Birçok kadın için orgazm kolay gelmiyor. Konsantrasyon, doğru zamanlama, ritim ve elbette doğru kişiyi alır.
Ancak aynanın sonuçları için kaslarımızı çalıştırdığımız gibi, yatak odasında sonuçlar için pelvik tabanı da çalışabiliriz.
Yaşam sürelerimiz boyunca pelvisimizin kemikleri genişler (özellikle çocuk taşıyan kadınlar için). Kemikler değiştikçe, pelvik tabanın kaslarına çekilirler ve bağlanmalarını zorlaştırırlar.
Pelvik kasların çalışması için zaman ayırmak orgazm bölümünde büyük faydalar sağlayacaktır. Ek bonuslar arasında inatçı alt göbeğin düzleştirilmesi ve alt sırt için destek sağlanması yer alır. Bu önemli bir çalışma ve çok değerli.
Kegels ile doğru yapılan bu pelvik güçlendirici yoga egzersizleri, pelvisi destekleyen kasları güçlendirecek ve daha büyük bir "O" ya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: sharpshutter22 / Adobe StockBirçok kadın için orgazm kolay gelmiyor. Konsantrasyon, doğru zamanlama, ritim ve elbette doğru kişiyi alır.
Ancak aynanın sonuçları için kaslarımızı çalıştırdığımız gibi, yatak odasında sonuçlar için pelvik tabanı da çalışabiliriz.
Yaşam sürelerimiz boyunca pelvisimizin kemikleri genişler (özellikle çocuk taşıyan kadınlar için). Kemikler değiştikçe, pelvik tabanın kaslarına çekilirler ve bağlanmalarını zorlaştırırlar.
Pelvik kasların çalışması için zaman ayırmak orgazm bölümünde büyük faydalar sağlayacaktır. Ek bonuslar arasında inatçı alt göbeğin düzleştirilmesi ve alt sırt için destek sağlanması yer alır. Bu önemli bir çalışma ve çok değerli.
Kegels ile doğru yapılan bu pelvik güçlendirici yoga egzersizleri, pelvisi destekleyen kasları güçlendirecek ve daha büyük bir "O" ya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
1. Diz Kol ile Tahta
Tahta konumunda başlayın (bir şınavın üst kısmı). Vücudunuz başınızın tepesinden topuklarınıza kadar düz bir çizgide (ortada sarkma yok). Bir bacağını birkaç inç kaldırın, dizini bükün ve dış üst kola getirin. Pelvisi nötr tutmaya çalışın. Nötr bir pelvisi değerlendirmek için, her iki ön kalça noktasının doğrudan yere baktığını ve birinin diğerinden daha fazla kaymadığını görebilirsiniz. Nefes alırken, göğsünüzü genişletin ve kalbe ileri doğru ilerleyin, nefes verirken dış kalçaları sıkıca hissedin ve pelvik tabanın kaldırılmasını hissedin. Üç nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Tahta konumunda başlayın (bir şınavın üst kısmı). Vücudunuz başınızın tepesinden topuklarınıza kadar düz bir çizgide (ortada sarkma yok). Bir bacağını birkaç inç kaldırın, dizini bükün ve dış üst kola getirin. Pelvisi nötr tutmaya çalışın. Nötr bir pelvisi değerlendirmek için, her iki ön kalça noktasının doğrudan yere baktığını ve birinin diğerinden daha fazla kaymadığını görebilirsiniz. Nefes alırken, göğsünüzü genişletin ve kalbe ileri doğru ilerleyin, nefes verirken dış kalçaları sıkıca hissedin ve pelvik tabanın kaldırılmasını hissedin. Üç nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
2. Warrior II - Genişletilmiş Yan Açılı Poz
Bir topuktan diğerine düz bir çizgi olduğundan emin olun, arka ayak yaklaşık 45 derecede açılıdır. Ön diz, uyluk vücudunuzun güvenle yönetebileceği kadar yere paralel oluncaya kadar bükün. Ön diz bükülürken, kalçanın o tarafı yana gizlice girmeyi sever, bu yüzden arka kalçanın üst kısmını düz geriye doğru bastırırken dış kalçayı ortaya getirmeye odaklanmaya devam edin. 10 ila 12 nefes tutun.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
Kredi bilgileri: Lauren LazichBir topuktan diğerine düz bir çizgi olduğundan emin olun, arka ayak yaklaşık 45 derecede açılıdır. Ön diz, uyluk vücudunuzun güvenle yönetebileceği kadar yere paralel oluncaya kadar bükün. Ön diz bükülürken, kalçanın o tarafı yana gizlice girmeyi sever, bu yüzden arka kalçanın üst kısmını düz geriye doğru bastırırken dış kalçayı ortaya getirmeye odaklanmaya devam edin. 10 ila 12 nefes tutun.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
3. Savaşçı II'den Genişletilmiş Yan Açı Pozına Devam
Ön eli toprağa veya ön bacağın dışına doğru bir blok bırakın veya önkolu uyluğa getirin. Arka bacağını etkinleştirirken, tüm arka ayağınızı aşağı doğru köklendirerek ve arka uyluğun üst kısmını düz geriye doğru bastırarak ön dış kalçayı ortaya getirmeye devam edin. 10 ila 12 nefes tutun.
