Her zaman sadece bir platformun üzerinde durarak kilo vermek istiyorsanız, evde veya spor salonunuzda titreşimli bir plaka makinesi denemek isteyebilirsiniz. Titreşim makinesi, pasif egzersizle kalori yakmanıza yardımcı olmak için üretilen elektronik bir cihazdır. Bu gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak araştırmalar titreşimli makinelerin kilo vermek için etkili olabileceğini göstermektedir.
Kimlik
Titreşim plakası makineleri, vücudunuzdaki kasların üzerinde durduğunuzda sürekli kasılmasına neden olmak için tasarlanmış egzersiz cihazlarıdır, diye yazıyor aile hekimi Dr. Kristie Leong, HealthMad'de. İşlev, güç oluşturmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olmaktır. ABD'deki birçok spor salonu, egzersiz tesislerinde titreşimli makinelerin kullanımını sunmaktadır ve bunları evde kullanım için fitness perakendecilerinden satın alabilirsiniz.
teori
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, titreşimli makineler vücudunuzun esneme refleksini harekete geçirir, bu da kaslarınızı hiçbir çaba harcamadan büzülmeye zorlar. ACE, dizinizin altına dokunan bir doktora küçük bir çekiçle etki ederek bacağınızın tekmelenmesine neden olur. Sonuç, artan güç ve güç olabilir.
metodoloji
Leong, egzersiz yapmak için çalışan bir titreşimli makinede durabilirsiniz diyor. Ancak, antrenmanı geliştirmek için titreşimli bir makinede dururken lunges ve squat gibi egzersizler yapabileceğinizi söylüyor. ACE'ye göre, ortalama titreşim seansı 15 ila 30 dakika sürer.
Uzman Görüşü
Bir titreşim makinesi üzerinde eğitim, yaşlı yetişkinlerde dengeyi geliştirmeye ve kas gücünü geliştirmeye yardımcı olsa da, kilo vermek için bir kısayol olarak kullanmamalısınız, diyor Lashowski. Lashowski, güç antrenmanını, kardiyovasküler egzersizi ve sağlıklı bir diyeti günlük rutininize dahil edin. Geleneksel egzersizler, bir titreşim plakasının sağlayamayabileceği, kardiyovasküler hastalık riskinin azalması gibi kanıtlanmış sağlık yararlarına sahiptir.
Klinik Veriler
Antwerp, Belçika'daki Artesis Üniversitesi Koleji tarafından yürütülen bir çalışmada, 61 obez veya fazla kilolu insan, çeşitli tedavilerin kilo kaybı etkilerini belirlemek için farklı tedaviler alan dört gruba ayrıldı. Çalışmanın sonunda, haftalık titreşim plakası makine egzersiz talimatı alan grup vücut ağırlığının ortalama yüzde 10, 5'ini kaybetti ve çalışma süresince kaybı korudu. Diyet ve düzenli geleneksel egzersiz eğitimi alan bir grup ortalama yüzde 7 kaybetti ve korudu; sadece diyet yapan bir grup ortalama yüzde 6 kaybetti ve kontrol grubu yüzde 1, 5 kazandı. Her ne kadar araştırma titreşim plaka makineleri için cesaret verici sonuçlar gösterse de, makinelerin kilo kaybı için faydalı olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, çalışma lideri Dirk Vissers 2009'da "Eureka Alert".
Uyarı
Çalışmadan önce doktorunuzla çalışma bulguları ve titreşim makinelerinin dezavantajları hakkında konuşun. Bir titreşim makinesinde egzersiz sırasında veya sonrasında kötüleşecek tıbbi bir durumunuz olabilir ve doktorunuz size özel durumunuz için alternatif bir egzersiz önerebilir.
