Obezite'de Nisan 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo vermeye çalışan erkeklerin neredeyse yüzde 20'si kilo kaybı takviyelerini denedi. Bazı kilo kaybı takviyeleri için sınırlı kanıt olmasına rağmen, kanıtlar ikna edici değil, notları 2004 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi. Bu takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşun, çünkü olumsuz etkileri olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Kafein İçeren Takviyeler
Kafein, metabolizmayı ve yağ yıkımını biraz artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Kafein içeren takviyelerin örnekleri arasında yeşil kahve çekirdeği ekstresi, yeşil çay ekstresi, yerba dostum, guarana ve kola fındık bulunur. Günde 400 miligramdan fazla dozlar kusma, titreme, sinirlilik ve anormal kalp atış hızına neden olabilir. Kamu Yararı için Bilim Merkezi, kafein ve kilo kaybı üzerine altı çalışmayı gözden geçirdi ve bazı çalışmalar küçük bir pozitif etki gösterdi ve diğerleri hiçbir etki göstermediği için kafein içeren takviyeleri önermek için yeterli kanıt olmadığını belirledi.
Beyaz Barbunya
Beyaz barbunya fasulyesi karbonhidrat emilimini engelleyebilir ve böylece kilo kaybını bir miktar artırabilir. Potansiyel yan etkiler arasında şişkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve yumuşak dışkı bulunur. 2011 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, beyaz fasulye içindeki bir maddenin karbonhidratların emilimi üzerindeki inhibe edici etkisi nedeniyle kilo kaybını iyileştirmeye ve kan şekerindeki ani artışları sınırlamaya yardımcı olabileceğini buldu.
Piruvat ve CLA
Piruvat enerji harcamasını ve yağ yıkımını artırabilir, ancak aynı zamanda gaz, ishal, şişkinliğe ve faydalı yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyelerinde azalmaya neden olabilir. Journal of Obesity'de 2011'de yayınlanan bir derleme makalesinde piruvatın kilo kaybını ve vücut yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceği, ancak bu etkiyi doğrulamak için daha büyük, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç duyulduğu bulundu.
Konjuge linoleik asit, yağın parçalanmasına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ishal, kabızlık, mide ve karın ağrısına da neden olabilir. 2011 Obezite Dergisi'nin gözden geçirme makalesi, tüm çalışmaların CLA takviyesi ile kilo kaybında bir artış göstermediğini, ancak kilo kaybını arttırmayanların bazılarının vücut yağ kaybını artırdığını belirtti.
Kitosan ve Krom
Kitosan bazı diyet yağlarının emilimini engelleyebilir, ancak kabızlık, şişkinlik, hazımsızlık, mide ekşimesi, şişkinlik ve mide bulantısına da neden olabilir. Kitosan takviyesi Ocak 2005'te Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada kadınlarda yağ emilimini azaltmazken, erkeklerde yağ emilimini biraz azalttı. Bununla birlikte, etki çok küçüktü, her yedi ayda bir kilogramlık fazla kilo kaybı anlamına geliyordu.
Krom, açlık ve açlığı sınırlamaya yardımcı olabilir, böylece daha az yiyebilir, yağ kaybını teşvik edebilir ve kasları artırabilirsiniz. Potansiyel yan etkiler kabızlık, bulantı, kurdeşen, kusma, sulu dışkı, baş ağrısı ve halsizliktir. 2004 Amerikan Klinik Beslenme Dergisi makalesi, krom pikolinatın bir plaseboya kıyasla kilo kaybını biraz artırdığını, ancak kalorilerin hafif bir azalması kadar olmadığını belirtti.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Kilo kaybı takviyeleri kendi başlarına kilo kaybında büyük bir fark yaratmaz. Daha etkili takviyeler bile sadece bir ay kadar fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Gerçekten kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, dengeli, düşük kalorili bir diyet izlemeli ve egzersizi artırmalısınız, çünkü Şubat 2015'teki Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kanıtlar şu anda destekliyor. Günde en az 1.200 kalori ve haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo oranında kilo verin. Daha az sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar yiyerek yağ, şeker ve sodyum bakımından daha az yiyecek yiyerek kalori kesin.
