Egzersiz yapmak vücuda muazzam bir yük bindirir. Egzersiz yaparken, vücudunuzu daha güçlü hale getirmek için onarması gereken kas liflerini yırtıyorsunuz. Bunu yapmak için vücudunuzun iyileşmesi için zaman olması gerekir. Egzersiz programlarının süresi ve yoğunluğu değişiklik gösterdiğinden, bazı sporcuların iyileşmesi için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Ortalama bir egzersiz, haftada bir ila üç dinlenme günü almakta iyidir ve tüm haftanın iyileşmesini gerektirmez. Bununla birlikte, yoğun halter veya uzun dayanıklılık yarışları yapan sporcular, programlarında iyileşme haftalarını içermelidir.
Kurtarma
Egzersiz yaparken vücut güçlenmez veya dayanıklılık oluşturmaz. Vücudunuzun tüm bu önemli değişiklikleri yaptığı antrenmandan sonraki dönemdir. Vücudunuza bu zamanı onarmak için vermek çok önemlidir, aksi takdirde form koruma durumunuz artmaz. Aslında, iyileşmeden kendinizi zorlamaya devam ederseniz, formunuz büyük olasılıkla plato veya azalır. Doğru iyileşme, sert bir antrenmandan sonraki gün dinlenmek veya çok hafif egzersiz yapmak anlamına gelir. Ayrıca sağlıklı bir diyet yemeli ve gece en az yedi saat uyumayı hedeflemelisiniz. Antrenman programınıza günler ve haftalar içinde iyileşme planlayın ve atlamayın.
İyileşme Haftası
İyileşme haftası, vücuda iyileşmesi ve yeni fiziksel uyarana uyum sağlaması için daha fazla zaman verir. Bir hafta ara vermek, vücudunuza bunu yapması için zaman kazandıracak ve aynı zamanda egzersizinize daha güçlü ve tekrar vücudunuza meydan okumaya dönmenize yardımcı olacaktır. Birçok dayanıklılık sporcusu sezonlarını bir hafta arayla bitirir ve birçok halterci programlarından dört ila sekiz haftada bir hafta alır. Koşucuların ve bisikletçilerin vücutları iyileştikçe bir maraton veya yüzyıldan sonra bir hafta geçirmeleri de yaygındır. Bu, bir sonraki egzersiz setine geçmelerine ve zihinlerini taze tutmalarına ve sporlarına katılmalarına yardımcı olur.
Ne Zaman Kurtarılmalı
Bir egzersiz programı kuruyorsanız, ağırlık, kardiyo veya bu ikisinin bir kombinasyonu olsun, haftanıza en az bir dinlenme günü planlayın. Eğer yeni başlayan biriyseniz, iki ila üç tane alın. İleri seviye egzersiz yapan kişiler sezonunuzun sonunda veya her iki ya da üç ayda bir hafta ara vermelidir. M. Doug McGuff'a göre, MD, bir hafta izin sizin fitness üzerinde olumsuz etkileri olmayacak ve bunun yerine kas büyüme ve adaptasyon için son derece yararlıdır. Ne zaman iyileşme planlayacağınızdan emin değilseniz bir doktora veya koça danışın.
overtraining
Sporcular uygun iyileşme süresine izin vermediklerinde, aşırı egzersiz riskiyle karşı karşıya kalırlar. Aşırı eğitim belirtileri arasında kronik yorgunluk, kötü bir ruh hali veya depresyon, yüksek bir dinlenme kalp atış hızı, uyku sorunu ve atletik performans azalması bulunur. Vücut aynı zamanda şu anda enfeksiyonlara ve yaralanmalara karşı daha savunmasızdır. Semptomlar şiddetli olabilir, bu nedenle iyileşme süresinin uzunluğunu azaltmak için erken belirtiler sırasında doktorunuza danışmanız önemlidir.
