Tırnaklarınız ve cildiniz sağlığınız hakkında size çok şey söyleyebilir. Tırnaklarınızın kırılmasının veya cildinizin kuru olmasının, bir vitaminin veya bir mineralin neden olmasının birkaç farklı nedeni olabilir, bunun nedeni eksiklik olabilir. Düşük miktarda demir alımı, tırnakta çıkıntıların ortaya çıkmasına neden olabilir ve diyette yeterli A veya C vitamini olmamasına rağmen kuru cilde yol açabilir. Diyetiniz ve bunun tırnak ve cilt sağlığınızla nasıl ilgili olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Cilt için C Vitamini Temel
C vitamini cildinizde yüksek miktarlarda bulunur. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre diyetinizde yeterli miktarda C vitamini almamak cilt kuruluğuna neden olabilir. Daha yüksek C vitamini alımı cildinizin su kaybını önlemeye yardımcı olan bariyer lipitleri üretmesine yardımcı olabilir. Erkekler günde 90 miligram C vitamini ve kadınlar 75 miligram hedeflemelidir. Diyetinize kırmızı biber, portakal, brokoli ve çilek gibi yiyecekleri dahil etmek, günlük C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ve kuru cildin başlamasını önleyebilir.
A Vitamini ve Kuru Cilt
A vitamini ile göz sağlığınızı ilişkilendirebilirsiniz, ancak diyetinizde yeterli A vitamini almamak da kuru cilde yol açabilir. Cilt hücrelerinizin bakımı için yeterli miktarda A vitamini alımı önemlidir. Bir eksiklik cildin keratinizasyonuna veya sertleşmesine neden olur. Erkekler 900 mikrogram A vitaminine ve kadınların 700 mikrograma ihtiyaç duyar. Eksikliği önlemek için ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek yiyecekler arasında havuç, tatlı patates, ıspanak, biber ve somon bulunur.
Tırnaklarınız ve Demir Eksikliğiniz
Koilonychia, yükseltilmiş sırtlarla içe doğru kıvrılan anormal şekilli tırnaklara neden olan bir tırnak bozukluğudur. Demir eksikliği anemisi koilonychia ile ilişkilidir. ABD'de demir eksikliği nadir olmakla birlikte, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çocuklar, genç kızlar ve çocuk doğurma yaşındaki kadınlar diyetlerinde yeterli alamama riski altındadır. 51 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar günde 8 miligram demire, 19 ila 50 yaş arası kadınların 18 miligrama, genç kızların 15 miligrama ve çocukların 7 ila 10 miligrama ihtiyacı vardır. Takviyeli kahvaltılık tahıllar, mercimek, beyaz fasulye, karaciğer, ıspanak, sardalya, nohut ve sığır eti iyi demir kaynaklarıdır ve bunları diyetinize dahil etmek tırnak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı Tırnaklar ve Cilt İçin Diyet
Tırnaklar ve cilt için özel bir diyet olmasa da, tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, onları sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. Bu, meyve ve sebzeler, tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt ürünleri anlamına gelir. Protein ve omega-3 yağ asitleri, hem yapı hem de işlevi destekleyen cilt ve tırnak sağlığı için özellikle önemlidir. Ton balığı, somon ve ceviz, her iki temel besinin de iyi kaynaklarıdır. Ayrıca, nemlendirmek ve kuru cildi ve kırılgan tırnakları önlemek için su, yüzde 100 meyve suyu veya düşük sodyum suyu gibi bol miktarda sıvı tüketin.
