Kas yaralanmaları herhangi bir zindelik düzeyinde ortaya çıkabilir, ancak yeni başlayan bir kişinin egzersizden sonra kas yanması yaşama olasılığı daha yüksektir, çünkü vücudunun egzersiz taleplerine uyum sağlamak için yeterli zamanı yoktur. Bu nedenle yavaş yavaş bir egzersiz programına başlamanız gerekir.
Egzersiz Sonrası Sıcaklık
Egzersiz sonrası hissettiğiniz sıcak hissin arkasında bir açıklama, egzersizin vücut üzerindeki etkilerinde olabilir. Güç oluşturan herhangi bir egzersiz, kas hasarına neden olma potansiyeline sahiptir.
Kuvvet antrenmanı sırasında bu yaygın bir durumdur. Hasar kas liflerini etkiler ve gözyaşı gelişir. Bu süreç, hasarın onarımına başlamak için vücudunuzun bağışıklık sistemi tepkisini tetikler.
Egzersize Enflamatuar Yanıt
Bağışıklık sisteminin enflamatuar yanıtı, eninde sonunda hissettiğiniz sıcaklığa veya yanmaya yol açan bir dizi semptomu tanımlar. Histamin salınımını uyarmaktan kısmen sorumlu olan bazı beyaz kan hücresi tipleri artar.
Histamin, hasarlı bölgeye kan akışını arttırmak için kan damarlarınızın genişlemesine neden olur. Kan damarlarının duvarları, beyaz kan hücrelerinin girmesine izin vermek için daha gözenekli veya sızdı. Bu eylem kızarıklık, sıcaklık ve şişmeye neden olur.
Isı iki işleve hizmet eder. Onarım sürecinde reaksiyonları hızlandırabilir. Aynı zamanda enfeksiyona neden olabilecek mikroplar için de elverişsiz bir ortam yaratabilir.
Egzersiz sonrası kas yanması
Egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz sıcak his, vücudun egzersize bağlı hasara yanıt verdiğinin olumlu bir işaretidir. Egzersiz sonrası kas yanmasına neden olan semptomlar, vücudun iyileşmeyi hızlandırma girişimini gösterir.
Dilate kan damarları, dolaşım sisteminin hasarlı hücreleri çıkarmasını kolaylaştırır. Bu aynı zamanda vücudun hareketlerini daha da desteklemek için yakıt ve besin maddelerinin hazır bulunmasını sağlar. Rahatsızlık hissetmenize rağmen, vücudunuz uygun şekilde tepki veriyor.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Vücudun egzersize verdiği yanıtın birçok sağlık yararı olsa da, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısında da (DOMS) bir rol oynayabilir. Bu terim egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz acıyı açıklar. Bu tip ağrı genellikle antrenmandan 24 ila 72 saat sonra gelişir ve Güney Afrika Aile Hekimliği tarafından yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre sertlik eşlik edebilir.
Laktik asidin bir zamanlar neden olduğuna inanılıyordu, ancak tıbbi araştırmalar şimdi egzersizle tetiklenen inflamatuar yanıtın kökte olabileceğini gösteriyor.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, DOMS, fitness seviyeniz ne olursa olsun, kuvvet antrenmanı, koşu, atlama, yokuş aşağı yürüyüş ve step aerobik gibi bazı etkinliklerin bu duruma neden olduğu biliniyor.
Egzersizden önce ve sonra ısınarak ve soğuyarak DOMS'un önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Yeni bir egzersiz rutininin kademeli olarak arttırılması, bir egzersizden sonra genel ağrı ve kas yanmasını azaltmaya yardımcı olacaktır.
