Ayaklarınızdaki uyuşma genellikle hareket etmeden aynı pozisyonda uzun süre ayakta durmak veya oturmaktan kaynaklanır. Bununla birlikte, Medline Plus'a göre sinir hasarı, fıtıklaşmış disk, zayıf dolaşım veya vitamin eksiklikleri nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bazen, uyuşmuş ayaklar altta yatan ciddi bir tıbbi bozukluğun işareti olabilir. Uyuşma devam ederse veya açıklanamayan başka belirtiler yaşarsanız doktorunuza danışın. Özel ayak ve ayak bileği germe egzersizleri dolaşımı artırmaya ve uyuşmuş ayakları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Plantar Fasiit Streç
Plantar fasya, ayaklarınızın kemerini destekleyen kalın bir dokudur. Plantar fasyaya odaklanan bu oturmuş streç, ayaklarınızı ısıtmanıza ve hareketsiz kalma sürelerinden sonra, örneğin yataktan ilk çıktığınızda veya uzun süre masanızda oturduğunuzda, dolaşımı artırabilir.. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Topuklarınızı yerde tutarak ayaklarınızın kemerini yükseltirken ayak parmaklarınızı yere kıvırın.
Yoga Ayak ve Bacak Streç
Yoga eğitmeni Trina Love Abram'a göre, web siteniz olan Yoga Place'iniz için bir makalede, bu streç bacaklarınızdaki uyuşmayı hafifletebilir. Bu egzersiz kemerlerinizi, ayak parmaklarınızı ve hamstringlerinizi hafifçe uzatır. Sandalyenizin önüne oturun ve yakındaki bir yoga kayışına veya rulo havluya sahip olun. Uzun oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Bir bacağını uzatın ve kayışı veya havluyu bükülmüş ayağınızın kemerinin etrafına sarın. Havlu veya kayışın her iki ucunu tutun ve ayağı nazikçe vücudunuza doğru çekin.
El ve Ayak Streçleri
Bu streç, ayak parmaklarınız arasındaki küçük bağları uzatmaya ve uzatmaya yardımcı olur ve ayaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya yardımcı olabilir. Zeminde çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun. Sağ ayağınızı sağ elinizle tutun, bacağınızı vücudunuza biraz daha yaklaştırın. Sol parmaklarınızı sağ ayak parmaklarınızla değiştirin. Parmaklarınızı germek için parmaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Ardından parmaklarınızı bırakın ve ayağı iki elinizle tutun. Ayak bileğinizi saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine döndürün.
Ayak Üstü Streç
Bu streç, ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın üst kısımlarını germeye yardımcı olur, uyuşmayı ve karıncalanma hislerini hafifletmeye yardımcı olur. Bir sandalyeye oturun ve sağ bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Sağ bileğinizi sağ elinizle tutun. Sol elinizi sağ ayağınızın üstüne yerleştirin ve hafifçe vücudunuza doğru çekin. Sonra sol elinizi sağ ayak parmaklarınıza yerleştirin ve vücudunuza doğru ve uzağa doğru çekin.
