Havada uçan tanıdık ip ve zemini tokatlarken ritmik kene, çocukluk oyun alanlarının anılarını hatırlıyor. Spor salonu sınıfının dışında, atlama ipi her yaş ve deneyim seviyesine uygun plyometrik bir egzersizdir. Çevikliği, koordinasyonu geliştirir ve başlamak için çok az şey gerektirir. Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi korumak özellikle yetişkinler için önemlidir. İster bir spor salonunda ister evde egzersiz yapın, biraz ekstra yastık için bir egzersiz minderi açın; dizlerin sana teşekkür edecek.
İyi Bir Yüzeyin Önemi
Atlama yüzeyiniz, sadece eklemleriniz için değil, aynı zamanda atlamanızın ve ipinizin uzun ömürlülüğünün de farkını yaratır. Beton ve çimento gibi sert yüzeyler diz ve ayak bileklerinde serttir ve ipinizin erken yıpranmasına neden olur. Kaliteli egzersiz paspasları, atlama egzersizinizi güvenli ve rahat hale getirmek için gerekli yastığı sağlar. Paspaslar diğer fitness ekipmanlarına kıyasla oldukça ekonomiktir. Size iyi gelen bir tane bulmak için birkaç farklı paspas denemek için bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin.
Paspas Çeşitleri
Egzersiz matlarının şok emici özellikleri, matın kalınlığına ve malzemesine bağlı olarak değişir. Pilates ve yoga matları mevcut en ince paspaslar arasındadır. Bu paspaslar yüksek darbe egzersizi için kullanılmaz, bu nedenle şok emme yetenekleri minimumdur ve ip atlama için ideal bir seçim değildir. En az 1/2 inç yastıklı spor paspaslar, profesyonel modellerde şok emilimi ve kalınlığın 2 inç'e çıkarılmasını sağlar. Bu paspaslar ip atlamak için iyidir, ancak büyük ve hacimlidirler, depolama endişeleri nedeniyle ev kullanımı için ideal değildir. Birbirine kenetlenen köpük paspaslar, eklemler için iyi bir yastık sağlar ve boyutlarının daha küçük olması ve kullanım kolaylığı için birbirine kilitlenmeleri nedeniyle depolanması daha kolaydır.
Doğru Ayakkabı
Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi düzgün bir şekilde korumak için iyi bir egzersiz minderine sahip olmak yeterli değildir. Atlarken daima destekleyici ayakkabılar giyin. Ace Fitness, çapraz eğitmenler veya aerobik ayakkabıları önerir. Zamanından önce aşınmasını önlemek için ayağınızın topunda bol miktarda dolgu ve güçlendirilmiş bir ayak bulunan bir çift seçin. Yaralanmayı önlemek için ayaklarınızın toplarına ineceğinizden, ayakkabıların bu alanları en fazla aşınmayı alır. Basketbol veya koşu gibi yüksek etkili aktiviteler için giyeceğiniz her türlü ayakkabı, ip atlamak için iyidir.
Sakatlanma önleme
İp atlamaya başlamadan önce beş dakika jimnastik ile ısın. Atlama krikoları, tempolu yürüyüş veya koşu, ardından birkaç dakika uzatma, ip atlarken yaralanmaları önlemek için kasların ısınmasına ve gevşemesine yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptıktan sonra buzağılarınıza, kuadrisepslere, omuzlara, hamstringlere, pazılara ve trisepslere odaklanın. Destekleyici ayakkabılar ve şok emici bir egzersiz minderiyle birlikte ısınmak ve soğutmak, güvenli ve eğlenceli bir ip atlama egzersizine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
