Egzersizin vücudunuz üzerindeki etkileri kaygıya benzer olabilir. Artan kalp atış hızı, terleme ve artan solunum hızı her iki durumu gösterir. Kaygıya eğilimli bireylerde, farklı bir uyarandan kaynaklansa bile bu semptomlara sahip olmanın, semptomların benzerliğinden dolayı endişeye neden olabileceğini düşünmek mantıklı olacaktır. Bununla birlikte, birçok çalışma bunun tersi olabileceğini göstermektedir. Anksiyete ve egzersiz arasındaki ilişkiyi inceleyen çeşitli popülasyon temelli ve kesitsel çalışmalar yapılmıştır.
Beynin içinde
Tıp topluluğunda, egzersizin anksiyete semptomlarını ve depresyon gibi diğer akıl sağlığı semptomlarını azaltabileceği kabul edilmektedir. Egzersiz beyninizde anksiyete ve depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlara benzer kimyasallar salar. Aerobik egzersiz, beyninizin bu kimyasallara karşı duyarlılığını artırabilir, anksiyeteyi kendi başına tedavi edebilir veya anti-anksiyete ve anti-depresan ilaçları tamamlayabilir. Bu nedenle egzersizin genellikle bir ruh hali güçlendiricisi olduğu düşünülür, çünkü sadece endişe veya depresyona eğilimli olanlar değil herkes fayda sağlayabilir.
Stres azaltma
Egzersiz, stresinizi olumlu bir şekilde hafifletmeye yardımcı olur. Stresi azaltmak, kaygıya eğilimli kişilerde kaygıyı azaltmanın önemli bir yönüdür. Vücudunuzun strese tepkisini endişelendirin. Çoğu zaman, bu bir araba kazası gibi sağlıklı ve faydalı bir yanıttır. Bununla birlikte, kaygıya eğilimli olanlarda, bu tepki aşırı hızdadır ve az miktarda stres kaygıyı tetikleyebilir. Anksiyeteye yatkın kişilerde stresi azaltmak, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz Türleri
Egzersizin anksiyete üzerindeki faydaları en iyi aerobik egzersiz kullanılırken bulunur. Benzer şekilde, jogging gibi yüksek yoğunluklu egzersiz, yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersize göre hem anksiyete hem de depresyona karşı daha iyi tepki veriyor gibi görünmektedir. Buna ek olarak, birkaç ay boyunca haftada birkaç kez egzersiz yapmak gibi uzun süreli egzersiz planlarının, genel kaygınızı iyileştirme üzerinde kısa süreli egzersiz planlarından daha fazla etkisi vardır. Bununla birlikte, sadece bir egzersiz seansı mevcut endişenizi gidermeye yardımcı olabilir.
Bunu düşün
Egzersiz ve zihinsel sağlık arasında faydalı bir ilişki olduğunu gösteren çok sayıda araştırma olmasına rağmen, araştırmaların çoğu egzersiz ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi etkileyebilecek bir ilişkinin veya başka şeylerin nedenlerini göstermemektedir. Egzersiz, egzersiz uğruna egzersiz yerine rekabetçi bir durumun parçasıysa, endişe olabilir. Buna ek olarak, araştırma genel bir eğilim gösterebilirken, her insan farklıdır. Egzersiz nedeniyle endişe yaşıyorsanız, yardım edebilecekleri için doktorunuzla konuşun.
