu sıkma garanti edilen bir kilo verme stratejisi olmamasına ve bazı durumlarda çabalarınızı engelleyebilmesine rağmen, meyve suyunu bir kilo verme planına stratejik olarak dahil edebilirsiniz. Yeşil meyve suyu, ağırlıklı olarak yapraklı yeşillikler, salatalık, maydanoz ve kereviz gibi malzemelerle yapıldığı sürece, yüksek besleyici, düşük kalorili bir atıştırmalık yapar. Sadece toplam günlük alımınızın bir parçası olarak kalorileri saydığınızdan emin olun. Besin yoğun bir yemek yerine koyma fikrini seviyorsanız, lahana, salatalık, çilek ve protein ve yağ için az miktarda badem yağı ile yapılmış yeşil bir smoothie için meyve suyu ticareti düşünün. Bu smoothie, taze meyve suyunun aynı faydalarının birçoğunu sunarken, dolu kalmanıza yardımcı olabilecek lif, protein ve yağ sağlar.
