Aerobik kondisyon testleri, aerobik kondisyon düzeyinizi belirlemek ve bir süre aerobik egzersiz eğitiminden sonra gelişiminizi görmek için yararlıdır. Maksimal altı egzersiz testleri çok fazla çaba gerektirmez ve maksimum oksijen alımınızı tahmin etmede ve tahmin etmede etkili olabilir. Aerobik kondisyon testleri, bir koşu bandı, egzersiz bisikleti veya pistte veya yürümek veya koşmak için güvenli başka bir yerde yapılabilir.
Ön test
Kullanılan fitness testinin türü ne olursa olsun, Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM, belirli prosedürlerin takip edilmesini önerir. Egzersize başlamadan hemen önce dinlenme kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı almanızı önerir. Ayrıca, test sırasında kullanılan ekipman ve test prosedürleri hakkında bilgi sahibi olmanızı önerir. Sertifikalı bir egzersiz uzmanı, sizin için en uygun alt tip kondisyon testini belirlemenize yardımcı olabilir ve testten sonra sonuçlarınızı yorumlamak için uygun formülü kullanabilir.
Rockport Yürüyüş Testi
Rockport Yürüyüş Testi, bir koşu bandında veya pistte yapılabilecek azami bir egzersiz testidir. Genellikle daha az formda olan ve çok uzun süre koşamayan insanlar için kullanılır.
NASIL YAPILIR:
Bir mil boyunca olabildiğince hızlı yürüyün, ancak tüm mesafe boyunca sürdürebileceğiniz bir hızda. Mili tamamladıktan hemen sonra, kalp atış hızınızı kontrol edin ve mesafeyi tamamlamanız için geçen süreyi not edin. Sonuçlarınızı belirlemek için bu sayıyı, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi kullanacaksınız.
Bir millik Jog Testi
1 millik jog testi, Rockport Yürüyüş Testi'ne kıyasla daha zinde insanlar için kullanılır.
NASIL YAPILIR:
Bir ölçek kullanarak kilonuzu kaydedin. Kolay bir jog ile 10 dakika ısıtın. Kronometrenizi ayarlayın ve sabit bir hızda bir mil ilerleyin. Testin maksimumun altında kaldığından emin olmak için, çalışma süreniz erkekler için sekiz dakikadan az, kadınlar için dokuz dakikadan az olmamalıdır. Mili bitirdikten sonra, nabzınızı hemen alın ve kalp atış hızınızı kaydedin. Sonuçlarınızı hesaplamak için kilonuza ve kalp atış hızınıza ihtiyacınız olacak.
YMCA Döngüsü Testi
YMCA Döngü Testi, aerobik kondisyonunuzu tahmin etmenize yardımcı olabilecek çok aşamalı bir azami testtir, ancak ekipmana zaten aşina olan bisikletçiler için daha geçerlidir. Bu test, bir egzersiz ergometresi ve kan basıncı manşeti de dahil olmak üzere özel prosedürler ve ekipman gerektirdiğinden bir egzersiz uzmanı tarafından uygulanmalıdır.
Testten önce ağırlık, boy, dinlenme kan basıncı ve dinlenme kalp atış hızı kaydedilmelidir. Ayrıca, koltuk ve tutamak çubuklarını ayarlamalı ve test başlamadan önce pacing alıştırmasını yapmalısınız.
NASIL YAPILIR:
Üç dakika boyunca 50 RPM hızında pedal çevirerek başlayın. Aşamanın sonunda, kalp atış hızı ve kan basıncı kaydedilir ve iş yükü kalp atış hızına göre artırılır. İş yükünü gerektiği gibi ayarlayarak ikinci ve üçüncü aşamalarda da aynısını yapın. 9. dakikada, test tamamlanır ve 5 dakikalık bir soğuma gerçekleşir.
Test boyunca, yönetici kan basıncınızı ve nabzınızı ölçecek ve kaydedecek ve size algılanan efor veya RPE oranınızı soracaktır. Bu, yorgunluk duygularınızı ve egzersizin sizin için ne kadar yorucu olduğunu ölçen bir ölçektir. Toplanan tüm bilgiler sonuçlarınızı belirlemek için yönetici tarafından kullanılacaktır.
