Vücut yağ seviyelerinizden endişe ediyorsanız, “sağlıklı” dan “obez” e kadar ölçekte nerede olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak birkaç seçeneğiniz vardır. Vücut kitle indeksi veya BMI, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınıza dair çok kaba bir tahmin verir. Elde taşınabilen biyoelektrik empedans analiz makinesi, vücut yağ seviyenizi tahmin etmek için küçük elektrik sinyalleri kullanır. Daha kesin ölçümler için bir uzmana danışmanız daha iyi olur.
İpucu
Elde taşınan BMI makineleri, vücudunuzdan bir sinyal geçirerek ve farklı doku türlerinde dolaşmak için geçen süreyi ölçerek biyoelektrik empedans kullanır.
VKİ'nin Temelleri
VKİ sadece kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanır, bu nedenle sağlıklı kilo aralığına uyup uymayacağınıza dair bir tahmindir. 18.5 ve 24.9 arasındaki herhangi bir BMI sizi normal aralığa sokarken, bundan daha yüksek bir şey aşırı kilolu olabileceğinizi gösterir.
Örneğin, 5 fit, 7 inç boyundaysanız, 121 ila 153 kilo arasındaysanız sağlıklı bir ağırlık olarak kabul edilirsiniz. Bununla birlikte, bu ölçüm, bir kişinin ne kadar kas olduğunu hesaba katmaz ve çok kaslı insanlarda yağ miktarını fazla tahmin edebilir veya yaşlı bireylerde hafife alabilir.
BMI Makineleri ve Vücut Yağları
Bazen vücut yağını ölçmek için kullanılan el makineleri, vücudunuzdan gönderilen ağrısız bir elektrik sinyali kullanarak vücut yağınızı tahmin eden biyoelektrik empedansına dayanır.
Sinyalin yağ, kas, kemik ve sudan geçmesi farklı zaman aldığından, vücudunuzun bir tarafından diğer tarafına geçmesi için geçen süre vücut yağını tahmin etmek için kullanılabilir. Elektrik sinyali sudan kolayca geçer, kas ve kemikten biraz daha yavaş geçer ve yağdan geçtiğinde daha da yavaşlar. Böylece, ne kadar çok kas ve yağınız o kadar az olursa, sinyal vücudunuzun diğer tarafına o kadar hızlı ulaşır.
Bunun için kullanılan denklemler cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyenizi dikkate alır, çünkü bu faktörlerin hepsi vücut kompozisyonunu etkileyebilir. Bu tür teknolojiyi kullanan terazilerin yanı sıra elden ayağa, parmaktan parmağa, elden ele veya bacağından ayağa ölçülen el cihazları satın alabilirsiniz. Kadınlar için vücut yağının sağlıklı aralığı yüzde 19 ila 32 arasındadır; erkekler için bu yüzde 16 ila 25 arasında.
Elde Kullanılan Makinelerin Doğruluğu
Bazı faktörler tüketicilerin kullanabileceği elde taşınabilir BIA cihazlarının doğruluğunu etkileyebilir ve bazı cihaz ölçümleri diğerlerinden daha doğrudur. Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bacaktan ayağa ölçenler elden ele ya da parmaktan parmağa doğru olanlardan daha doğrudur.
Bulmak o kadar kolay olmasa da, bacaktan kola ölçenlerin daha da doğru olduğunu, 2011'de CNN web sitesinde yayınlanan bir makalede doktor beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis'in notunu veriyor. karın yağını ölçer, el ele ve bacaktan ayağa cihazlar değildir.
Ölçümlerinizi her gün aynı saatte yapın ve içtikten veya yemekten hemen sonra, sabah ilk iş olarak veya bir antrenmanı bitirdikten hemen sonra yapmayın. Hidrasyon seviyeleriniz vücut yağ okumalarınızı etkileyebilir, bu nedenle bir gün susuz kalırsanız ve ertesi gün aşırı nemlendirirseniz, tutarsız sonuçlar görürsünüz. Cilt sıcaklığındaki değişiklikler, adet ve belirli tıbbi durumlar gibi sonuçları da etkileyebilir.
BMI Makinesine Alternatifler
El tipi BIA makineleri, vücut yağ seviyenizi ölçmenin en doğru yolu olmayabilir. Bunu yapmanın bir başka ucuz ve taşınabilir yolu, cildinizin altında ne kadar yağ olduğunu ölçmek için vücudunuzdaki üç ila yedi farklı yeri sıkıştırmak için deri kıvrımlı kumpas adı verilen bir araç kullanmaktır. Bu ölçümler, genel olarak ne kadar yağınız olduğu hakkında iyi bir fikir edinmek için bir denkleme bağlanır.
Deri egzersiz kaliperleri, Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde vücut yağını ölçmek için el tipi BIA makinelerinden daha doğru bulunmuştur. Bununla birlikte, bu sadece kaliperleri kullanan kişi uygun şekilde eğitilmişse doğrudur, çünkü vücut yağının fazla tahmin edilmesine neden olacak yanlış bir tutam elde etmek kolaydır. Bu tür testler çok obez olan insanlarda o kadar doğru değildir ve sadece cildin altında olmayan daha tehlikeli derin karın yağını ölçmek için kullanılamaz.
Sualtı tartımı, MRI ve BT taraması, vücut yağını ölçmenin çok doğru yoludur. Bazı klinikler, vücut yağ seviyelerini ölçmek için X ışını tipi vücut taramaları gibi diğer özel ekipmanı da kullanır. Bununla birlikte, çok pahalı olan bu test türleri, doktor reçetesi olmayan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılamaz.
