Egzersiz sırasında kaslarınız yük kaldırmak için çok çalışır. İster direnç eğitimi ister aerobik egzersiz olsun, kaslarınız kuşatma altındadır ve egzersiz sırasında zayıflık hissedersiniz.
Vücudunuzun bu yüke nöral cevabı, görevi tamamlamak için kas liflerini işe almaktır, ancak kas lifleri oldukça çabuk yorulur. Bu, ACE Fitness'e göre kas dokusunun adenosin trifosfat veya ATP adı verilen ana enerji kaynağından kaynaklanmaktadır.
Kaslarınız bu enerji kaynağını kullandıkça yorgun ve yorgun olurlar.
İpucu
Kas dokunuzun ana enerji kaynağı ATP - adenosin trifosfat - ağırlık çalışmasıyla tükendiğinde, kaslarınız yorulur.
Direnç Vs. Aerobik
Ağır ağırlık antrenmanı sırasında kaslarınız joglamaya kıyasla kolayca yorulur, çünkü ağır antrenman stresi kas dokunuzdaki ATP depolarına zarar verdiğinde daha fazla ATP kullanılır.
ATP kaslarınızda çok hızlı bir şekilde kullanılır, bu nedenle örneğin sınırsız sayıda pazı bukle yapamazsınız. Bir noktada kaslarınız yorulur ve başka bir temsilci yapamazsınız. Aerobik egzersiz ise kaslarınızı beslemek için yeni ATP üretmek için vücudunuzun aerobik sistemini kullanır.
Oksijen, kaslarınızdaki yanmış ATP'yi yenilemek için yeni ATP oluşturmaya yardımcı olan temel maddedir. Verimli olmasına rağmen, aerobik enerji sisteminiz, antrenman başladıktan birkaç dakika sonra başlayan yavaş bir süreçtir.
Setler Arası Dinlenme
Bir iki dakika dinlenmek kasınızdaki ATP depolarının hepsini olmasa da bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olur. Bu fizyolojik sürece vücudunuzun fosfagen sistemi denir. Burada olan kas dokusu depolanan kreatini kaslarınızı güçlendirmek için yeni ATP'ye dönüştürür.
Kaslarınız setler arasında hala yorgun hissederken, bazı kas enerjisi geri yüklenir. Bu nedenle, bir sonraki setinizdeki yükü kaldırabilirsiniz, ancak daha düşük bir direnç olabilir. ACE Fitness daha kısa bir intra-set dinlenme süresi yapmanızı önerir. Bu yöntem en iyi güç ve güç gelişimine odaklanan insanlar tarafından kullanılır.
Egzersiz Yorgunluğu Belirtileri
Egzersiz sırasında kas yorgunluğu başlar ve ATP depolarınız hızla azalır, kaslarınız New Mexico Üniversitesi için Len Kravitz yazısına göre asidoz olarak bilinen asidik bir ortam üretmeye başlar.
Bu yüzden yoğun bir egzersiz sırasında kaslarınız yanar. Laktatın salınması bu yanma etkisini nötralize etmeye yardımcı olur ve vücudunuz doğal olarak bu laktatı temizlediğinde enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz hacminizi ve yoğunluğunuzu artırarak, vücudunuzdaki tüm süreci zaman içinde daha verimli hale getirebilirsiniz. Asidozu azaltmak ve laktat atıklarını enerjiye dönüştürmek için laktat kullanımında kaslarınız daha verimli hale gelir.
Daha Fazla Kas Daha Az Yorgunluk Demektir
Yağsız kas kütlenizi arttırırsanız, kaslarınız daha az sıklıkta ve daha kısa sürelerde yorulur. Daha fazla kas lifi, vücudunuzun daha büyük yükleri ve daha uzun süre çalışabileceği anlamına gelir ve egzersiz sırasında gerçekten yorulmazsınız.
Kas büyümesi için en uygun tarif, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, egzersiz başına toplam 12 ila 20 set, bir set başına altı ila 12 tekrar, başarısızlık için tren, kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini yemek, ve gece yaklaşık sekiz saat uyu.
Aynı kas grubunu üst üste iki gün egzersiz yapmayın; bu, hedefinize yardımcı olmayacak aşırı eğitime yol açabilir.
