Göbek yağı söz konusu olduğunda, orta bölümünüzdeki kiloları toplayan belirli bir şey yoktur. Genetik, stres ve uyku alışkanlıkları dahil olmak üzere faktörlerin bir kombinasyonu sayesinde yağ belinizde birikir, ancak yediğiniz şey de önemli bir rol oynar.
Göbek yağı hakkında konuştuğumuzda, karnınızın derinliklerinde yatan ve organlarınızı çevreleyen sert, viseral yağ anlamına gelir. Bu yağ türü, cildinizin hemen altında bulunan yumuşak, subkütan yağdan daha tehlikelidir. Gerçekten de, Harvard Health'e göre, erkekler için 40 inç veya daha fazla bel çevresi ve kadınlar için 35 inç veya daha fazla bel çevresi ile işaretlenmiş çok fazla viseral yağ, kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi durumlar için artmış bir riskle bağlantılıdır. Yayıncılık.
İyi haber, diyetinizi temizlediğinizde ve kilo vermeye başladığınızda ilk visseral yağ olmasıdır. Bununla birlikte, kalorileri kesmenin ötesinde, yediğiniz yiyeceğin kalitesi, vücudunuzun ne kadar viseral yağ yaktığında önemli bir rol oynamaktadır. Araştırmanın hangi gıdaların göbek yağına yol açabileceği ve sadece patlatmaya yardımcı olabileceği hakkında söylediği şey.
Kilo kaybı için kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınızı mı merak ediyorsunuz? İşi yapmak ve alımınızı izlemenize yardımcı olmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edin ve hedeflerinize ulaşın!
Göbekte Yağ Tutabilecek Yiyecekler
Lifli Gıdalar
Meyveler, sebzeler, fasulye ve baklagiller, fındık ve tohumlar, yulaf, tam tahıllı veya tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek ve kinoa gibi gıdalar potansiyel olarak çok fazla viseral yağ geliştirme riskini azaltabilir. Bu gıdalar sindirilemeyen bir karbonhidrat olan lif bakımından zengindir. Nisan 2015'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada , daha fazla lif tükettiğini bildiren kişilerin tehlikeli düzeyde viseral yağ seviyesine sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğu bulundu.
Mayo Clinic'e göre yüksek lifli bir diyet yemenin birçok faydası vardır, bunlar arasında: düşük kolesterol seviyeleri, daha iyi kan şekeri kontrolü, sağlıklı kilo bakımı, normalleştirilmiş bağırsak hareketleri ve daha iyi bağırsak sağlığı. Daha fazla lif yemek daha uzun yaşamaya bile bağlanmıştır.
Ne yazık ki, Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Dergisi'nin Ocak-Şubat 2017 sayısında, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram olan bir makaleye göre, Amerikalıların sadece yüzde 5'i önerilen miktarda besin alıyor, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzuna göre.
Mayo Clinic, lif alımınızı artırmak için aşağıdaki ipuçlarını sunar:
- Yüksek lifli bir kahvaltı gevreği yiyin.
- Tahıl ürünlerini tam tahıllar için değiştirin ve porsiyon başına en az 2 gram lif hedefleyin.
- Tam tahıllı bir seçenek yerine beyaz un kullanarak pişmiş ürünleri toplu hale getirin.
- Günde en az beş veya daha fazla porsiyon karşılamak için meyve ve sebzeleri artırın.
- Mümkün olduğunca baklagiller ekleyin
- Atıştırmalık yiyecekler için taze meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar ve tam tahıllı seçenekler seçin.
Daha Büyük Bir Bel İle Bağlantılı Yiyecekler
İşlenmiş et
Pastırma, sosis ve şarküteri etleri nadiren sağlıklı bir diyetle ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, visseral yağ ve belinizi azaltmak söz konusu olduğunda, bu gıdaları azaltmak daha da önemli olabilir. Ağustos 2011'de PLOS One'da yayınlanan yaklaşık 50.000 erkek ve kadın üzerinde yapılan büyük bir çalışma, işlenmiş et tüketmenin daha fazla BMI ve bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu.
İyi haber şu ki, kümes hayvanlarının, domuz eti ve sığır etinin yağsız kesimleri de dahil olmak üzere işlenmemiş etler, işlenmiş etlerle aynı ilişkiyi göstermiyor. Bu nedenle, göbek yağını azaltmak için etten tamamen vazgeçmek zorunda kalmasanız da, ara sıra tedavi etmek için pastırma, sosis ve şarküteri etleriyle yemek tutmak akıllıca olacaktır.
Şekerli İçecekler
Alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri genellikle besin değeri az olan boş kalorilerle doludur. Dahası, Şubat 2014'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, visseral yağın artan soda tüketimi ile birlikte artma eğilimi gösterdiğini, bu nedenle bu içeceklerin alımını azaltmanın beyinsiz olduğunu buldu.
Bu içeceklerin bir kısmını meyve infüzyonlu su, şekersiz seçenekler veya sadece sade su ile değiştirmek muhtemelen karın yağını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Alkol
Mayo Clinic'e göre, aşırı alkol içmek bir "bira göbeğine" yol açabilir, ancak alkolün kendisi sadece suçlamak değildir. Herhangi bir çeşitten çok fazla alkol almak ekstra kalori ekler ve bu ekstra kaloriler daha geniş bir çevreye katkıda bulunabilir.
Belinizin büyüklüğüyle ilgileniyorsanız, ılımlı bir şekilde alkol tükettiğinizden emin olun, bu da kadınlar için günde bir içki ve erkekler için iki günlük içecek anlamına gelir.
Kızarmış ve Fast Foodlar
Hareket halindeyken fast food uygun bir seçenektir, ancak çok fazla şey ortada tahribat yapabilir. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, daha fazla fast food yiyen insanlar da daha fazla ağırlığa sahip, daha yüksek trigliseritlere sahipler ve daha az yiyenlerden daha büyük bir bel çevresine sahipler.
Fast food genellikle doymuş yağ ve tuz bakımından yüksektir ve vitamin, mineral ve lif gibi genel besin maddelerinde düşüktür. Ve yaşam için kızartmaları yutmak zorunda kalmasanız da, fast food'u yemek için bir tutam yaparken veya göbek yağını en aza indirmeye yardımcı olmak için belirli bir özleminiz olduğunda sınırlandırmaya çalışın.
Götürmek
- Genel olarak, kepekli tahıllar, lif, yağsız etler, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet, zararlı karın yağı riskinizi azaltmak için en iyi stratejidir.
- Karın bölgesindeki yağları azaltmanın bir yolu olmasa da, daha yoğun gıdalar yemek ve vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek gibi yaşam tarzı değişikliklerini yapmak zamanla kilo ve karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
