Polikistik Over Sendromlu veya PCOS'lu kadınlar, seks hormonlarının dengesizliğine sahiptir, bu da yumurtalıkların olgun yumurtaları serbest bırakmasını zorlaştırır. Bu nedenle, bazı kadınlar doğurganlık ve düzensiz adet dönemleri ile ilgili sorunlar yaşarlar. Diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme riski daha yüksek olduğu gibi, kilo alımı da PCOS ile yaygındır. Kilo kaybını teşvik eden sağlıklı ve dengeli düşük kalorili bir diyet PCOS'u yönetmeye yardımcı olabilir.
Diyet Hedefleri
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz PCOS semptomlarını kontrol edebilir ve diyabet veya kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilir. 1.200 kalorilik bir diyet, aşırı kilolu kadınlar için, adet döngülerini ve kan şekerini normalleştirmeye ve muhtemelen kısırlığa yardımcı olabilecek kilo kaybını teşvik edebilir. Akademi, her gün dört ila beş küçük öğün veya atıştırmalık yemeyi ve her öğünde bir yağsız protein kaynağı önerilmesini önerir. Ayrıca akademi, lif için tam tahıllı karbonhidrat, meyve ve sebze ve zeytinyağı, fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar yemeyi tavsiye ediyor. Kalorileri yüksek ve kan şekerini yükseltebildikleri için rafine karbonhidratlı ve şeker eklenmiş gıdalar sınırlandırılmalıdır.
Kahvaltıyı Atlama
Kalori izleseniz bile, biraz protein ve lif içeren sağlıklı bir kahvaltı yemek önemlidir. 300 kalorinin altındaki seçenekler arasında, kıyılmış biber ve soğan ile karıştırılmış 1/2 bardak yumurta ikamesi ve ayrıca 1/2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve küçük bir meyve parçası ile doldurulmuş tam buğday İngiliz çörekinin yarısı bulunur. Ya da 1 bardak yağsız Yunan yoğurt ve 1 bardak çilek ile tepesinde bir tam tahıllı gözleme deneyebilirsiniz.
Öğle Yemeği ve Snack
Günde dört ila beş kez yemek önerisini takip etmek için, her üç ila dört saatte bir yemek yemek en iyisidir. Midafternoon'da küçük bir öğle yemeği ve ardından atıştırmalık yemeye çalışın. İyi 300 kalorili öğle yemeği seçenekleri arasında kalp-sağlıklı margarin yayılımı ile yapılmış bir ızgara peynir sandviç ve bir dilim peynir veya 4 ons ton balığı ve 2 yemek kaşığı az yağlı mayo ile karıştırılmış yeşil salata bulunur. Atıştırmalıklar bir parça meyve ve bir parça peynir olabilir; bir bardak yağsız Yunan yoğurdu ve bir parça meyve; ya da tam bir hindi buğulu yarım çörek üzerinde şarküteri hindi ve peynir, artı dilimlenmiş domates bir ons. Bu atıştırmalık seçeneklerinin her birinin 200 kalori veya daha azı vardır.
Akşam Yemeği Seçenekleri
Protein ve lif bakımından zengin dengeli bir akşam yemeği için, az miktarda tam tahıllı nişasta ile yağsız proteinlere ve sebzelere odaklanın. Bazı 300 kalorili seçenekler arasında 3 ons derisiz tavuk göğsü, domuz eti bonfile veya beyaz balık, 1/3 bardak kahverengi pirinç ve en az bir bardak kavrulmuş veya sote sebze veya 2 bardak salata bulunur. Yatmadan önce açsanız, elemenize bir çorba kaşığı fıstık ezmesi şeklinde bir miktar protein veya dilimlenmiş salatalık ve biber ile 1/2 bardak Yunan yoğurt sosu eklemeyi unutmayın.
