Beklediğin gibi kilo vermediğin için sinirli misin? Belki kilo vermenin her zaman basit bir çaba olmadığını fark ediyorsunuz. Şehrin en iyi eğitmeni ve mükemmel bir beslenme programı ile bile, çeşitli şeyler sizi geride tutabilir. Parlak tarafta, bu aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz! İşte potansiyel olarak kilo vermenizi engelleyen yedi şey, bunlara hitap etmenin ve yeni büyüme için bir başlangıç noktası vermenin yolları.
Beklediğin gibi kilo vermediğin için sinirli misin? Belki kilo vermenin her zaman basit bir çaba olmadığını fark ediyorsunuz. Şehrin en iyi eğitmeni ve mükemmel bir beslenme programı ile bile, çeşitli şeyler sizi geride tutabilir. Parlak tarafta, bu aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz! İşte potansiyel olarak kilo vermenizi engelleyen yedi şey, bunlara hitap etmenin ve yeni büyüme için bir başlangıç noktası vermenin yolları.
1. Zihniyetiniz
Kilo kaybı belli bir zihniyet gerektirir. Tüm süreç hakkındaki tavrınız nedir? Kazanmak için orada mısınız yoksa neden çalışamayacağınız için mazeretler mi icat ediyorsunuz? Küçük bir kaymanın tüm planınızı rayından çıkarmasına izin veriyor musunuz? Önceliklerinizi korumakta zorlanıyorsanız, kendinize nedenini sorun. Kilo kaybınızı kontrol altına almak, sadece ne yaptığınızı ve yapmadığınızı değil, bunun nedenini yakından izlemeyi de içerir. Neden kilo vermek istemenizle başlayın. Ardından, programınız değişirse, uyum sağlamayı öğrenin. Yaralanmanız varsa başka bir şey deneyin. "Yapamam" ı "Nasıl yapabilirim?"
Kilo kaybı belli bir zihniyet gerektirir. Tüm süreç hakkındaki tavrınız nedir? Kazanmak için orada mısınız yoksa neden çalışamayacağınız için mazeretler mi icat ediyorsunuz? Küçük bir kaymanın tüm planınızı rayından çıkarmasına izin veriyor musunuz? Önceliklerinizi korumakta zorlanıyorsanız, kendinize nedenini sorun. Kilo kaybınızı kontrol altına almak, sadece ne yaptığınızı ve yapmadığınızı değil, bunun nedenini yakından izlemeyi de içerir. Neden kilo vermek istemenizle başlayın. Ardından, programınız değişirse, uyum sağlamayı öğrenin. Yaralanmanız varsa başka bir şey deneyin. "Yapamam" ı "Nasıl yapabilirim?"
2. Genetiğiniz
Genetik faktörler sizin kontrolünüzde olmasa da, programınızı bireysel fizyolojinize ve vücut tipinize göre ayarlayabilirsiniz. Siz ve ebeveynleriniz (ve ebeveynleri) ağırsa ve en az miktarda abur cubur ölçeğe kilo eklerse, kilo vermek için en iyi arkadaşınızdan biraz daha fazla denemeniz gerekebilir. Boş kalorileri, özellikle şekeri sınırlayın veya daha düşük karbonhidratlı, daha yüksek proteinli, yüksek sebze içeren bir diyet deneyin. Öte yandan, kendinizi "sıska yağ" olarak düşündüyseniz, protein tüketiminizi artırmayı deneyin ve formunuzu ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana odaklayın.
Genetik faktörler sizin kontrolünüzde olmasa da, programınızı bireysel fizyolojinize ve vücut tipinize göre ayarlayabilirsiniz. Siz ve ebeveynleriniz (ve ebeveynleri) ağırsa ve en az miktarda abur cubur ölçeğe kilo eklerse, kilo vermek için en iyi arkadaşınızdan biraz daha fazla denemeniz gerekebilir. Boş kalorileri, özellikle şekeri sınırlayın veya daha düşük karbonhidratlı, daha yüksek proteinli, yüksek sebze içeren bir diyet deneyin. Öte yandan, kendinizi "sıska yağ" olarak düşündüyseniz, protein tüketiminizi artırmayı deneyin ve formunuzu ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana odaklayın.