Kredi bilgileri: Lauren LazichÖn eli toprağa veya ön bacağın dışına doğru bir blok bırakın veya önkolu uyluğa getirin. Arka bacağını etkinleştirirken, tüm arka ayağınızı aşağı doğru köklendirerek ve arka uyluğun üst kısmını düz geriye doğru bastırırken ön dış kalçayı ortaya getirmeye devam edin. 10 ila 12 nefes tutun.
4. Hilal Savaşçısı III
Bir adım öne geçin ve arka ayağın topunda dengede kalın. Ön diz, uyluk yere paralel olana kadar bükün, diz bileğin üzerinde hizalanmış olarak kalır. Pelvisin nötr olup olmadığını kontrol edin, her iki ön kalça noktası öne bakacak şekilde bir taraf diğerinden daha yüksek olmayacaktır.
Kuyruk kemiğini yere doğru sıkıştır ve dış kalçaları birbirine doğru sıkılaştır (AKA kıçını sık). Nefes alırken, nefesi vücudun arkasına odaklayın. Nefes verirken, pelvik tabanın kaldırılmasını ve alçak göbeğin ince kasılmasını ve yükselmesini hissedin. Sekiz ila 10 nefes alın.
: 11 Yoga Gününüzdeki Stresi Ortadan Kaldırıyor
Kredi bilgileri: Lauren LazichBir adım öne geçin ve arka ayağın topunda dengede kalın. Ön diz, uyluk yere paralel olana kadar bükün, diz bileğin üzerinde hizalanmış olarak kalır. Pelvisin nötr olup olmadığını kontrol edin, her iki ön kalça noktası öne bakacak şekilde bir taraf diğerinden daha yüksek olmayacaktır.
Kuyruk kemiğini yere doğru sıkıştır ve dış kalçaları birbirine doğru sıkılaştır (AKA kıçını sık). Nefes alırken, nefesi vücudun arkasına odaklayın. Nefes verirken, pelvik tabanın kaldırılmasını ve alçak göbeğin ince kasılmasını ve yükselmesini hissedin. Sekiz ila 10 nefes alın.
: 11 Yoga Gününüzdeki Stresi Ortadan Kaldırıyor
5. Savaşçıya Hilal Vuruşu III Devam
Ellerinizi kalbinizin önünde bir araya getirin. Gövdenizi yere paralel hale getirmek için kalçalara menteşeleyin ve ardından arka bacağınızı kaldırmak için ağırlığı ileri kaydırın. Yine pelvis nötr kalır. Nefes alırken, göğsü öne ve arka bacağını geri getir. Nefes verirken, tıpkı hilal hamlesinde olduğu gibi, kalçaların merkeze sarıldığını ve düşük göbek yükseldiğini hissedin. Altı ila sekiz nefes tutun.
Kredi bilgileri: Lauren LazichEllerinizi kalbinizin önünde bir araya getirin. Gövdenizi yere paralel hale getirmek için kalçalara menteşeleyin ve ardından arka bacağınızı kaldırmak için ağırlığı ileri kaydırın. Yine pelvis nötr kalır. Nefes alırken, göğsü öne ve arka bacağını geri getir. Nefes verirken, tıpkı hilal hamlesinde olduğu gibi, kalçaların merkeze sarıldığını ve düşük göbek yükseldiğini hissedin. Altı ila sekiz nefes tutun.
