Birçok insan diyetlerinde ton balığı içerir. Yüksek kaliteli protein sağlar ve niasin, B-6 ve B-12 vitaminleri ve selenyum bakımından zengindir. Diyetinize de lif almanız gerekir. Ton balığı kendisi bu besin maddesini sağlamazken, ton balığı yerken lif almak mümkündür.
Elyaf ve Ton Balığı
Tuna'nın makro besin içeriği öncelikle karbonhidratlar ve lif yerine protein ve yağdan gelir. Bununla birlikte, ton balığı salatası tarifleri genellikle doğranmış soğan içerir, bu da çorba kaşığı başına 0.2 g lif katkıda bulunur. Ton balığı sandviçinizde iki dilim tam tahıllı ekmek 8 g lif ekler. Her gün 25 ila 38 g lif eklemelisiniz, ancak 51 yaşından sonra fiberinizin ihtiyacı azalır. Yaşlı yetişkinler günde 21 ila 30 g gerektirir.
Sindirim Sağlığı Faydaları
Ton balığı sandviçi alarak veya ton balığı bifteği ile lif açısından zengin yan yemekler yiyerek elde ettiğiniz lif, sindirim sistemi sağlığınız için önemlidir. Lif, ishal ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan bağırsak hareketlerinizi düzenler. Ayrıca, kolondaki iltihaplı torbalarla işaretlenmiş bir durum olan divertiküliti önleyebilir. BJC Health Care web sitesine göre, 60 ila 80 yaş arasındaki Amerikalıların yaklaşık yarısında kolon keseleri gelişecek ve bunların yüzde 10 ila 15'inde divertikülit veya iltihaplı torbalar olacaktır.
Ton Balığı, Lif ve Kilo Kaybı
Diyetinizdeki lif, ton balığı yemeklerinden gelip gelmediği, kilo vermenize yardımcı olabilir. Midede yer kaplar, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve böylece daha az kalori almanıza yardımcı olur. Orkinos, protein içeriği nedeniyle kilo kaybı için iyi bir seçenektir. "Beslenme Dergisi" nin Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybı için yüksek lifli diyetlerden daha etkili olduğu belirtiliyor. Ton balığı da 3 oz başına 109 kalori ile düşük kaloridir. hizmet.
hususlar
Ekmek, erişte veya sebzelerden gelen lif ile kombine ton balığı yerken iki ana endişe vardır: bağırsak gazı ve cıva kontaminasyonu. Yavaş yavaş lif eklemeden düşük lifli bir diyetten yüksek lifli bir diyete geçerseniz, mide şişkinliği, şişkinlik veya geğirme tetikleyebilecek bağırsak gazı geliştirme riskiniz vardır. Ahi ve bigeye ton balığı civada oldukça yüksektir, bu nedenle özellikle hamileyseniz tüketimi sınırlandırın. Her ay birkaç kereden fazla konserve veya sarı yüzgeçli orkinos tüketin; kendinizi üç 6 oz ile sınırlayın. porsiyon. Ton balığı civaları sinir sistemi sorunlarına neden olabilir.
