Mineraller, enerjinin metabolizmasından bağışıklık sisteminizi desteklemeye kadar vücudunuzda çeşitli roller oynar. Diğer işlevleri ile birlikte, magnezyum, kalsiyum, çinko ve potasyum kas gerginliği ile ilgili kas kasılmalarınızı etkiler. Kas gerginliği çekiyorsanız, ek mineralleri olan bir multivitamin, kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir, ağrı ve gerginliği hafifletebilir.
Magnezyum
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, vücudunuz iyonların hücre zarlarına taşınması da dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda magnezyum kullanıyor. Magnezyum, hücrelerinizi çevreleyen bariyerin içinden iyon adı verilen elektrik yüklü parçacıkların geçmesine yardımcı olur. İyonların hareketi, kas kasılmalarınızı kontrol eden elektriksel impulsları ve sinyalleri etkiler, bu da kas gerginliğini etkiler. Ek olarak, vücudunuzun hücre sinyallemesi için magnezyum ihtiyacı vardır, bu da sinyaller yanlış ateşlendiğinde kas sıkışmasına neden olabilir.
Kalsiyum
Kalsiyum en çok kemik büyümesi ve gücündeki rolü ile bilinmesine rağmen, kas kasılmalarını kontrol eden hücre sinyallemesinde de önemli bir role sahiptir. Kas hücrelerinin hücre zarlarında kalsiyumun elektrik bileşenine dayanan kanalları vardır. Bu kanallar, hücre içindeki kalsiyum konsantrasyonunda hızlı değişikliklere izin vererek, kalsiyum hücre içindeki proteinlerle etkileşime girdiğinde hücrenin hızla büzülmesini sağlar. Yanlış kalsiyum seviyeleri kas kramplarına katkıda bulunabilir, gerginliğe ve ağrılara neden olabilir.
Çinko
Çinko kas kasılmalarınızı veya gerginliğinizi doğrudan etkilemese de, 100'den fazla farklı kimyasal reaksiyon için gerekli olan bir mineraldir ve hücre zarının yapısında ve hücre sinyallemesinde anahtar rol oynar. Buna ek olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, vücudunuzun kendini onarması için çinko gereklidir. Kaslarınızı parçalayan egzersiz yaparsanız, diyetinizde vücudunuzun kendini onarabilmesi için yeterli miktarda çinko almanız gerekir. Çinko eksikliği, zayıflamış kasların kendilerini tamir edememesine, kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir.
Potasyum
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, potasyum bir elektrolittir, yani iyon adı verilen elektrik yüklü parçacıklara ayrılır. Potasyum öncelikle vücudunuzun hücrelerinin içinde bulunur ve hücrelerinizin membranlarını kapsayan elektrik ve kimyasal bir sistem olan membran potansiyeli yapmak için hücrelerin dışında sodyum ile çalışır. Hücrelerinizdeki potasyum yetersiz olduğunda, membran potansiyelini bozabilir, bu da kas sıkışmasına ve kramplara neden olabilir.
