Yüzme, kısa sürede nispeten yüksek sayıda kalori yakmak için etkili olmayan bir yol sunar. Yaktığınız kalori miktarı birkaç faktöre bağlıdır, ancak tipik bir seansın kaç tane yakabileceği hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Yüzme seanslarınız sırasında yaktığınız kaloriler, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olur, bu da sağlık risklerinizi azaltabilir.
İçeren faktörler
Yüzerken kaç kalori yaktığınız, egzersizinizin uzunluğuna ve yoğunluğuna ve kilonuza bağlıdır. Yoğunluk ve süre ne kadar uzun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar ağır olursanız, vücudunuzun sizi su içinde hareket ettirmek için daha fazla çalışması ve daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Tahmini Yakılan Kalori
HealthStatus.com'a göre, 150 kilo ağırlığındaki bir kişi, 60 dakikalık orta yoğunluklu bir yüzme antrenmanı sırasında yaklaşık 414 kalori yakacak ve güçlü bir antrenmanla yaklaşık 666 kalori yakacak. Bununla birlikte, 200 kilo ağırlığındaki bir kişi, 60 dakikalık orta yoğunlukta bir egzersiz sırasında yaklaşık 552 kalori ve saatlerce süren güçlü bir seans sırasında yaklaşık 888 kalori yakacaktır.
Kalori Neden Önemli?
Yüzerken yaktığınız kalori miktarı, kilo vermek için gereken kalori açığının yaratılmasına yardımcı olabilir. Belli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak yağ kaybedersiniz. Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekiyor. 60 dakika boyunca orta yoğunlukta yüzen 150 kiloluk bir kişi yaklaşık her dokuz antrenmanda bir kilo kaybedebilir. 60 dakikalık güçlü bir yoğunlukta yüzen 200 kiloluk bir kişi, yaklaşık her dört antrenmanda bir kilo yağ kaybedebilir.
Herkes İçin Yararlı
Yüzme, herkesin kalori yakması ve yağ kaybetmesi için etkili bir yoldur, ancak aşırı kilolu ve obez bireylere sıklıkla önerilen bir egzersizdir. Ekstra ağırlık taşımak, jogging gibi aktiviteler sırasında eklemleriniz ve diğer kas-iskelet yapıları üzerinde önemli miktarda stres oluşturur. Bununla birlikte, yüzme etkili olmayan bir spordur, bu nedenle vücudunuza zarar vermediğinizi bilerek güvenle egzersiz yapabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden Stacy Schmidt'e göre, obez bireyler egzersiz sırasında sıcaklıklarını düzenlemekte daha fazla zorluk çekiyorlar, ancak suya batırmak, egzersiz yaparken sizi serin tutmaya yardımcı oluyor.