6. Savaşçı III - Ağaç Poz
Nefes alırken gövdenizi dik tutun. Dağ pozundan geçerken kaldırılmış bacağı yüzer halde tutun, ayağınızı tutun ve denge için iç üst uyluğa, iç inciye veya iç ayak bileğine yerleştirin. Pelvisi nötr tutun, dış kalçaları hizalayın ve kollara düz bir şekilde ulaşın. Sekiz ila 10 nefes alın.
Kredi bilgileri: Lauren LazichNefes alırken gövdenizi dik tutun. Dağ pozundan geçerken kaldırılmış bacağı yüzer halde tutun, ayağınızı tutun ve denge için iç üst uyluğa, iç inciye veya iç ayak bileğine yerleştirin. Pelvisi nötr tutun, dış kalçaları hizalayın ve kollara düz bir şekilde ulaşın. Sekiz ila 10 nefes alın.
7. yan tahta üst bacak ağaç poz
Bilekleri doğrudan omuzların altına hizalanmış bir tahta yapın, ağırlığınızı sağ ayağın dış kenarına kaydırın ve Vasisthasana'da (yan tahta) sol kol gökyüzüne ulaşın. Pelvis ileri bakacak şekilde, üst bacağı kaldırın, harici olarak döndürün ve ayağı Vrksasana'da (Ağaç pozu) üst iç uyluğa yerleştirin. Altı ila sekiz nefes tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlamak için tahtaya geri dönün.
: 9 Şu Anda Masanızda Yapabileceğiniz Yoga Pozları
Kredi bilgileri: Lauren LazichBilekleri doğrudan omuzların altına hizalanmış bir tahta yapın, ağırlığınızı sağ ayağın dış kenarına kaydırın ve Vasisthasana'da (yan tahta) sol kol gökyüzüne ulaşın. Pelvis ileri bakacak şekilde, üst bacağı kaldırın, harici olarak döndürün ve ayağı Vrksasana'da (Ağaç pozu) üst iç uyluğa yerleştirin. Altı ila sekiz nefes tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlamak için tahtaya geri dönün.
: 9 Şu Anda Masanızda Yapabileceğiniz Yoga Pozları
8. Tek Güvercin
Tüm bu çalışmalardan sonra dış kalçaları serbest bırakmak için, tahtaya gelin, dizini üst kola getirin, ancak ayak bileğinin karşı bileğin arkasına düşmesine izin verin. Ardından dizinizi aşağı indirin ve ön bacağınızın üzerinde öne doğru katlayın. Bir kez daha, pelvisi nötr tutun. Bu zorsa, düzleştirmek için pelvisin ön tarafının altına bir destek veya battaniye yerleştirin. Ön kalça yere değmezse, bir battaniye veya blokla destekleyin. Bir ila iki dakika boyunca kolayca nefes alın ve sonra yan tarafları değiştirin.
Kredi bilgileri: Lauren LazichTüm bu çalışmalardan sonra dış kalçaları serbest bırakmak için, tahtaya gelin, dizini üst kola getirin, ancak ayak bileğinin karşı bileğin arkasına düşmesine izin verin. Ardından dizinizi aşağı indirin ve ön bacağınızın üzerinde öne doğru katlayın. Bir kez daha, pelvisi nötr tutun. Bu zorsa, düzleştirmek için pelvisin ön tarafının altına bir destek veya battaniye yerleştirin. Ön kalça yere değmezse, bir battaniye veya blokla destekleyin. Bir ila iki dakika boyunca kolayca nefes alın ve sonra yan tarafları değiştirin.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bu yoga hareketlerinden herhangi birini yaptın mı? Hangisi favorin? Pelvik taban kaslarınızın denediğiniz gibi çalıştığını hissettiniz mi?
: Her Kadının Cinsel Yaşamını İyileştirmek İçin Yapması Gereken 15 Egzersiz
Kredi bilgileri: SolisImages / Adobe StockHiç bu yoga hareketlerinden herhangi birini yaptın mı? Hangisi favorin? Pelvik taban kaslarınızın denediğiniz gibi çalıştığını hissettiniz mi?
: Her Kadının Cinsel Yaşamını İyileştirmek İçin Yapması Gereken 15 Egzersiz
