Kilo vermek yapılacaklar listenizde olabilir, ancak başarılması zor olabilir. Haftada bir kilo vermek için günde 500 daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu çok zor gelebilir, ancak hedefinize ulaşmak için birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz. Sadece popsicles yemek sağlıklı değildir ve bunu yaparak etkili bir şekilde kilo vermezsiniz. Bununla birlikte, bazı yüksek kalorili ve yüksek yağlı tatlıların ve atıştırmalıkların popsicles ile değiştirilmesi, daha az toplam kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Şekersiz popsicles'ı seçin, çünkü bunlar genellikle kalorilerde daha düşüktür. Bununla birlikte, farklı popsicle markalarındaki kalorileri karşılaştırmak için besin etiketini de incelemelisiniz.
Adım 2
Gerçek meyve veya gerçek meyve suyu içeren popsicles bulun. Çoğu popsikülün besin değeri çok az veya hiç olmamasına rağmen, bazı markaların size bazı temel vitamin ve mineralleri sağlayabilen gerçek meyveleri vardır.
Aşama 3
Kendi popsiküllerinizi yapın. Bu şekilde malzemeleri kontrol edebilir ve popsiküllerinizin sağlıklı ve düşük kalorili olmasını sağlayabilirsiniz. Hafif ve tatlı bir buzlu şeker için gerçek meyve suyunu kullanabilirsiniz. Gerçek meyveyi bir karıştırıcıda su ile de karıştırabilirsiniz. Yunan yoğurtunun meyve ile dondurulması daha kremsi bir seçenektir.
4. Adım
Tatlıları buzlu şekerlerle değiştirin. Genellikle tatlı yerseniz veya yatmadan hemen önce birkaç kurabiyeniz varsa, çubuklu dondurmalar genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Popsicles yerken toplam kalori takip edin. Tüketmeye alışık olduğunuzdan daha az kalori almayı hedefleyin. Popsicles yemenin kalorilerinizi azaltmanıza yardımcı olmadığını fark ederseniz, daha az popsicle yemeniz veya daha düşük kalorili bir popsicle bulmanız gerekebilir.
İpucu
Popsicle'larınızla birlikte sağlıklı yemekler yiyin. Popsicles gerekli besinleri sağlamaz. Kilo vermenize yardımcı olmak için her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Kilo vermek için porsiyon boyutunuzu da azaltın.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz programını denemeden önce doktorunuza danışın.
