Egzersiz yaparken baş dönmesi, yeterince yememenin, dehidrasyonun ve uygun olmayan nefes alma tekniklerinin yaygın bir sonucudur, ancak normal veya sağlıklı kabul edilen bir şey değildir. Bazı durumlarda baş dönmesi, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi daha ciddi bir sorunun işaretidir. Baş dönmesi yaşarsanız hemen egzersiz yapmayı bırakın; eğer dengesini kaybedebilir ve eğer düşmezsen.
Düşük kan şekeri
Vücudunuz, işlevlerinin çoğunu beslemek için şekeri glikoz formunda kullanır. Yemeye yetmezseniz, vücudunuzda hipoglisemi olarak adlandırılan bir durum yeterli glikoz olmaz. Diyabetli kişilerde yaygın bir durumdur, ancak buna sahip olmayan kişilerde ortaya çıkabilir. Sabahları kahvaltı yemeden veya yemek yemeden önce egzersiz yapıyorsanız, kan şekeriniz genellikle düşük olacak ve bu da baş dönmesine neden olabilir. Bulantı, artmış kalp hızı ve titreme gibi diğer semptomlar da ortaya çıkabilir. Egzersiz yapmadan en az iki ila dört saat önce yemek, düşük kan şekerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Tam bir yemek yemeyi unuttuysanız, egzersizden önce kraker veya meyve gibi daha küçük bir atıştırmalık yemek yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri nedeniyle egzersiz sırasında ortaya çıkan baş dönmesi, meyve suyu veya şekeri yüksek olan başka bir atıştırmalıkla giderilebilir.
Su eksikliği
Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir. Vücudunuzda yeterli sıvı yoksa, düzgün çalışamaz. Su kaybına ek olarak, su dengesini korumaya yardımcı olan elektrolitleri, özellikle de sodyum terletirsiniz. Dehidrasyon baş dönmesine, baş ağrısına ve kuru, yapışkan bir ağza yol açabilir. Öncesi, sırası ve sonrasında bol su içmek, dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olacaktır. Aşırı hidrasyon da sorunlara neden olabileceğinden çok fazla içmekten kaçının. Genel bir kural, birçok sporcunun yapmadığı susadığınızda içmektir. Egzersiz sonrası elektrolitle zenginleştirilmiş su veya spor içecekleri içmek vücudunuzun sıvıları daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olacaktır.
Yanlış Solunum
Tıbbi Konular
Bazı durumlarda baş dönmesi, altta yatan bir tıbbi bozukluktan veya özellikle tansiyon ilacı olmak üzere bazı ilaçlardan kaynaklanabilir. Kalp hastalığı ve iç kulak problemleri baş dönmesine neden olabilecek yaygın bozukluklardır. Bilinen bir sorununuz varsa veya kendi kendine tedaviden sonra baş dönmesi geçmezse, doğru tanı için bir doktora başvurun.
