L-arginin esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır, yani vücudunuz bunu kendi başına üretemez. L-arginin ve arginin birbirinin yerine kullanılabilir terimlerdir. Vücudunuz bu amino asidi bağışıklık sistemi işlevini artırmak ve kan akışını iyileştirmek de dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için kullanır. Bu amino asidi diyet, ilaç ve / veya besin takviyeleri ile elde edersiniz. Diyet kaynakları arasında et, süt ürünleri ve balık bulunur. Arjinin takviyelerini denemeden önce doktorunuza danışın.
Yararları
MedlinePlus'a göre, arginin ilaçları ve takviyeleri çeşitli sağlık koşullarının tedavisinde ve egzersiz kapasitesinin iyileştirilmesinde etkili olabilir. Site, argininin konjestif kalp yetmezliği, mesane iltihabı, erektil disfonksiyon ve cerrahi sonrası iyileşmeyi iyileştirmek için etkili olduğunu belirtiyor. NutritionExpress web sitesinde yer alan bir makalede, Jeff S. Volek, Ph.D., RD, bir antrenmandan önce 6 g arginin tüketmenin egzersiz kapasitesini yüzde 26 oranında artırdığına dair kanıtlar olduğunu belirtiyor.
Nasıl çalışır
Arginini gıda kaynaklarından veya takviyelerinden aldığınızda, nitrik oksit adı verilen bir kimyasal maddeye dönüştürülür. Fitness mağazalarında nitrik oksit takviyeleri bulabilirsiniz - bunlar aslında nitrik oksit takviyeleri olarak pazarlanan L-arginin takviyeleridir. Nitrik oksit, kan damarlarının açılmasına neden olarak vücutta artan kan akışına izin verir. Ek olarak, MedlinePlus, kas gelişiminde önemli bir rol oynayan insan büyüme hormonu veya HGH'nin vücuttaki salınımını arttırdığını bildirmektedir. Çok fazla arginin tüketerek, kendinizi daha yüksek kanama riskine sokuyor olabilirsiniz. Arginin fazla tüketildiğinde çocuklarda ölümcül olabilir.
Dozajlar
Önerilen arginin dozu tedaviye bağlı olarak değişir. Konjestif kalp yetmezliği için, MedlinePlus, duruma göre değişen 6 g ila 20 g arasında değişen dozlar önerir. Tıkanmış arterlerin neden olduğu göğüs ağrısını hafifletmek için, günde üç veya dört kez eşit artışlarla 9 g ila 28 g arginin alınır. Erektil disfonksiyondan muzdarip erkekler günde 5 g L-arginin'den yararlanabilir. Volek, fiziksel performansı artırmak için etkili bir doz olarak günde 6 g'dan bahseder.
Emniyet
Arginin takviyesi, herpes, küçük çocuklar, düşük tansiyonu olan hastalar veya ameliyat olacak kişiler gibi bazı kişilerde advers reaksiyonlara neden olabilir. Arjinin takviyelerinin yaygın yan etkileri arasında mide rahatsızlığı, ishal, astımın kötüleşmesi ve düşük tansiyon bulunur. MedlinePlus, L-arginin takviyelerinin, bir doktor tarafından yönlendirildiği gibi ve uygun dozaj önerilerine göre tüketildiğinde çoğu insan için genellikle güvenli olduğunu belirtmektedir.
