Birçok insan, son yemekten bu yana bir süre geçmişse ve kan şekerinin düşük olduğunu düşünüyorsa, genellikle titrek, zayıf, zayıf veya karışık hissederler. Ancak hipoglisemiden (nadir görülen bir durum) gerçekten muzdarip olup olmadığınızı bilmenin tek yolu kan şekerinizi test etmektir. Hipoglisemikseniz, tedavi, hipoglisemik atakları önlemek için sağlıklı, dengeli bir kahvaltı yemeyi içeren diyabetli kişiler için önerilene benzer özel bir diyet izlemenizi gerektirir.
Kahvaltı Temelleri
Hipoglisemi için diyet, karmaşık karbonhidratlara ve lif bakımından zengin gıdalara odaklanan bir diyettir. Kan şekerinizi sabit tutmak için her üç saatte bir küçük öğünler yemeniz önerilir. Yani, özünde, biri yükselişten hemen sonra ve sabahın ortasında olmak üzere günde iki kahvaltı yemeği yiyeceksiniz. Yavaş sindirime yardımcı olmak için her kahvaltıda bir protein - yumurta, peynir, fındık, yağsız et, yoğurt veya süt - eklediğinizden emin olun. Ayrıca meyve suyu, jöle ve şurup gibi basit şekerli gıdaların yanı sıra danish ve donut gibi tatlı kahvaltı yiyeceklerinden de kaçınmalısınız.
İlk Kahvaltı Yemek Fikirleri
Hipoglisemi için sağlıklı bir kahvaltı, kuru üzümlü bir kase yulaf ezmesi ve az yağlı yoğurt kabı içeren dilimlenmiş badem içerebilir. Yulaf ezmesi gibi gıdalardaki çözünür lif, karbonhidratların kahvaltı yemeğinizden emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Portakal, kayısı, mango ve keten tohumu da iyi bir çözünür lif kaynağı olan kahvaltı gıdalarıdır. Hipoglisemi için başka bir kahvaltı yemek fikri, az yağlı peynir ve taze portakal eşliğinde tam buğdaylı bir İngiliz çörekinde bir çırpılmış yumurta ile yapılan bir yumurta sandviçidir.
İkinci Kahvaltı Yemek Fikirleri
Glisemik indekse düşük karbonhidratlı gıdalar veya GI - yüzde 100 taş öğütülmüş tam buğday ekmeği, müsli, yulaf kepeği, yulaf ezmesi ve çoğu meyve - gıdalara kıyasla kan şekerinde sadece küçük bir artışa neden olur beyaz ekmek, simit, mısır gevreği ve kavun gibi glisemik indekste yüksek olan. Düşük GI kahvaltısı, fıstık ezmesi ve yüzde dilimlenmiş mango ile yayılmış iki dilim yüzde 100 taş öğütülmüş tam buğday ekmeği içerebilir. Ya da ikinci bir kahvaltı yemeği olarak az yağlı sütlü bir kase müsli ve taze bir elmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Kahvaltı Yeme İpuçları
Herhangi bir iyi diyette olduğu gibi, kahvaltıyı veya ikinci bir kahvaltıyı atlamamalısınız. Yemek yemeden çok uzun süre gitmek hipoglisemik ataklara yol açabilir. Ek olarak, kafein alımınızı izlemeniz gerekebilir. Bazı insanlarda kafein hipoglisemik semptomlara neden olabilir veya semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata alımınızı sınırlamak anlamına gelir.
