Kalp atış hızınız etkinliğinize bağlı olarak değişse de, kalp atış hızınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak yaşam sürenizi uzatabilir. Dinlenme kalp atış hızı, çeşitli kalp hastalığı türleri için ortak bir payda gibi gözükmektedir, bu nedenle kalp atış hızınızı önerilen aralığa düşürmek kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir. Birçok faktör kalp atış hızını etkiler, bu nedenle sizinki düşürmek birden fazla yaşam tarzı faktörünü değiştirmeyi içerir.
Egzersizi Artırın
Egzersiz, kalp atış hızını düşürmeye karşı sezgisel görünebilir, ancak zamanla, düzenli egzersiz, parasempatik sinir sistemini uyararak ve dakikada atımları azaltarak dinlenme kalp atış hızınızı yavaş yavaş yavaşlatır. Normal bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60-100 atım arasında değiştiği için, kalbinizin günlük olarak aşırı strese maruz kalmamasını sağlamak için bu aralıkta bir nabız hedefleyin. Her türlü egzersizi dahil etmek istirahat kalp atış hızınızı düşürürken, çalışmalar aralık, aerobik ve direnç egzersizleri ile daha büyük bir etki gösterir. Yüzücülerdeki aralıklı antrenman, kalp atış hızında önemli bir farklılık gösterdi, maksimum dinamik egzersiz kalp atış hızını önemli ölçüde düşürdü, bu nedenle aralıklı antrenmanı daha düşük etkili bir antrenmana dahil etmek faydalı olabilir. Ayrıca, koşu, koşu veya bisiklet gibi düzenli aerobik egzersize katılmak, genellikle dinlenme kalp atış hızınızı dakikada beş ila 25 atım kadar azaltmanıza neden olur. Son olarak, direnç eğitimi istirahat kalp atış hızında% 11'e varan bir azalma göstermiştir. Bu üç egzersiz türüne katılmak, mümkünse, dinlenirken kalbinizin atım hızına fayda sağlar ve azaltır. Aksine, yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin kalp atış hızının düşürülmesi üzerinde bir etkisi olabilir, ancak dinlenme kalp atış hızının düşürülmesinde aynı ölçüde görülmez.
Stresi Azaltmak
Stres düzenli olarak daha yüksek bir kalp atış hızına neden olur, vücuttaki iltihabı arttırır ve diğer ikincil sağlık sorunlarına neden olur. Yaşamınızda birden fazla stres kaynağınız olsa da, stres tepkinizi yönetmek zaman içinde kalp atış hızınızı düşürür. Gevşeme egzersizleri yapmak, meditasyon veya tai chi'ye katılmak ve diğer stres azaltıcı teknikleri kullanmak, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmek için kullanılan stratejiler olabilir. Yaşam tarzını veya işle ilgili stresi azaltmanın uzun bir süreç olabileceğini unutmayın.
Tütünden Kaçının
Sigara ve tütün kullanımı her türlü kalp atış hızınızı artırır. Şu anda sigara içmiyorsanız, sigara içmekten veya sigara içmeye benzer herhangi bir aktiviteden kaçının. Şu anda sigara içiyorsanız, kalp atış hızınızı düşürmek için etkili bir strateji olan tütün ürünlerini bırakmaya çalışın. Sigarayı bırakmak birçok kişi için bir gecede işlem olmadığından, sigarayı keserek ve bu alışkanlığı yavaş yavaş bırakarak kalp atış hızınızı düşürmeye çalışın. Tamamen bırakma şiddetle tavsiye edilmesine rağmen, tütün kullanımınızı düşürmek de kalbinize fayda sağlar.
Sağlıklı Kiloya Ulaşın ve Koruyun
Aşırı kilolu olduğunuzda, kalbinizin tüm vücudunuza kan ve besin sağlamak için daha hızlı çalışması gerekir. Kilo verdiğinizde, kalbiniz daha yavaş bir oranda pompalayabilir ve günlük olarak daha az stres altındadır. Kilo kaybını teşvik etmek için diyetinizi değiştirmek ve sağlıklı bir BMI 18.5-24.9 tutmak, kalp atış hızınızı düşürür veya düşük tutar. Zaten sağlıklı bir kiloysanız, bu kiloyu zaman içinde korumak ve kilo alımından kaçınmak, dinlenme kalp atış hızınızın yükselme riskinizi azaltır.
