Çağdaş dans yıllardır uygulansa da, birçok insan ne gerektirdiğinden hala belirsiz. Çağdaş dans geleneksel dans formlarına benzemez. Bunun yerine, pop kültüründeki mevcut eğilimleri yansıtan çeşitli dans stilleri ve hareketleri ile birleşmiş serbest biçimli bir türdür. Çağdaş dans egzersizleri genellikle caz, hip-hop ve baleye dayanır.
Isınma hareketleri
Çağdaş danstaki ısınma, merkezli bir organın dengesini, koordinasyonunu, uyumunu ve farkındalığını artırmak için tasarlanmıştır. Yaygın ısınma egzersizleri, kalça ruloları, vücudun geri kalanını değiştirmeden göğüs kafesi hareketleri ve kafa ruloları gibi vücut izolasyonlarını içerir. Vücut izolasyonları, vücudun diğer kısımlarını hareket ettirmeden belirli bir vücut parçasını hareket ettirerek düzgün bir şekilde gerçekleştirilebilir. Örneğin, kalçanızı midenizi, omuzlarınızı veya göğsünüzü değiştirmeden hareket ettirebilirsiniz. Bir başka yaygın çağdaş ısınma egzersizi, bacakları yere çarparken otururken sırtın yuvarlanmasını içerir. Çağdaş dans ısınmalarının çoğu yaklaşık on beş ila yirmi dakika sürer.
Esneme ve Esneklik
Germe, herhangi bir çağdaş rutinin önemli bir bileşenidir. Çağdaş danslar ilginç şekiller oluşturma yeteneğini içerdiğinden esneklik önemlidir. Derin lunge ve yarıklar gibi germe egzersizleri genellikle çağdaş germe rutinlerine dahil edilir. Lunges için, bir bacağınızla öne çıkın ve dizleriniz 90 derecelik açılarda bükülene kadar kalçalarınızı indirin.
Bacaklarınızı üst üste gelecek şekilde başınızı kolunuzda dinlendirerek bacak kaldırma alıştırmaları yapın. Bacağını yavaşça, ağrıya neden olmadan gidebildiği kadar yükseğe kaldırın. Bölmeler de genellikle çağdaş performansların bir parçası olduğu için çok yaygındır. Bununla birlikte, daha fazla esneklik seviyesine ulaşılana kadar genellikle uygulanmazlar.
Zemin Çalışması
Zemin çalışması, zeminin ortasında dururken veya odanın bir ucundan diğerine zeminde hareket ederken egzersiz yapmayı içerir. Yaygın zemin çalışma egzersizleri sıçramaları ve tekmeleri içerir. Çağdaş dans büyük hareketler yapmakla ilgili olduğundan, zeminde geniş hareketler uyguladığınız egzersizler performans hazırlığı için harikadır. En yaygın egzersizlerden biri zeminde tekmelerdir. Dansçı, her bacağını düz yukarı tekmelemek ve bir adım ileri atmak arasında değişir.
Kombinasyonlar
Kombinasyonlar genellikle ısınma, esnetme ve zemin çalışmalarının temellerinin bir çağdaş dans rutini yapmak için birleştirildiği çağdaş dans egzersizlerinin son kısmıdır. Tipik bir rutine bir örnek, çağdaş bir dansçının kalçaları dairesel bir hareketle hareket ettirirken omuzları yukarı doğru hareket ettirip ardından zeminde kayar olduğu bir örnek olacaktır.
