Tipik savaşçı atlet güçlü görünüyor. Kesilmiş, iyi tanımlanmış kasları vardır ve diğer eğitimli ve koşullanmış sporculara karşı makul bir başarı ile rekabet eder. Bu savaşçılar bütünsel bir kuvvet antrenmanı, kardiyo antrenmanı ve diyet programına katılırlar. Her ne kadar bir kum torbası kullanmak öncelikle dövüş becerileri geliştirmeyi amaçlasa da, fiziksel güce de katkıda bulunur.
Nasıl çalışır
Dirençle karşılaştıklarında kaslarınız güçlenir. Vücudunuzu genel gününüz boyunca olduğundan daha fazla çalışmaya zorlarsanız, mikroskobik gözyaşları çekerler. Bu gözyaşları, cildinizdeki bir kesik izleri gibi daha kalın ve daha güçlü iyileşir. Direnç antrenmanı kasları bu şekilde oluşturur. Bir kum torbasına yumruk attığınızda, vurgunun gücüne direnerek yumrukya güç veren kasları inşa eder.
Çanta Tipi
Piyasadaki kum torbası çeşitleri arasında hız torbaları, ağır çantalar, çift uçlu çantalar, slip çantalar ve "baş ağrısı" torbaları bulunmaktadır. Kuvvet antrenmanı için ağır bir kum torbası en iyi seçimdir. Diğer, daha küçük çantalar bir savaşçı için önemli olan diğer özellikleri oluşturmak için iyi çalışsa da, kuvvet antrenmanınıza önemli ölçüde katkıda bulunacak ağırlıktan yoksundur.
Sınırlamalar
En ağır standart kum torbaları 100 ila 120 pound ağırlığındadır. Çoğu insan için, bu meşru bir meydan okuma ve güç oluşturmak için yeterli ağırlıktır. Bununla birlikte, nihayetinde sadece vücudunuzun gücünü koruyacak kadar artar, onu arttırmaz. Yüksek tekrarlama ve düşük ila orta ağırlıktaki diğer egzersizler gibi, güç kaldırmada tipik olarak artan toplu veya aşırı gücü göremezsiniz.
Egzersiz İpuçları
Bir çantayı güç için yumruklarken, kombinasyonları ateşlemek veya çantanın etrafında dans etmek istemezsiniz. Ayaklarınızı sıkıca dikin ve çantayı olabildiğince sert vurun. Maksimum direnç ve en iyi mukavemet oluşturma sonuçları için torba hareketsiz dururken veya size doğru sallanırken zımbalayın. İlgili kuvvetler nedeniyle, kum torbasında kuvvet antrenmanı yaparken boks eldivenleri ve el sargıları giyin. Eğer yapmazsanız, eklemleriniz ve bileklerinizde yaralanma riski vardır. Kısa yumruklarla başlayın. Zaman içinde 15 saniyeden üç dakikaya kadar ilerleme; ve dinlenme süresi miktarını üç dakikadan iki dakikaya düşürün.
Yapı Becerileri
Gerçek gücünüz bir kısım fiziksel güç ve bu gücü nasıl uyguladığınız iki bölümdür. Boksörler, yumruk atma bağlamında güçlerini en iyi nasıl uygulayacaklarını öğrenmek için kum torbası kullanırlar. Nitelikli bir koçtan talimat alırsanız, çantayı kullanırken sahip olduğunuz gücü en iyi nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu, hem kas kapasitenizi geliştirdiğiniz hem de bu kasları nasıl kullanacağınızı daha iyi öğrendiğiniz için daha fazla uygulanan güce dönüşür.