3. Çok Tutarlısınız
Sürekli egzersiz yapmak sağlık ve zindelik için anahtar olmakla birlikte, aynı kardiyo veya güç rutinini her ay ve her yıl yapmak ilerlemenizi durdurur. Çözüm, fitness egzersizinizi _, _ veya sistematik olarak ilerletmektir. Bu, güç kazanmanıza, daha hızlı olmanıza veya kilo vermenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, rutininiz üç ila beş hafta boyunca haftadan haftaya çok farklı olmamalıdır ve daha sonra değiştirmenin zamanı gelmiştir. Bir sonraki seviyeye taşımak için, değiştirmek için bir veya iki parametre seçin: kaldırdığınız ağırlık miktarını artırın, yeni hareketler öğrenin, dinlenme aralıklarını azaltın, daha fazla egzersiz günü ekleyin veya mesafeyi veya yoğunluğu artırın.
Sürekli egzersiz yapmak sağlık ve zindelik için anahtar olmakla birlikte, aynı kardiyo veya güç rutinini her ay ve her yıl yapmak ilerlemenizi durdurur. Çözüm, fitness egzersizinizi _, _ veya sistematik olarak ilerletmektir. Bu, güç kazanmanıza, daha hızlı olmanıza veya kilo vermenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, rutininiz üç ila beş hafta boyunca haftadan haftaya çok farklı olmamalıdır ve daha sonra değiştirmenin zamanı gelmiştir. Bir sonraki seviyeye taşımak için, değiştirmek için bir veya iki parametre seçin: kaldırdığınız ağırlık miktarını artırın, yeni hareketler öğrenin, dinlenme aralıklarını azaltın, daha fazla egzersiz günü ekleyin veya mesafeyi veya yoğunluğu artırın.
4. Çok Fazla Çalışıyorsunuz
Spor salonunda bir günü kaçırmayan, tahrikli bir insansanız, dinleyin: Çok fazla egzersiz yapmak mümkün! Tüm egzersizin genellikle birçok olumlu etkiden daha ağır basan bazı olumsuz etkileri vardır, ancak uygun iyileşme olmadan bu olumsuz etkiler birikir ve başınızı belaya sokar. Yoğun, odaklanmış egzersiz hormonal ve sinir sistemlerinize vergilendiriyor, bu yüzden vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğine dikkat edin. Performansınız ve enerjiniz düşüyorsa, kendinizi tekrar güçlü hissedene kadar egzersiz hacminizi veya yoğunluğunuzu azaltmanın zamanı geldi.
Kredi bilgileri: Ridofranz / iStock / GettyImagesSpor salonunda bir günü kaçırmayan, tahrikli bir insansanız, dinleyin: Çok fazla egzersiz yapmak mümkün! Tüm egzersizin genellikle birçok olumlu etkiden daha ağır basan bazı olumsuz etkileri vardır, ancak uygun iyileşme olmadan bu olumsuz etkiler birikir ve başınızı belaya sokar. Yoğun, odaklanmış egzersiz hormonal ve sinir sistemlerinize vergilendiriyor, bu yüzden vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğine dikkat edin. Performansınız ve enerjiniz düşüyorsa, kendinizi tekrar güçlü hissedene kadar egzersiz hacminizi veya yoğunluğunuzu azaltmanın zamanı geldi.
5. Çok Az Yiyorsun
Muhtemelen kilo vermek için en yaygın strateji sadece daha az yemek yemektir. Ancak çok az kalori tüketmek sadece kilo vermeyi zorlaştırır. Çok az yemek, yeterli yiyecek olmadan taramayı yavaşlatan metabolizmanızı sabote eder. Vücudunuz enerjiyi korumaya çalışır. O zaman gerçekten aç olsun ve sonraki yemeğinizde fazla yiyebilirsiniz bahsetmiyorum. Bu düşük kalorili durumda enerjik olmak daha zordur çünkü enerji yakmak istemez. Bu aynı zamanda egzersizlerinizi de incitir. Bir antrenmandan bir veya iki saat önce kalori ve proteinle beslenmek daha yüksek seviyede performans göstermenize yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: IriGri8 / iStock / GettyImagesMuhtemelen kilo vermek için en yaygın strateji sadece daha az yemek yemektir. Ancak çok az kalori tüketmek sadece kilo vermeyi zorlaştırır. Çok az yemek, yeterli yiyecek olmadan taramayı yavaşlatan metabolizmanızı sabote eder. Vücudunuz enerjiyi korumaya çalışır. O zaman gerçekten aç olsun ve sonraki yemeğinizde fazla yiyebilirsiniz bahsetmiyorum. Bu düşük kalorili durumda enerjik olmak daha zordur çünkü enerji yakmak istemez. Bu aynı zamanda egzersizlerinizi de incitir. Bir antrenmandan bir veya iki saat önce kalori ve proteinle beslenmek daha yüksek seviyede performans göstermenize yardımcı olacaktır.
