Kilonuzun günden güne birkaç kilo dalgalanması normaldir ve eğer direnç antrenmanına giriyorsanız, yeni alınan kas, kendinizi tartarken hafif bir kazanımı yansıtabilir. Ancak sıvı tutulması nedeniyle kilo aldığını da görebilirsiniz. Kuvvet antrenmanına bağlı olarak su tutulmasının iki temel nedeni vardır: mikroskopik kas yırtılması ve dehidrasyon.
Kas Gözyaşları ve Sıvı Tutulması
Ağırlık kaldırdığınızda kas liflerinizde mikroskobik yırtıklar oluşur. Bu gözyaşları kas geliştirme sürecinin bir parçasıdır ve sıklıkla yoğun egzersiz seanslarından sonra gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının nedenidir. Bu gözyaşları meydana geldiğinde, kaslar hafifçe şişebilir ve egzersizden birkaç gün sonra sıvı tutabilir. Bu, kurtarma işleminin normal bir parçasıdır.
Egzersiz ve Dehidrasyon
Bir egzersiz programına başladığınızda sıvı alımınızın artması gerekir. Antrenman sırasında terlediğiniz için, kayıp sıvıları ekstra su ile değiştirmek gerekir. Bunu yapmazsanız, vücudunuz dehidrasyon durumuna girer. Susuz kaldığınızda, vücudunuz bir hayatta kalma mekanizması olarak suyu tutmaya başlayacaktır. Bu nedenle, sıvı alımınızı arttırmak genellikle dehidrasyonun neden olduğu su tutma ile mücadeleye yardımcı olacaktır.
