Kickboks yorucu bir spordur, ancak ihtiyaç duyduğu diyet benzer yoğun doğadaki diğer sporlardan çok farklı değildir. Her sporcu için en iyi sonucu verecek özel bir yiyecek yoktur. Daha ziyade, sağlıklı bir kickboks diyeti, aktivitenin fiziksel ücretine bağlı olarak makrobesinler ve kalori alımının doğru dengesini bulmakla ilgilidir.
Fiziksel gereksinimler
Ortalama kickboks dersi, ısınma, teknik ve çanta işlerinden oluşan ve ardından fikir alışverişinden oluşan yaklaşık 90 dakika sürecek. Bir kickboks maçı dokuz dakika sürer. Bu, kickboksun, yoğun aktivitenin kısa patlamalarından sonra kısa dinlenme sürelerinden oluşan anaerobik bir etkinlik olduğu anlamına gelir. Önemli bir ayrımdır, çünkü anaerobik aktivite, aerobik aktiviteden çok daha az karbonhidrat ve daha fazla protein gerektirir. Diyetiniz, bir maratoner gibi karbonhidratlara yüklenmenin aksine kas gücünü arttırmayı amaçlamalıdır.
önem
Diyetiniz kickboks performansınızı artırır. Yeme alışkanlıklarınızın yeterli olup olmadığında iki faktör önemli bir rol oynar: kalori alımı ve makrobesin dökümü. Vücut yağını yakacak kadar düşük tutarken, enerji olarak yanacak ve egzersizler arasında iyileşecek kadar kalori almanız gerekir.
Protein, yağlar ve karbonhidratların doğru dengesini bulmak da önemlidir. Dünya Muaythai Konseyi web sitesi için bir makalede Niamh Griffin, yanlış makrobesin üzerinde eksik ve kendinizi acı ve yorgun bulacaksınız.
Gıdalar
Kickboks için sihirli yiyecek yok. Başarı tam bir diyetten gelir. Karbonhidratlarınız, şeker ve beyaz ekmek gibi rafine ürünlerin aksine karmaşık olmalıdır. Protein mümkün olduğunca doğal kaynaklardan gelmelidir. Yağsız etlerden yeterli protein alamıyorsanız, protein alımınızı peynir altı suyu tozu sallamaları ile takviye etmeyi düşünün. Tekli doymamış yağlar bakımından zengin fındıklar ve balık ve otla beslenen etler gibi omega-3 yağ asitleri kaynaklarını arayın.
Zaman aralığı
Bir kick boks için en önemli yemek antrenmandan hemen sonra. Gerçek yemek yemek en iyisidir, ancak bir şeyi hızlı bir şekilde pişiremezseniz, yapabileceğinize kadar sizi tutmak için bir protein sallamayı deneyin. Yemeğinizin proteinle dolu olduğundan ve yağa yaslandığından emin olun. Antrenmanınızdan hemen sonra, vücudunuzun protein alımı için en hazır olduğu ve yağların emilimini yavaşlattığı zamandır. Aç karnına veya hafif bir öğünde eğitin. Bir dersten önce asla kendinizi boğmayın.
hususlar
Sonuçta, bedenini dinlemelisin. Acı çekiyorsanız, daha fazla proteine ihtiyacınız var. Sürekli yorulduysanız, biraz karbonhidrat ekleyin. Yağ yakmak için kalori alımınız kullandığınızdan biraz daha az olmalıdır. Çok az ve enerjiniz olmayacak. Çok fazla ve kilo alırsınız. İdeal diyetiniz yanınızda duran kişiden farklı olacaktır, bu nedenle en uygun ayarlarınızı bulmak için denemekten korkmayın.
