Egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan sağlıklı bir aktivitedir, ancak hastaysanız vücudunuzu dinleyin. Hasta olduktan sonra spor salonuna geri dönerken yavaşça alın. Çok erken çalışmaya dönerseniz veya hasta olduğunuzda durmazsanız, semptomları tekrarlayabilir veya yoğunlaştırabilirsiniz.
İpucu
Hasta olduktan sonra egzersiz yapmadan önce beklemeniz gereken belirli bir süre yoktur. Daha iyi hissettiğinizde ve belirtileriniz düzeldiğinde, yavaş başlayın ve egzersiz yaparken vücudunuza dikkat edin.
Dinlen ve Kurtar
Genel olarak, hasta olduğunda egzersiz yapmaktan kaçınmak istersiniz. Dinlenmek ve kendinize bakmak, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur, böylece daha hızlı hissedersiniz. Belirtileriniz burun akıntısı veya hafif boğaz ağrısı gibi boynun üzerindeyse, daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmaya devam etmek genellikle güvenlidir.
Bununla birlikte, ateş, kas ağrıları veya kötü öksürük gibi ek semptomlarınız varsa, evde kalmak ve dinlenmek en iyisidir. Hastalıktan kurtulmak iyileşmenizi geciktirebilir ve bir spor salonunda veya halka açık bir yerde egzersiz yaparsanız, enfeksiyonu başkalarına yayma riskiniz vardır.
Peki bir soğuk algınlığı veya grip sonrasında çalışmaya ne zaman dönebilirsiniz? Bu büyük ölçüde nasıl hissettiğinize bağlıdır. İnsanlar hastalığa farklı tepki verir, ancak genel olarak artık ateşiniz olmadığında ve diğer belirtileriniz gittiğinde tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Colorado Üniversitesi, bazı hastalıklardan iyileşmenin 10 gün veya daha uzun sürebileceğini, bu yüzden kendinize sabırlı olun.
Uyarı
Birçok durumda, doktora gitmeden evde soğuk algınlığı veya küçük bir hastalığı tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, Rochester Üniversitesi Üniversite Sağlık Servisi, aşağıdakileri yaşarsanız hemen tıbbi yardım almanızı önerir:
- İki günden fazla süren ve 101 dereceden fazla olan bir ateş.
- Nefes darlığı veya şiddetli göğüs ağrısı.
- Kahverengi veya yeşil balgam veya mukusla öksürük.
- Yutma güçlüğü.
- İki haftadan fazla süren boğaz ağrısı
Hasta olduktan sonra egzersiz
Hastalığın ciddiyetine ve ne kadar süre dinlendiğine bağlı olarak, biraz zayıf hissedebilirsiniz. Kaldığınız yerden egzersiz programınıza geri atlamaya çalışmayın. Ohio State University'nin Wexner Tıp Merkezi, hasta olduktan sonra egzersize döndüğünüzde normal yoğunluk seviyenizin ve sürenizin yüzde 50'sinden başlamanızı önerir.
Daha iyi hissetmeye devam ederken egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaşça artırın. Hasta olduğunuzda susuz kalmış olabileceğiniz için kilonuza ve hidrasyon seviyenize çok dikkat edin. Hasta olduğunuzda kilo verdiyseniz, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmadan önce kilo aldığınızdan emin olun.
Anti-enflamatuarlar, antihistaminikler ve burun spreyleri gibi reçetesiz ilaçlar alırken egzersiz yapmak genellikle uygundur ve bunlar antrenmanınıza geri döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha şiddetli semptomlar geri dönmeye başlarsa, nemli kaldığınızdan ve egzersiz yapmayı bıraktığınızdan emin olun.
