Obsesif kompulsif bozukluk veya OKB, belirli bir yılda iki milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen kaygı temelli bir bozukluktur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, semptomların çocukluk, ergenlik veya yetişkinlikte ortaya çıkabileceğini söylüyor. OKB, sıklıkla kendi kendine kontaminasyon, sevdiklerinin zarar görmesi veya cinsel meşguliyet ile ilgili tekrarlayan ve irrasyonel düşüncelerle karakterizedir. Kalıcı düşüncelerden kaynaklanan sıkıntı, takıntıların hissettiği kaygıyı veya kontrol eksikliğini hafifletmek için ritüel davranışlara veya zorlamalara neden olur. Ritüeller genellikle aşırı sayma, yıkama veya kontrol içerir, ancak kompulsif eylemler kişiye göre değişir. OKB için geleneksel tedavi, anti-anksiyete ilaçlarının ve / veya anti-depresanların ve psikoterapinin kullanımını içerir. Alternatif veya yardımcı tedavi, vitamin ve / veya takviye tedavisini içerebilir.
Aşama 1
Bir değerlendirme alın ve takviyelerin kullanımını doktorunuzla tartışın. Reçetesiz satılan takviyeler ve alternatif tedaviler, reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girebilir. Takviyeler eklemeden önce, durumunuz ve spesifik semptomlarınız için güvenliği belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Adım 2
Günlük beslenmenize bir multivitamin ekleyin. Multivitaminler, 13 temel vitaminten, ek anksiyete ataklarının insidansını azaltabilen ek besinler sağlar. Dengeli bir diyet yiyin ve günde bir kez standart doz multivitamin alın.
Aşama 3
Sinirlerinizi yatıştırmak için bitkisel bir çay demleyin. Papatya, kediotu ve kafatası kapağı sinir sistemini sakinleştirir ve huzurlu uyku şansınızı artırır. Bir çay yapmak için kurutulmuş otlardan birini seçin veya yatmadan önce her gece kapsül formunda alın. Otları karıştırmayın. Birini seçin ve her etiket talimatı için tutarlı bir şekilde kullanın. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, günde üç kez alınan bir çay olarak demlenen standart papatya dozunun endişeli düşünceleri azalttığını belirtiyor.
4. Adım
Diyetinize günlük balık yağı takviyesi ekleyin. Balık yağı takviyeleri, sinir sisteminiz için OKB ile ilişkili düşünceleri iyileştirmek ve beyin kimyasal serotonini düzenlemek için önemli bir yağ asidi olan eikosapentaenoik asit veya EPA içerir. Depresyon ve anksiyete belirtileri düşük serotonin düzeylerinden etkilenir. Doz semptomlara bağlı olarak değişebilir, ancak tezgah üstü takviyelerde günde 3 g tipiktir. Balık yağı kapsülleri diğer takviyelere ek olarak kullanılabilir; Bununla birlikte, dozaj ve güvenliği belirlemek için balık yağı almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Doktor gözetimi ile yüksek doz inositol takviyeleri ekleyin. İnositol B vitaminlerinden biridir. B grubu vitaminler sinir sistemi sağlığı ve serotonin seviyelerini düzenlemek veya arttırmak için gereklidir. Beslenme Dergisi'ne göre, serotonin düzeylerini artıran takviyeler OKB semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Günde üç kez 4 ila 6 g arasında yüksek dozlarda alınan inositol semptomları azaltır. Olası yan etkiler nedeniyle doktor gözetimi olmadan ek inositol takviyeleri karıştırmayın veya almayın.
6. Adım
John's wort günlük takviyesi başlatın. John's wort, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltan aktif madde hiperisin içerir. Bu ek, çeşitli reçeteli ilaçlar veya diğer takviyeler ile ilaç etkileşimlerini biliyor ve doktor onayı olmadan alınmamalıdır. Uygun dozaj için ürün etiketi talimatlarına bakın.
İpucu
Balık yağı takviyelerine alternatif olarak haftada iki kez somon veya ton balığı gibi balıklar yiyin. Bireysel veya multivitaminlerin doğru dozlanması için diyet alım önerilerini gözden geçirin.
Uyarı
Balık yağı, multivitaminler ve bitki çayı gibi bazı takviyeleri birlikte alabilirsiniz, ancak etkileşimleri önlemek için bunu yapmadan önce ürün uyarılarına bakın.
Takviyeler reçeteli ilaç etkileşimlerine ve yan etkilere neden olabilir. Doktor onayı olmadan OKB için takviye tedavisine başlamayın.
