Egzersiz yaparken, vücudunuz günlük diyetinizde tükettiğiniz gıdalardan elde edilen enerjiye güvenir. Egzersiz yapmadan önce yemek yemek, vücudunuza fiziksel aktiviteyi sürdürmek için yeterli yakıt sağlamanın hayati bir yoludur. Bununla birlikte, diyabetiniz veya insülin direnci adı verilen ilgili bir bozukluğunuz varsa, egzersizden sonra yemek yemek vücudunuzun kan dolaşımınızda glikozu düzgün bir şekilde kullanma yeteneğini artırabilir.
temeller
Yediğinizde, vücudunuz yiyecekleri diyetinize alır ve çeşitli kullanımlar için parçalara ayırır. Bu sürecin ana ürünlerinden biri, birincil enerji kaynağı olarak hareket eden ve vücudunuzun büyümesine ve kendini onarmasına yardımcı olan basit bir şeker şekeri olan glikozdur. Glikozu kullanmadan önce, kan dolaşımınızdan hücrelerinizin iç kısımlarına geçmelidir. Bunu yapmak için vücudunuz insülin adı verilen bir hormon üretir ve bu da hücrelere glikoza gerekli erişimi vermesini söyler. EndokrinWeb web sitesi, şeker hastaları ve insülin direncine sahip kişiler bu görev için yeterli insülin üretmiyor veya insülinin glikoz işleme etkilerine doğru yanıt vermiyor.
Egzersiz Öncesi Yeme
Egzersiz sonrası yemek
"Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde bildirilen bir araştırmaya göre, egzersiz yaparken vücudunuzun insüline karşı duyarlılığını ve kan dolaşımınızdan glikoz aktarma yeteneğinizi geçici olarak artırıyorsunuz. Egzersiz seansının ardından bir yemek yerseniz, vücudunuzun insülin ve glikoza verdiği yanıtlardaki bu değişiklikler, yiyeceklerinizi doğru bir şekilde işlemenizi ve kısa veya uzun vadeli enerji gereksinimleriniz için kullanmanızı kolaylaştırabilir. Yediğiniz yiyecekler nispeten düşük karbonhidrat içeriğine sahipse, kan şekerinizi kontrol eden bu gelişmiş yetenek egzersizden sonraki gün devam edebilir.