6. Yaşam Tarzı
Stres sadece zihinsel ve fiziksel olarak vergilendirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı da karıştırır. Kronik stres, vücudunuzun daha güçlü ve / veya kilo vermesini engelleyen dengesiz bir hormonal duruma yol açabilir. Stres, iyileşmeyi sınırlayan ve enerji seviyelerini azaltan uyku döngünüzü de bozar. Kendinizi düzenli olarak "çok meşgul" buluyorsanız, programınızla çalışmanın yollarını arayın. İşyerinde uzun saatler mi var? Çalışmadan önce veya öğle tatilinde egzersiz yapın. Spor salonundan uzakta mı yaşıyorsun? Evde birkaç antrenman yapmaya başla. Sağlığınız pazarlık konusu değildir: En yüksek öncelik olması gerekir.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStres sadece zihinsel ve fiziksel olarak vergilendirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı da karıştırır. Kronik stres, vücudunuzun daha güçlü ve / veya kilo vermesini engelleyen dengesiz bir hormonal duruma yol açabilir. Stres, iyileşmeyi sınırlayan ve enerji seviyelerini azaltan uyku döngünüzü de bozar. Kendinizi düzenli olarak "çok meşgul" buluyorsanız, programınızla çalışmanın yollarını arayın. İşyerinde uzun saatler mi var? Çalışmadan önce veya öğle tatilinde egzersiz yapın. Spor salonundan uzakta mı yaşıyorsun? Evde birkaç antrenman yapmaya başla. Sağlığınız pazarlık konusu değildir: En yüksek öncelik olması gerekir.
7. Arkadaşlarınız
İç çevreniz, farkında olsanız da olmasanız da sağlığınızı etkiliyor. Ekibinizle birlikte "dipsiz mimoza" brunch'a çıkmayı iki kez düşünün. Tüm bu ekstra kaloriler toplanır ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunun yanı sıra, alkol, organlarınızın filtrelemek için fazla mesai yapmak zorunda kaldığı bir zehirdir ve ertesi gün boşalmış hissetmenizi sağlar. Ya da siz ve arkadaşlarınız gece geç saatlerini birlikte geçirmeyi seviyorsanız, büyük olasılıkla dinlenme ve dinlenme sürenizi kısaltırsınız. Ancak uykunuz güçlenmek ve kilo vermek için çok önemlidir. Bu, arkadaşlarınıza elveda öpüşmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece onlarla zaman geçirme konusunda daha stratejik olmanız gerektiği anlamına gelir.
Kredi bilgileri: nd3000 / iStock / GettyImagesİç çevreniz, farkında olsanız da olmasanız da sağlığınızı etkiliyor. Ekibinizle birlikte "dipsiz mimoza" brunch'a çıkmayı iki kez düşünün. Tüm bu ekstra kaloriler toplanır ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunun yanı sıra, alkol, organlarınızın filtrelemek için fazla mesai yapmak zorunda kaldığı bir zehirdir ve ertesi gün boşalmış hissetmenizi sağlar. Ya da siz ve arkadaşlarınız gece geç saatlerini birlikte geçirmeyi seviyorsanız, büyük olasılıkla dinlenme ve dinlenme sürenizi kısaltırsınız. Ancak uykunuz güçlenmek ve kilo vermek için çok önemlidir. Bu, arkadaşlarınıza elveda öpüşmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece onlarla zaman geçirme konusunda daha stratejik olmanız gerektiği anlamına gelir.
Ne düşünüyorsun?
Şu anda kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Denedin ve platoyu denedin mi? Sence yolunda ne var? Bu engellerden herhangi birini başarıyla aştınız mı? Stratejiniz neydi? Ekleyeceğiniz kilo kaybında başka barikatlar var mı? Hikayelerinizi, sorularınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesŞu anda kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Denedin ve platoyu denedin mi? Sence yolunda ne var? Bu engellerden herhangi birini başarıyla aştınız mı? Stratejiniz neydi? Ekleyeceğiniz kilo kaybında başka barikatlar var mı? Hikayelerinizi, sorularınızı ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
