LIVE ** STRONG **. COM Kullanıcı Adı: Alannajmay LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: 5/8/2017
Yaş: 34 | Yükseklik: 5'6"
Ağırlık: 263 lira Elbise / Pantolon Beden: 18/20
SONRASI Ağırlık: 135 lira Elbise / Pantolon Beden: 4
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Her zaman fazla kiloluydım, ama dönüm noktam 2015'te oldu. Sadece 18 günlükken vefat eden bir kızım vardı. Bu olduğunda dünyamı tamamen sarstı ve kendimi kaybettim. Büyük bir depresyona girdim, yataktan zar zor çıktım ve kendimi daha iyi hissetmek için yedim. Hayatımı önemsemekten vazgeçtim ve neye benzediğimi umursamadım. Uzun yıllar boyunca gerçekten üzgün, uyuşuk ve kayıtsızdım. Ağırlık daha yeni kazmaya başladı. Kızım öldükten yaklaşık altı ya da yedi ay sonra doktorumu gördüm ve 263 kilo ağırlığındaydım. Şimdiye kadar sahip olduğum en yüksek ağırlıktı. Kendimi bu kadar kötüleştirdiğime inanamadım. Yıkıcıydı.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Başka bir bebeğe sahip olmak istediğim her şeyden daha fazlasını biliyordum, ama aynı zamanda sağlığımın o kadar kötüleştiğini ve önce bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. Bir bebeğe düzgün bakabilmek için kendime bakmaya başlamam gerekiyordu. Ne yediğim konusunda daha dikkatli olmaya başladım, ama aktif olarak diyet yapmıyordum.
En yüksek kilonuza çarptıktan yaklaşık üç ay sonra doktora geri döndüm ve tekrar hamile olduğumu öğrendim. O noktada 230 kilo aldım. Kilo almadan hamileliğim boyunca yaptım ve doğum yapmadan hemen önce 230 kilo aldım. Kızım doğduktan sonra tekrar kötü yemeye başladım ve tekrar kilo almaya başladım. Kocam ihtiyacım olan son itme oldu. MyPlate kalori izleyicisini buldu ve kullanmaya başladı. İlk başta tam olarak gemide değildi, ama yaklaşık bir hafta kullandıktan ve ne kadar kolay olduğunu fark ettikten sonra, kendimi tamamen sağlıklı olmaya adadım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM'u bulduğuma çok sevindim! Onsuz yaptığım kadar asla gelemezdim. MyPlate'i neredeyse tüm kilolarımı kaybetmek için kullandım - bu bana çok yardımcı oldu. Kalorilerimi takip etmek kilo vermeyi benim için son derece kolay hale getirdi ve tüm tahminleri çıkardı. Ayrıca çok yararlı bulduğum makro ve mikrobesinlerimi izlemek için MyPlate'i kullanıyorum.
LIVESTRONG.COM topluluğu benim için bir nimet oldu. Onlar inanılmaz, kibar, bilgili bir grup insan ve bazıları ömür boyu arkadaş olacak. Bana her zaman doğru yönde rehberlik ettiler ve bana beslenme ve zindeliği öğrettiler. Beni alkışladılar ve ben de yapmadığımda tekrar yoluma çıkmama yardım ettiler. Beni daha iyisini yapmaya ittiler ve beklediğimden çok daha ileri gidebileceğimi fark ettiler. Genel olarak, 128 kilo vermem iki yıldan biraz daha az sürdü.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Gerçekten iyi bir destek sistemine sahip olacak kadar şanslıyım. Kocam her şeyden önce. Benimle sağlıklı olmak için bu yolculuğa çıktı ve ilk itişi olmasaydı asla başlamazdım. Annem de son derece destekleyici ve yardımcı oldu. Beni teşvik etmek ve tavsiyelerde bulunmak için oradaydı. LIVESTRONG.COM topluluğu da benim için büyük bir destek sistemi oldu. Oradaki herkese çok minnettarım.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Egzersiz yapmaya her gün kızımla bebek arabasıyla yürüyerek başladım. Günde beş mil yürüdüm, her gün yağmur veya parıltı. Bundan birkaç ay sonra, kuvvet antrenmanına başlamaya karar verdim. Bir spor salonu üyeliği ve ev için ağırlık aldım ve kaldırmaya başladım. Ağırlık kaldırmak artık en sevdiğim şeylerden biri ve spor salonu ve ev egzersizlerinin bir karışımını yapıyorum. Ayrıca kızımla hala çok yürüyorum ve koşu bandında koşuyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Pazartesi ve Salı günleri spor günlerim. Orada birkaç saat geçiriyorum, kardiyo ve ağırlık kaldırma arasında bölüyorum. Çarşamba, Perşembe ve Cuma Evden Güçlü Eğriler adlı bir program yapıyorum ve bir çeşit kardiyo yapmaya çalışıyorum. Cumartesi, kardiyo ve kaldırma spor salonuna geri döndüm. Pazar, dinleniyorum ve esnetiyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Şu anda aralıklı oruç yapıyorum, yani her gün sadece sekiz saatlik bir pencerede yiyorum. Bunun iştahımı kontrol etmeye yardımcı olduğunu ve metabolizmama fayda sağladığını düşünüyorum. Genellikle her gün iki öğün ve atıştırmalık yerim. Benim için en yararlı şey "JERF" olmuştur - sadece gerçek yemek yemek. Et, sebze, yumurta, peynir, fındık vb. Basit yiyeceklere bağlı kalıyorum. İşlenmiş gıda, şeker ve basit karbonhidratlardan kaçınmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Kilo verirken günde yaklaşık 1.500 kalori yedim. Artık koruduğum için, ne kadar egzersiz yaptığımıza bağlı olarak günde 1.800 ila 2.500 kalori yiyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Beni her zaman elime geçiren zımbalar arasında badem, avokado, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, et, yumurta, balık, karides, yüksek lif sargısı, köpüklü su ve kahve var!
