Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 35'inden fazlasının obez olduğunu tahmin etmektedir. Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve inme gibi sağlık sorunları için sizi daha fazla riske sokar. Kilo vermenin tek yolu yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Kilonuz, farklı aktiviteler için kaç kalori yaktığınızı etkiler. Daha az ağır olan biri aynı aktivite sırasında daha az kalori yakarken, daha ağır olan biri daha fazla kalori yakar.
Kilogram ve Kalori
1 kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekiyor. 2, 2 kilo ortadan kaldırmak için 7, 700 kalori gerekir. Herhangi bir ağırlık için yakılması gereken kalorileri 3.500 ile pound sayısı çarparak belirleyebilirsiniz. Bu durumda, 3.500 kat 2.2, 7.700 kaloriye eşittir. İyi bir kilo verme stratejisi, kalori azaltma ile egzersizi birleştirmektir. Günlük kalori alımınızı 100 kaloriyle düşürürseniz - örneğin yüzde 2'den yüzde 1 sütüne geçmeyi deneyin - ve 295 kalori yakmak için günde 30 dakika kuvvetlice koşun, 2, 2 kilo kaybetmek neredeyse 20 gün sürer.
