İyi yemek sadece kalori saymaktan çok daha fazlasıdır - bol miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanız gerekir. Günlük multivitamin alan biriyseniz, ihtiyacınız olan tek şey bulabilir ve yapmanız gereken en büyük diyet seçimi Centrum vs. One A Day'dir, değil mi?
Geleceğin bazı bilim-kurgu versiyonlarında, insanlar tüm yemekleri hap şeklinde alabilirler. Ancak bu tür ilerlemeler gerçeğe dönüşene kadar, ihtiyacınız olan tüm besinleri çok çeşitli yiyecekler yemekten almalısınız. Bununla birlikte, hala yetersiz kaldığınızda, multivitaminler iyi bir seçenek olabilir ve farklı markalar farklı ihtiyaçları karşıladığını iddia eden ürünler sunar.
Multivitaminler Çalışır mı?
Multivitaminler neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi görünen şeylerden biridir. Sonuçta, sağlıklı bir diyet yeme mücadelesi aniden basitleşti. Birini şüpheyle kuşatmak yeterlidir.
Bu düşünce sürecinde yalnız değilsin. Multivitaminler bazı yaşam tarzlarında önemli sağlık amaçlarına hizmet etseler de, Gıda ve İlaç İdaresi gibi çoğu uzman, iyi yemek yemenin yerini alamadıklarını vurgulamaktadır.
FDA'nın belirttiği gibi, vitaminler ve mineraller içeren mikrobesinler her türlü vücut süreci için önemlidir. Herhangi bir besin maddesi hakkındaki gerçeklere bakın ve genel sağlıkta ne kadar önemli bir rol oynadığını göreceksiniz. Mineral olan demir, kandaki oksijeni hücrelere taşımak için önemlidir. Bir vitamin olan C vitamini, oksidasyonla savaşmak ve bağışıklık sisteminizin verimli olmasını sağlamak için önemlidir.
Çoğu Amerikan diyetinde çok fazla kalori ve çok az vitamin ve mineral bulunur. Ortalama diyette en fazla eksik olan birkaç besin kalsiyum, potasyum, lif, magnezyum, A vitamini, E vitamini ve C vitamini.
Ortalama sağlıklı bir insan bu besinleri gıda yoluyla alsa da, takviyeden yararlanabilecek bazı insanlar vardır. Kasım 2013'te Beslenme İlerlemelerinde yayınlanan bir incelemeye göre, bazı besin maddelerinde eksik olma riski olan kişiler için ek vitamin ve mineral almak faydalı olabilir. Örneğin, bir vejetaryen veya vegan yeterince demir almakta zorluk çekebilir, bu nedenle bir demir takviyesi uygun olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, beslenme eksiklikleri riski altında olan veya diyetlerine giremeyecekleri ek miktarlarda besin maddelerine ihtiyaç duyan çeşitli popülasyonları listeler. Örneğin menopoz sonrası kadınlar kemik yoğunluğunu artıracak ve kırıklardan kaçınmalarına yardımcı olacak ekstra kalsiyum ve D vitamini kullanabilirler.
En İyi Vitamin Markalarını Düşünmek
Erkeklerin menstruasyon yapan kadınlar kadar demir eksikliği olma olasılığı yoktur. Hem erkek hem de kadın 50 yaşın üzerindeki insanlar ekstra B12 vitaminden faydalanabilirler çünkü gençlere kıyasla bu besini besinlerden emmekte zorlanırlar. Potansiyel olarak demir içermeyen, ancak bol miktarda B12 vitamini olan bir multivitamin aramak isteyebilirler.
Bazen üreticiler sizin için tahminleri çıkarır ve belirli popülasyonlara özel olarak multivitaminler yaparlar. Bu nedenle, 50 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi vitaminler, 50 yaşın üzerindeki erkekler için özel olarak üretilen multivitaminler olacaktır.
Bununla birlikte, üreticinin sözünü almadan önce, hangi spesifik besin maddelerine ihtiyacınız olduğunu görmek için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Bir üretici, ürününü 50 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi vitaminlere sahip olarak pazarlasa bile, her erkeğin aynı vitamin ve minerallere ihtiyacı olmayacaktır. Ve FDA'nın belirttiği gibi, kendi kendine teşhis etmemek önemlidir.
En iyi vitamin markalarını arıyorsanız, piyasadaki en popüler iki markayı ve neler sunacaklarını düşünün: Centrum Silver ve Bayer One A Day. Bu ikisi, sundukları şeylerde biraz farklılık gösterir, bu nedenle Centrum ve One A Day tartışması, bir ekte ihtiyacınız olan şeye gelir.
Centrum web sitesine göre, 50 yaş ve üstü yetişkinler için Gümüş ürünü, insanların yaşlandıkça ihtiyaç duydukları mikro besinleri sağlamayı amaçlamaktadır ve tüketiciler her gün yiyecekle bir tablet almalıdır. Centrum ayrıca, özellikle 50 yaşın altındaki yetişkinlere ve erkeklere, kadınlara ve antioksidasyon veya saç, cilt ve tırnakların iyileştirilmesi gibi belirli amaçlara yönelik ürünler yapar.
Bayer One A Day örneğinde benzer bir şey görürsünüz. Şirketin web sitesi, "farklı yaşlar, cinsiyetler ve sağlık hedefleri için benzersiz şekilde formüle edilmiş ürünler…" sunduğunu iddia ediyor. Ürün yelpazesi Centrum'dan biraz farklıdır. Kadınların ihtiyaçları, erkeklerin ihtiyaçları, hamilelik, çocuklar ve gençler, 50 yaş üstü yetişkinler, kalp sağlığı ve enerji desteği için pazarlanan multivitaminlere sahiptir.
Örneğin, Centrum ve One A Day 50 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi vitamin ile ilgili olarak, her iki marka da bu demografi için özel olarak formüle edilmiş bir takviye sunmaktadır. Bu multivitaminler kalp sağlığı ve kas fonksiyonu için faydalar olarak pazarlanmaktadır, ancak Centrum Silver for Men 50+ beyin sağlığı ve göz sağlığı için vitamin sahibi olduğunu duyururken, Bir Gün fiziksel enerji ve sağlıklı kan basıncı için besinleri tanıtır.
Centrum Silver, Kasım 2013'te JAMA'da yayınlanan ve bir Centrum Silver multivitamin veya plasebo aldıkları için 11 yıl boyunca 50 yaş ve üstü 14.000 erkeğe bakan bir çalışmada kullanıldı. Centrum Silver alan erkekler, plasebo alan erkeklere kıyasla mütevazı ama istatistiksel olarak önemli bir düşük kanser örneği olarak tanımlandı.
Multivitaminlerin Dezavantajları
Johns Hopkins Medicine ve Kamu Yararı için Bilim Merkezi gibi diğer kaynaklar, multivitamin almanın uzun süreli faydaları olmadığını, çünkü kalp hastalığı, kanser, bilişsel düşüş veya erken ölüm riskini azaltmadıklarını ve soğuk algınlığı veya enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olmaz.
Ayrıca takviyelerin bazen zararlı olabileceğini belirtmek de önemlidir. Zaten belirli besinleri yeterli miktarda alıyorsanız, ek almak üst sınırı aşmanız ve toksik bir miktar almanız riski taşır.
Multivitaminler ve diğer takviyeler, özel beslenme ihtiyaçları olan insanlar için mükemmeldir, ancak çoğunlukla, en iyi vitamin markaları, besinler ve antioksidanlar açısından zengin eski moda gıdalardır. Eksik olabileceğiniz herhangi bir besin maddesi ve diyetinizde eksik olanı telafi etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
