Prebaby vücudunuzun bir kısmını geri kazanmak için hamilelik sonrası karın kemeri takmayı mı düşünüyorsunuz? Doğumdan sonra karnınızı bağlama ve sarma konusunda dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Bazıları hype (sonuçta bir mucize tedavi değil), ama aynı zamanda bazı gerçek potansiyel faydalar da var.
Karın Kaplama Tarihi
Doğumdan kısa bir süre sonra bezle sarmak, birçok kültürde binlerce yıldır sürüyor, çünkü şişmeyi azaltmaya, aşırı gerilmiş kasları sıkmaya ve ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olmak için daha fazla destek sağladığına inanılıyor.
Bebeğiniz doğduktan sonra aniden dengeniz değişir, çünkü karnınız neredeyse hamileliğin beşinci veya altıncı ayında olduğu gibidir. ABD'deki bazı hastaneler, yeni anne hastaneden ayrılmadan doğumdan hemen sonra ambalajlama uygulamasını takip ediyor.
Farklı Gebelik Sonrası Kemerler
Farklı tipte sargılar, korseler, kemerler ve atellerin bulunduğuna dikkat etmek önemlidir. Birini giymeyi seçerseniz, vücudunuza iyi uyan ve ayarlamalara izin veren bir tane bulduğunuzdan emin olun, böylece çok sıkı olanı giymekten kaçınabilirsiniz.
- Sarar: Genellikle doğumdan hemen sonra kullanılan kumaştan yapılır
- Korseler: Son derece sıkı olabildikleri ve pelvik taban ve karın boşluğundaki organlara çok fazla baskı uygulayabilecekleri için önerilmez.
- Kemerler veya ateller: Tipik olarak, karınlarınız üzerinde daha fazla veya daha az basınç ayarlamanıza izin veren Velcro'ya sahiptir.
İlk Birkaç Haftanın Ötesinde
Doğumdan kısa bir süre sonra sarmak bazıları için son derece yararlı olabilirken, Uluslararası Tıp, Sağlık, Biyomedikal, Biyomühendislik ve İlaç Mühendisliği Dergisi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, doğum sonrası destek kemeri takmanın ab gücünü azaltabileceğini gösterdi.
Doğumdan sonraki ikinci günden başlayarak altı hafta boyunca birini giyenler, aynı dönemde güvenli karın güçlendirme egzersizleri yapan kadınlara kıyasla daha az karın içi kuvvete sahipti. Ayrıca doğum sonrası altı haftada diyastaz rektiğinde doğum sonrası güvenli karın egzersizleri yapanlarda azalma saptamışlardır.
Bir Sargı Nasıl Kullanılır
Bazı profesyoneller, ellerini karın boşluklarının içine koyabileceklerini düşünen büyük bir diyastasis recti'ye (üç parmak genişliği veya daha fazla) sahip olan müşterilerin postpartum destek kemeri takmaktan fayda sağlayabileceklerini önermektedir.
- Karın kaslarını aktive etmek için bir sargı veya destek kemeri kullanın. Her şeyi içeride tutmakla değil, temel gücünüzü artırmaya yardımcı olmakla ilgilidir.
- Derin çekirdek gücünü yeniden oluşturmaya odaklanın (aşağıdaki talimatlara bakın).
- Uzun durun - iyi duruş karın gücünü ve çekirdek aktivasyonunu artırabilir.
- Derin çekirdeğinizi etkinleştirin ve ardından sargıyı veya kemeri uygulayın
- Sargıyı çok sıkı yerleştirmekten kaçının. Takarken tam bir nefes alabilmelisiniz.
- Pelvik taban kaslarınızı aşağı doğru bastırırken, sargı çok sıkıdır.
- Sargıyı fazla giymekten kaçının. Genellikle bir seferde sadece bir veya iki saat giymeniz gerekir.
Çekirdeğiniz Nasıl Çekilir?
Sarma veya atelleme sırasında derin çekirdek kaslarınızı bağlamak bir zorunluluktur, çünkü bu müdahaleler tek başına karınlarınızdaki gücü azaltabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Göğüs kafesinin yanlarına ve arkasına nefes vererek pelvik taban kaslarınızı gevşetmek için nefes alın. Gevşeme, nefes verme üzerinde uygun aktivasyonun anahtarıdır.
- Pelvik tabanı ve alt göbeği (enine karın) sıkıştırmaya başlamak için nefes verin ve başınızın üstünden uzatın.
Düzgün tutulduğunda, hafif bir çekirdek bağlantısı hissedecek ve yanınıza ve sırtınıza derin bir nefes alabilirsiniz. Bu hafif derin çekirdek bağlantısını tutmak, çekirdeğinizi günlük olarak güçlendirmenize yardımcı olabilir; artı omurganıza ek stabilite kazandırır.
