Vücut geliştirme, kas hipertrofisini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış egzersizler içerir. En iyi sonuçlar için, çoğu vücut geliştiricisi protein, egzersiz sonrası toparlanma içecekleri, yağ yakıcılar ve hatta balık yağı gibi ek takviyelerle sıkı bir beslenme planı izleyecektir. Balık yağı takviyeleri, genel sağlıkta önemli bir rol oynayan, ancak vücut geliştiricilere ek faydalar sağlayan esansiyel yağ asitleri içerir. Bununla birlikte, balık yağı için doğru dozu seçmek, müzakere gerektirir.
fonksiyon
Bir vücut geliştiricinin diyeti, eğitim sonuçlarını ve kas boyutunu en üst düzeye çıkarmak için her makro besin maddesinden (karbonhidratlar, protein ve yağ) belirli miktarlardan oluşur. Balık yağı, besin maddelerini kepekli tahıllardan ve yağsız proteinden tamamlayan doğru miktarda esansiyel yağ asidi sağlanmasına yardımcı olur.
Özellikleri
Balık yağı takviyeleri, dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit dahil olmak üzere esansiyel yağ asitleri içerir. Ek üzerindeki besin etiketi tipik olarak bireysel DHA ve EPA içeriği ile birlikte porsiyon başına toplam balık yağı miktarını gösterir. Alınacak balık yağı miktarını belirlemek için DHA ve EPA içerik bilgilerini kullanacaksınız.
Boyut
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sağlıklı yetişkinlerin çoğu, uygun sağlığı korumak için günde 0.3 ila 0.5 gram EPA ve DHA tüketmelidir. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler, artan vücut kütlesi ve aktivite seviyeleri nedeniyle ek balık yağı gerektirir. Belirli bir balık yağı hesaplayıcısı, vücut kütlesi, diyet ve mevcut sağlık durumuna göre balık yağı miktarını tahmin edebilir. Örneğin, yeterli dinlenme ve dengeli bir diyet tüketen 200 kiloluk sağlıklı bir vücut geliştiricinin, toplam 1.300 mg balık yağı sağlayan bir takviye dayanarak günde sekiz hap tüketmesi gerekir.
Yararları
Uygun miktarda balık yağı tüketmek, bir vücut geliştiricisi için çeşitli sağlık ve performans faydaları sağlar. Egzersizleri veya egzersiz seanslarını takiben, vücutta hücresel hasar ve doku iltihabı vardır. Balık yağındaki çoklu doymamış yağlar, eklem ve kaslardaki iltihabı azaltırken hücre zarlarını yeniden oluşturmak için gerekli besinleri sağlar. Yeniden yapılandırılan hücre zarları ile birlikte, balık yağları gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık sistemi fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir.
Uyarı
Bir vücut geliştirme eğitim programına başlamadan veya bir balık yağı takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir doktordan veya kayıtlı diyetisyenden profesyonel tavsiyeye başvurun. Vücut büyüklüğünüze, aktivite seviyenize ve sağlık durumunuza göre balık yağı miktarı hakkında ek önerilerde bulunabilirler.
