Germe Sonrası Ağrıyor
Bazen sırtınızın acı çekmesinin veya sırt kaslarının sıkı olmasının nedeni, aslında sırtınızı çok fazla hareket ettirmenizdir.
Lomber omurga veya bel, kararlı olması anlamına gelir, yani orada çok fazla hareket olmamalıdır. Ne yazık ki bel, sırt ağrısı olan birçok kişi için hareket noktası haline gelir.
Günlük aktiviteler sırasında ve egzersiz sırasında lomber omurgada çok sık hareket ettiğinizde, kararsız bir segment oluşturur ve ağrıya neden olur. Bu, omurganızdaki kemikler ve bağlar üzerinde ek stres oluşturabilir.
İstikrar düzeyinizi görmek için kontrol edebilirsiniz bir yolu "kuş köpek" egzersiz yapmaktır. Dörtlü bir pozisyondan (dörtlü pozisyon) karşı elinize ve bacağınıza uzanmayı deneyin. Kalçanızın döndüğünü veya düştüğünü hissediyorsanız (veya aynada görebiliyorsanız), bel omurganızdan çok kolay hareket edebilirsiniz.
Acı aşırı hareketten kaynaklanıyorsa, sırtını gererek daha fazla hareket yaratmak muhtemelen sırtın daha da kötüleşmesine neden olacaktır.
Kalçalarını Uzat
Germe sonrası bel ağrısı, diğer bölgelerdeki kas gerginliğinden kaynaklanabilir. Çoğu zaman sırt ağrısı ve gerginliği sıkı ve sert kalçaların ürünüdür, böylece bel omurgasında aşırı hareketi zorlar.
Sırttaki ağrı ve gerginliği hissettiğiniz için, aslında kalçaları germeye odaklanmanız gerektiğinde doğal olarak sırtınızı germeye odaklanırsınız. Bir fizyoterapist, sırt ağrınıza neden olan kalça direncine sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, dizlerinizden biri bükülmüşken sırtüstü uzanmak ve sonra bacağın alt sırtını germek için vücudun üzerine düşmesine izin vermek yerine, kalçalar için yeterli hareket aralığını sağlamak için bir kalça fleksör esnemesi denemelisiniz.
Bir diz yerde ve diğer diz yukarıda olacak şekilde yarım diz çökme pozisyonunda başlayın, böylece her iki diz 90 derecedir. Kalçalarınızı hafifçe ileri doğru iterken karın kaslarınızı meşgul edin ve aşağı bacağın kalçalarını sıkın. Alt sırtın streç boyunca kavis yapmasına izin vermeyin. Gerilmeyi sadece kalçanın ön tarafında hissetmelisiniz.
Çok Uzaklara Gitmekten Kaçının
Çoğu zaman, esneme söz konusu olduğunda daha fazla düşünme daha iyi bir tuzağa düşebilirsiniz. Ancak gerildikten sonra bel ağrınız varsa bu doğru değildir.
Gerdirmeyi daha uzağa ve daha uzağa itmek, gerilmenin daha fazla çalışacağı anlamına gelmez. Aslında, gerginliği çok ileri ittiğinizde, olumsuz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.
Aşırı gerdiğinizde, özellikle doku zaten ağırlaştıysa veya yeterince iyi şartlandırılmadıysa, mikrotravmaya neden olma ve kasları zorlama riskiniz vardır.
Yapısal hasar görmeseniz bile, kasların içinde vücuda geri bildirim sağlayan streç reseptörleri vardır. Bir kas mevcut kapasitesinin çok ötesine gerildiğinde, streç reseptörleri vücuda bir "tehlike" sinyali gönderir. Bu sinyal, kasın koruyucu kasılmalar yaratmasıyla sonuçlanır, böylece daha uzağa uzanamaz.
Kas bu koruyucu durumda olduğunda, yanıtın derecesine bağlı olarak sıkma, rahatsızlık ve muhtemelen ağrı hissedersiniz.
