Kas ağrısına yeni bir egzersiz, hamilelik başlatarak veya sadece günlük aktivitelerinize gidebilirsiniz. Üst bacak veya kalçadaki ağrı genellikle hamstring veya glute kaslardaki kas ağrısından kaynaklanır. Eğer glute veya hamstring ağrısından muzdaripseniz, ağrının nedenini belirlemek rahatlamanın ilk adımıdır.
Egzersiz Kaynaklı Ağrı
Kalçalarda ve üst uyluk bölgesinde ağrı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kısa bir süre önce bacaklarınız üzerinde çok fazla etki yaratan veya bacak kaslarınızı ağır kullanan bir egzersiz rutini başlattıysanız, ağrı geliştirebilirsiniz. Üst uyluk ve kalça ağrısına katkıda bulunan bazı egzersizler koşu ve bacak preslerini içerir. Hafif ila orta şiddette kas ağrısı, herhangi bir egzersiz rejimine başlarken yaygındır ve vücudunuz yeni rutine alıştıkça genellikle azalır.
Kas Yaralanması
Hamstring yaralanmaları, uyluğunuzun arkasındaki hamstring kasları sınırlarının ötesine gerildiğinde ortaya çıkabilir. Bu, çekme veya yıpranmaya neden olabilir. Yeni bir egzersiz rutini başlattıysanız ve dinlenme ile azalmayan kas ağrınız varsa, bir yaralanmayı ekarte etmek için bir doktora danışın. MayoClinic.com'a göre, hamstring yaralanmasının belirtileri uyluğunuzun arkasında ani şiddetli bir ağrı, kasta yırtılma veya haşlanma hissi, şişme, hassasiyet, morarma, halsizlik ve bacağınıza ağırlık verememe içerir.
Hamilelik ve Siyatik Sinir Ağrısı
Hamilelik sırasında fetüsün ve genişlemiş uterusun basıncı, bazı kadınlar için kasık ve kalça ağrısına neden olabilir. Bu çekim ağrısı glute bölgesinde ortaya çıkabilir, ancak genellikle kas gerginliğinin sonucu değildir. Bunun yerine, sırttaki siyatik sinir üzerindeki baskının sonucudur ve bu da bacağa ağrı yayılmasına neden olur. Kalça ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma da görülebilir. Çoğu kadın için, bu ağrı aralıklıdır ve uzun süre yürümekten veya ayakta durmaktan kaynaklanır. Şiddetli veya sürekli siyatik tipi ağrı yaşıyorsanız, tıbbi sağlayıcınıza başvurun.
Glute ve Hamstring Ağrısından Yardım
Eğer glute ve hamstring ağrınız yeni bir egzersiz rutininden sonra başlamışsa, egzersizler arasında bir gün dinlenmek biraz rahatlayabilir. Ek olarak, ılık bir banyo ağrılı ve yorgun kasları rahatlatabilir. Kas yaralanması geçiriyorsanız, doktorunuz koltuk değneği kullanarak bacağınıza ağırlık vermekten kaçınmanızı önerebilir. Bir sıkıştırma sargısı, buz ve ibuprofen gibi tezgah üstü steroid olmayan bir anti-enflamatuar, yaralı kas iyileşirken ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. İyileştikten sonra kasları güçlendirmek için fizik tedavi gerekebilir. Hamilelik sırasında siyatik ağrı için, Amerikan Hamilelik Derneği, ağır kaldırma ve uzun süre ayakta durmayı önler. Ek olarak, acıya zıt olan tarafınıza döşemek ve ılık veya soğuk paketler kullanmak biraz rahatlama sağlayabilir.
