Yemek yeme planınız söz konusu olduğunda disiplinli ve odaklandınız - kalori önerilerine bağlı kalmak ve ikramlara direnmek. Ama bir gece - bir tatil etkinliği, televizyonun önünde strese bağlı bir ziyafet ya da içeceklerin yediğinize göre sizi sınırsız bıraktığı bir parti olsun - sizi suçlu ve yenilmiş hissettirdi. Ancak, dışarı çıkıp tüm bir dondurma kutusunu indirseniz veya mutlu saatler atıştırmalıklarında gorged olsanız bile, bir akşam önemli miktarda kilo almak için yeterince yemek yemek neredeyse imkansızdır. Su tutma sonucu skaladaki sayı artabilir, ancak sağlıklı bir beslenme rutinine ve egzersiz rejimine döndükten sonra normalleşmelidir.
Bir Binge Kilonuzu Nasıl Etkiler
Önemli kilo alımı, sürekli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori yemenin bir sonucudur. 3.500 kalorilik bir fazlalık 1 pound kazanmanıza neden olur - ancak bir gecede 1 pound kazanmak için günlük bakım için ihtiyaç duyduğunuz şeyin üstünde yemek yemek oldukça zordur. Bir bardak vanilyalı dondurma, beş büyük çikolatalı kurabiye ve yarım onsluk bir nacho-peynirli mısır cipsi torbası olsa bile, 3.230 kaloriniz olurdu. Kilo almak için bir günde 5.000 ila 6.000 kalori gibi daha fazla yemelisiniz.
Tabii ki, bu tıkınma seanslarını günlük olarak veya haftada bir kez sürdürürseniz, hafta boyunca oluşturduğunuz kalori açığını geri alabilir ve kilo kaybını engelleyebilir veya hatta kilo alabilirsiniz. Ancak, bir gecelik ilişkinin kalıcı bir zarar vermesi olası değildir.
Ölçek hakkında stres yapma
Bir gecelik tıkırıklık olayından sonra ölçek dalgalanabilir. Ölçek sadece vücudunuzdaki yağ ağırlığını değil, aynı zamanda herhangi bir idrar, dışkı ve su ile kemik, kas ve organ kütlesini de yansıtır. Yüksek karbonhidratlı ve sodyum açısından zengin bir yemek yediğinizde - bir tıkırtı olması muhtemel olduğu için - vücudunuz ekstra sıvılara tutunur. Bunlar birkaç gün sonra sağlıklı planınıza geri dönmelidir.
Bazen, ölmediyseniz bile ölçek dalgalanır. Bir kadının hormonları, kabızlığı veya zorlu bir antrenmanı da ölçekde değişimlere neden olabilir. Kilo kaybı sürecini birkaç gün boyunca değil, bir hafta veya bir ay boyunca ölçün.
Neden Binged Ettiğinizi İncele
Bunun arkasındaki nedenler, tıkanıklığın kendisinden daha önemlidir. Diyetiniz çok kısıtlayıcıysa, yanıt olarak geri tepebilir ve aşırı yemek yiyebilirsiniz. Vücudunuz ve zihniniz şiddetli kalori kesme ve yemek atlamayı yoksunluk olarak algılar, sizi aşırı yemeye ve isteklere yol açar. Sadece çok fazla iradeye sahipsiniz ve çok fazla zorlanırsanız, bir noktada çatlar.
Diyetiniz seni yırtıcı bırakmamalı. Pizza ve kekleri reddetme eylemini nasıl algıladığınız iradenizi de etkiler. Bunun, doktorlar veya diyet kitabı tarafından dikte edilenlerden ziyade, yaptığınız bir seçim olduğuna inanıyorsanız, diyet değişikliklerini kabul etme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, diyet kısıtlamalarını size zorlanmış olarak algılarsanız, bunları kabul etmek için daha zor zamanlarınız olabilir.
Kalorileri her sınırladığınızda, zihniniz ve vücudunuz biraz stres hissediyor. Psikosomatik Tıp'ın 2010 sayısında yayınlanan bir çalışma, kalorileri kısıtlamanın ve saymanın stres hormonu kortizolünün salınımının artmasına neden olduğunu gösterdi. Artmış kortizol üretimi aslında vücudunuzu kilo almaya teşvik eder.
Ayrıca, yaşam stresi veya kaygıya tepki olarak katlanıp davranmadığınızı da gözlemleyin. Bir dahaki sefere iş, akran veya aile tarafından bunalmış hissettiğinizde, gıda ile ilgili olmayan eylemlerde bulunun. Bir yoga dersine gidin, yakın bir arkadaşınızı arayın veya akılda kalıcı bir yürüyüşe çıkın. Eğer binging stresle başa çıkma yönteminizse, alışkanlığın üstesinden gelmek için ortak bir çaba harcanabilir - ancak zamanla yapılabilir.
Besinsel Olarak Sağlıklı Bir Diyet Planı
Biyolojik olarak, yemek yerken ihtiyacınız olan besin maddelerini aldığınızdan emin olun. Tüm bir gıda grubunu kesmek, çok küçük porsiyonlara dalmak veya tüm yemeklerinizi içmek, kendinizi yoksun hissetmenize ve bir tıklamaya yol açabilir.
Her öğünde sebzeleri, kepekli tahılları ve proteini ekleyin. Tabağınızı bitirdikten sonra açsanız, yemeğin lif ve hacmi sizi doldurmaya yardımcı olduğu için brokoli ve salata gibi ekstra sulu, lifli sebzelere yükleyin. Yeterli protein de sizi tatmin eder. British Journal of Medicine'da yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırma, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.55 gram protein tüketmenin, kilo verdiğinizde tatmin edici duyguların ve yağsız kasın korunmasına yol açtığını buldu. Yemek ve atıştırmalıklarda 2 ila 4 ons derisiz kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti bonfile, tofu veya balık için gidin. Kinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllardaki lif, onları rafine tahıllardan daha yavaş sindirir. Bu sizi daha dolgun ve daha uzun süre daha memnun hissetmenizi sağlar, bu yüzden açlıktan ve yoksunluk hissetme olasılığınız daha düşük olur.