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Yemek hazırlama çok yardımcı olduğunu ve yolda kalmak kolaylaştırır bulduk. Genellikle, bir gün ailemin yemeklerini hafta boyunca hazırlayarak geçireceğim. Yemekleri ayrı kaplara bölüyorum. Bu, işe getirmek için bir şeyler almayı kolaylaştırır ve planlamayı günümüzden çıkarır. Ne kadar hazırlıklıysam, kayma ihtimalim o kadar az. Market alışverişimizi haftada bir yapıyoruz. Doğru şekilde planlayabilmemiz ve bütçelendirebilmemiz için yiyeceklerimi çevrimiçi sipariş etmeyi seviyorum. Bu, alışveriş yaparken sahip olabileceğimiz anı teşvik ediyor.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Tüm bu yolculuğun benim için şaşırtıcı derecede kolay olduğunu söylemeliyim. MyPlate kalori takip cihazı tüm tahminde bulunur ve dengeli yemekler yemeyi kolaylaştırır. Bu taahhüdü kendim yaptıktan sonra, hedef ağırlığım elde edene kadar ona bağlı kaldım. Sanırım benim için en zorlu şey, yiyecekleri kontrol edemediğim veya bana istenmeyen yiyecek vermeye çalışan insanların sosyal durumları oldu. Bu durumlarda kötü yiyeceklerden kaçınmaya çalışırım, ancak bunu yapamazsam en azından ılımlılıkla şımartmaya çalışırım.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
LIVESTRONG.COM topluluğundan biri motivasyonla ilgili olmadığını, özveriyle ilgili olduğunu söyledi. Bu gerçekten bana yapıştı ve kendime çoğu gün hatırlatıyorum. Sadece tutarlı olun, iyi yiyin ve istemediğiniz günlerde bile egzersiz yapın. Her gün motivasyonu artırmaya çalışmak yerine sadece hedefinize bağlı kalmaya güveniyorsanız, tutarlı kalmak daha kolaydır. Bu şimdiye kadar verilen en iyi tavsiye parçalarından biri, bu yüzden bunu geçeceğim.
Aksi takdirde, başkalarını memnun etmek için yapmak yerine kendiniz ve kendi sağlığınız için yapın. Diyetinizi sürdürebileceğiniz şekilde değiştirin. Çok fazla kısıtlarsanız, muhtemelen sonunda vazgeçeceksiniz. Değişikliklerin kademeli olmasına izin verin ve acele etmeyin - sonunda diyet yerine sadece hayatınız olacak.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Bugün hayatım hiç olmadığı kadar iyi! Mutluyum ve neredeyse tüm hayatım boyunca aldığım antidepresanlardan uzaktayım. Hiç olmadığım kadar güçlüyüm ve enerji dolu. Hayatım iyi ve kendim hakkında iyi hissediyorum. Hala günlük LIVESTRONG.COM kullanıyorum. Neredeyse her gün toplulukla ilgileniyorum. Öğrenebileceğim bir fitness topluluğuna sahip olmaktan gerçekten zevk alıyorum. Herkes çok ilham verici. Yine kalori izleyiciyi de kullanıyorum. Her gün takip etmiyorum, ancak kalori ve makrolarla nerede olduğumu görmek için haftada birkaç kez kontrol etmeyi seviyorum.
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
