Kilo vermek için çalışıyorsanız, daha ince bir vücuda doğru yol alırsınız. Ancak antrenmandan önce veya sonra kilo vermek için yediğiniz şeyler de önemlidir. Daha önce yediğiniz şey performansı etkiler ve daha sonra ne yediğiniz, kalori yakan kas oluşturmak ve depolanmış karbonhidratları yenilemek için gereklidir. Bir egzersiz programına başlamadan veya diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Sindirim sürecinin yolunda olduğundan emin olmak için egzersizden en az üç saat önce yiyin. Veya programınız nedeniyle bu mümkün değilse, karıştırılmış küçük bir proteinle kolayca sindirilebilir bir karbonhidrat alın.
Kilo vermek için egzersiz kalori
Antrenman yaparken, vücudunuz fazladan kalori yakar, bu da kilo vermeye çalışırken istediğiniz şeydir. 154 kiloluk bir kişi, saatte 3, 5 mil hızla yürürken saatte 280 kalori ve 5 mil / saat hızında bir saat boyunca koşu yapan 590 kalori yakıyor. Bir kilo yağ 3.500 kalori içerir, bu yüzden 154 kiloluk bir kişi bu 1 kiloyu kaybetmek için 12.5 saat yürümeli veya altı saat koşmalıdır.
Bununla birlikte, 2013 yılında Obezite İncelemesi'nde yayınlanan bir makaleye göre, egzersiz yapan bazı insanlar egzersizlerinden beklendiği kadar kilo vermezler, çünkü tahmin edilen kadar fazla kalori yakmıyor olabilirler ve daha fazla kalori yiyebilirler. Kilo vermek için çalışıyorsanız, yaktığınız kalori sayısına ek olarak, tüm gün tükettiğiniz toplam kalori miktarını da dikkate almanız gerekir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, en aktif erkek ve kadınların günde 1.500 kaloriyle 1.800 kalori arasında güvenli bir şekilde kilo verebileceğini söylüyor.
Kilo kaybı için Preworkout Yemek
Antrenman öncesi yemeğinizin amacı, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır, böylece en iyi performansınızı verirsiniz, ancak herhangi bir mide rahatsızlığı olmadan. Doğru şekilde yakıt almazsanız, hızlı bir şekilde yorulabilir, bu da egzersizinizin yoğunluğunu ve uzunluğunu etkileyebilir. Egzersiz yapmayı bitirdikten sonra sizi aç bırakabilir ve bu da egzersiz sonrası bir tıkanıklığa neden olabilir. Ayrıca, egzersiz sırasında kaslarınıza kan aktığından, egzersize çok yakın büyük bir yemek yemek sindirime ve kramplara neden olabilir.
Daha önce ne yemeniz gerektiğine bağlıdır. İdeal olarak, antrenmanınızdan yaklaşık üç saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir yemek anlamına gelen sağlıklı bir "karışık" yemek yemelisiniz, böylece kaslarınız itmek için gerekli enerjiye sahiptir. İyi seçenekler arasında bir elma ve yağsız yoğurt ile kepekli ekmek üzerine hindi ve peynir sandviçi, hindi köfte ve salata ile kepekli makarna veya brokoli, az yağlı peynir ve portakal ile doldurulmuş fırında patates bulunur.
Ancak, sabahları egzersiz yaparsanız, bir yemeği tamamen sindirmek için gerekli üç saatiniz olmayabilir, bu durumda egzersizinizden yaklaşık 30 dakika önce sindirimi kolay bir karbonhidrat yemek için daha iyi olabilirsiniz. - haşlanmış yumurta ve kraker, bir dilim az yağlı peynir ile kızarmış simit veya dilimlenmiş şeftali ile yağsız Yunan yoğurt. Yağ ve lif bakımından zengin gıdaların sindirimi zordur ve egzersizden hemen önce kaçınılmalıdır.
Egzersiz Sonrası Yeme
Egzersiz sonrası yemeğiniz günün en önemli öğünlerinden biri olabilir. Antrenmanı bitirdikten 30 dakika sonra kas geliştirme ve enerji ikmali için en iyi zaman. Ne kadar fazla kasınız varsa, vücudunuz dinlenirken bile o kadar çok kalori yakar, bu da kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir.
Antrenmandan sonra kilo vermek için yiyecekler, kas oluşturmaya ve glikojen depolarını değiştirmeye yardımcı olacak karbonhidrat ve protein içermelidir. Bir bardak az yağlı çikolatalı süt, az yağlı Yunan yoğurt veya peynir peyniri ve bir elma, kilo vermek için iyi egzersiz sonrası atıştırmalıklar yapar.
İçmeyi Unutma
Egzersizden önce ve sonra içtiğiniz şey, yediğiniz kadar önemlidir. Yemek gibi, hidrasyon da egzersizlerinizi etkileyebilir. Kilo vermeye çalıştığınızda, su - kalorisiz bir içecek olarak - en iyi seçimi yapar. Family Doctor'a göre, antrenmanınızdan üç ila dört saat önce 20 ons su içmelisiniz ve 30 dakika önce 8 ons daha su içmelisiniz. Çalışmayı bitirdikten sonra, 8 onsluk bir bardak daha su ile rehidre edin.
Egzersiz Gıdalarına Dikkat Edin
Spor içeceklerinden protein barlarına kadar, egzersizlerinizi kolaylaştırmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için lanse edilen çok sayıda beslenme ürünü vardır. Ancak, bu ürünler düşük kalorili değildir. 24 onsluk bir spor içeceğinde 160 kalori ve protein barında 220 kalori ile dikkatli değilseniz toplayabilirler. Bu yiyecekleri yemek uygundur - ancak, kilo verme diyetinize dahil ettiğiniz her şey gibi, egzersizinizi geliştirmeye yardımcı olmak için pazarlanan yiyeceklerden bile kalorileri saydığınızdan emin olun.
