Yerel spor salonunuzda eliptik sırasını bir sonraki geçtiğinizde iki kez bakın. Şüpheli bir şekilde eliptik gibi görünen, ancak vücudunuzu biraz farklı bir şekilde çalışan önemli bir kardiyo ekipmanı eksik olabilir. Arc Trainer, bacaklarınızı asla bir alt platforma sürtünmeyen pedallara asar, böylece esasen havada koşuyorsunuz. Arc Trainer üzerinde çalışmak, dayanıklılığınızı geliştirirken, eklemlerinizde eşlik eden stres olmadan sprint, koşma ve atlama gücünü de artırır. Sabit bir durumda pedal çevirmek makineyi kullanmanın bir yoludur, ancak Arc Trainer'dan en iyi şekilde yararlanmak için egzersizlerinizi karıştırın.
Tutarlı İlerleme Hızı
Arc Trainer iki güç moduna sahiptir: sabit güç ve uyarlanabilir güç. Sürekli güçte, antrenmanınızın başlangıcında watt cinsinden bir güç ayarlarsınız. Makine daha sonra, gücünüzü belirli bir aralıkta veya tüm egzersiz boyunca tutarlı tutmak için direnci otomatik olarak ayarlar. Mümkün olduğunca hızlı pedal çevirdiğiniz ve yoruldukça kaçınılmaz olarak yavaşladığınız diğer makinelerin aksine, Arc Trainer'in sabit güç modu sabit bir güç çıkışı sağlamak için sizinle birlikte çalışır, böylece lastik gibi doğal güç düşüşünü yaşamazsınız. Bir antrenman sırasında tutarlı ve hızlı bir tempoda tutmak istediğiniz bir antrenman için bu modu kullanın - yavaşlamanız durumunda Ark Antrenörünün direnci artar, böylece gücünüz kaymaz.
Direnci Kullanın
Arc Trainer ayrıca adaptif güç adı verilen bir güç modu sunar. Bu modda, 1'den 20'ye kadar bir seviye seçersiniz - daha yüksek direnç, pedal çevirmeyi zorlaştırır ve daha yoğun bir egzersiz yapar. Direncinizi artırdığınızda yavaşlamayın: Direnç hızınızı sabit bir hızda tutun, böylece direnci arttırdıkça her adımda daha fazla güç üretmiş olursunuz. Sürdürebileceğiniz direnç seviyesi fitness seviyenize bağlıdır, ancak çoğu insan için 1 ila 5 arasındaki direnç noktaları yönetilebilir ve bir ısınma veya orta yoğunlukta, sabit tempolu rutin için uygundur. Mümkün olduğunca sıkı çalışmak istediğiniz kısa aralıklar için 5 ile 10 arasındaki seviyeleri kullanın. 11 ila 20 arasındaki direnç seviyelerinde, direnç zorlayıcıdır. Bu seviyeler altı ila 15 saniye süren çok kısa aralıklar için en uygun seviyelerdir. Bu kısa aralıklar, bir güç antrenmanı antrenmanında Olimpik asansörler ve kutu atlamaları gibi hareketlerle birleştirilebilir.
Aralık Eğitimine Başvurun
Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu maçları kısa dinlenme süreleriyle değiştiren bir eğitim yöntemidir. Bu yöntemi Arc Trainer da dahil olmak üzere herhangi bir kardiyo cihazına uygulayabilirsiniz. Her iki güç modu da aralıklı antrenman için kullanılabilir. Ocak 2008'de yayınlanan "Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, haftada üç kez 30 saniyelik all-out sprintlerinin 4 ila 6 dakikalık daha kolay çalışmayla dönüşümlü olarak dört ila altı kez aralıklı çalışmasının beş kadar etkili olduğunu belirledi. haftada 40 gün orta şiddette 40 ila 60 dakika.
Karıştır
Sadece 30 saniyelik aralıklara bağlı kalmanız gerekmez - dinlenme ile dönüşümlü olarak 6-120 saniyelik sertliklerin herhangi bir kombinasyonu etkilidir. Örneğin, Fitness merkezi Equinox'tan Antrenör Giovanni Roselli, 6 ve 15'lik bir eğimde iki dakikalık, orta yoğunlukta bir maç yapmanızı ve 8'lik bir dirençte ve 15'lik bir eğimde bir dakika yapmanızı tavsiye ediyor. 60 dakika boyunca 60 ° C'ye ve eğimi 20'ye yükseltin. Ardından, 9'luk bir dirençle 10'luk bir eğimle bir dakika yapın. 2 1/2 dakikalık ısınma ile başlayın ve tam bir egzersiz seansı için diziyi dört kez tekrarlayın.
