Yakılan kalorilerin dışında, sabit bisiklet egzersizi kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi çalıştırır. Ancak yanık hapşırmak için bir şey değil - Harvard Health Publishing'e göre, tempolu bir yürüyüşe kıyasla iyi bir sabit bisiklet egzersiziyle en az iki kat daha fazla dökeceksiniz.
Tabii ki, sabit bir bisiklette yaktığınız kalori sayısı, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir, ancak artan dayanıklılık, gelişmiş kalp sağlığı ve düşük stres seviyeleri gibi geniş kapsamlı faydalar tahtada hissedilebilir, Pedalınız açık.
İpucu
Değişkenler önemlidir, ancak genel olarak, bir egzersiz bisikletinde 30 dakika içinde 300'den fazla kalori yakmak nadir değildir.
Yakılan Kalori: Sabit Bisiklet Ortalamaları
Her bireyin koşulları ve kilo kaybı sonuçları değişmekle birlikte, sabit bir bisiklette yakılan kalorilere bazı saygın ortalamalar açısından bakabilirsiniz. Harvard Tıp Okulu'ndaki Harvard Health Publishing'e göre, sabit bir bisiklette 30 dakika boyunca güçlü bir şekilde bisiklete binen 155 kiloluk bir kişi, tahmini 391 kalori yakıyor.
Harvard'ın tahmini, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin verileriyle de oldukça iyi bir şekilde sıralanıyor. ACE'ye göre, aynı 155 kiloluk kişi, kesinlikle oldukça güçlü sayılan yarışa layık bir hız olan saatte 16 ila 19 mil'lik bir hızda 30 dakika boyunca yaklaşık 421 kalori yakıyor.
Bu rakamları bağlama koymak için, 1 kilo vücut ağırlığını kaybetmenin genel kuralı, kalori alımınızı 3.500 kalori azaltmaktır (hatırlayın, kaloriler bir ağırlık veya besin ölçüsü değil, bir enerji ölçüsüdür). Örneğin, kalori alımınızı 250 kalori azaltarak ve kalori harcamalarınızı yedi gün boyunca günde 250 kalori artırarak sağlıklı bir şekilde yapabilirsiniz.
Tabii ki, bu ortalama tahminler çok daha geniş olasılık spektrumunun sadece küçük bir dilimi. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, cinsiyet, yaş, kilo, vücut kompozisyonu ve dinlenme metabolizma hızınız, diğer faktörlerin yanı sıra kalori yakma şeklinizi de etkiler.
Sabit bir bisiklet üzerinde çalışırken, diğer kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinde olduğu gibi, aktivitenin süresi ve yoğunluğunun da kalori yakmanız üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Kalori Yakma Değişkenleri
Sabit bir bisiklette yakılan kalori miktarının olası her sonucunu kapsamak neredeyse imkansız olsa da, bazı ortak değişkenlere ve bunların sonuçlarını nasıl etkilediğine değer.
Sadece vücut ağırlığı açısından, Harvard'ın tahminleri 125 kiloluk bir kişi için 315 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 466 kalori - sabit bir bisiklette enerjik bir yarım saat için kalori yakmak - bağlam için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Amerikalı bir kadının ortalama ağırlığını 170.5 pound'a koyuyor, ortalama erkek ise 197, 8 poundda.
Bu fark, daha ağır kişilerin veya daha fazla kas kütlesi olanların gün boyunca daha fazla kalori yakması gerçeğinden kaynaklanmaktadır.
Şimdi aşağıya çevirmeyi ve egzersiz yoğunluğunu artırmayı deneyin. Amerikan Egzersiz Fiziksel Aktivite Kalori Sayacı Konseyi'ni kullanarak, yavaş bir Pazar pedalından daha yoğun yarış hızlarına kadar değişen farklı vücut ağırlıkları ve yoğunluklarıyla yarım saatlik bir bisiklet için bazı tahmini sonuçlar:
- 5.5 mil / saatte 125 pound: 113 kalori
- 5, 5 mil / saatte 155 pound: 140 kalori
- 5.5 mil / saatte 185 pound: 167 kalori
- 12 ila 13 mil / saatte 125 pound: 226 kalori
- 155 lira 12 ile 13 mil / saat: 281 kalori
- 12 ila 13 mil / saatte 185 pound: 335 kalori
- 16 ila 19 mil / saatte 125 pound: 340 kalori
- 155 kilo - 16-19 mil: 421 kalori
- 16 ila 19 mil / saatte 185 pound: 503 kalori
Egzersiz süresi de hesaba katılır. ACE'nin rakamlarını ve CDC'nin ağırlık ortalamalarını kullanarak, yaklaşık 12 ila 13 mil / saat orta hızda pedal çeviren 170 kiloluk bir kişi için bir egzersiz bisikletinde bir saatlik bir seans, kabaca 616 kalori yakar, 197 kiloluk bir kişi 714 kalori yakar.
Yüksek yoğunluklu bir Spinning sınıfı yaklaşık 45 dakika sürer; aynı ağırlıklarla yapışarak, yakmayı sırasıyla yaklaşık 690 kalori veya 803 kaloriye yerleştirir. Her durumda, bu oldukça iyi bir egzersiz.
Sağlığa Giden Pedal
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak kesinlikle saygın bir kalori yakımı sağlar, ancak bunun için iyi değildir. Sağlam bir kardiyovasküler egzersiz olarak hem kalbinizde hem de akciğerlerinizde çalışır. MensLine Australia'ya göre bu tür aerobik egzersizler beyninize ve kan damarlarınıza fayda sağlar ve endorfin olarak bilinen kimyasalların salınmasıyla genel ruh halinizi bile geliştirebilir.
Ruh halinden bahsetmişken, MensLine bisiklet sürmenin bazı zihinsel sağlık avantajlarını da paketlediğini belirtiyor. Endorfinlere ek olarak, artan kan akışı dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi ruh hali güçlendiricilerin salınmasını teşvik eder. Bu, benlik saygısını arttırırken stres, depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Düzenli sürüş ayrıca sirkadiyen ritminizi iyileştirerek daha iyi bir gece uykusu yapabilir ve beyin hücrelerini keskin bir hafızadan sorumlu hale getirebilir.
Hala satılmadı mı? Harvard Health Publishing, egzersiz bisikletindeki düzenli egzersizlerin günlük dayanıklılığınızı ve dengenizi artırabildiğini, bu da merdivenlerden ne kadar iyi yürüdüğünüzü, ayakta durduğunuzu ve hatta tırmanışınızı etkilediğini söylüyor. Aslında, Journal of Physical Therapy Science dergisinin Kasım 2015 sayısında yayınlanan 38 inmeli hasta üzerinde yapılan bir çalışma, sabit bisiklet eğitiminin hem denge hem de yürüme yeteneklerini potansiyel olarak geliştirebileceğini buldu .
Düşük etkili bir egzersiz olarak, eklemlerde sabit bisiklet sürmek kolaydır. Dahası, pedala karşı itme direnci, uzun vadede kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur.
İç mekan (ve dış mekan) bisiklet, düşük vücut mukavemetinin etkili bir kurucu maddesi olduğundan, diz, kalça veya diğer ortopedik sorunları olan kişiler için bir kurtarma aracı olarak da kullanılabilir. Dışarıda bisiklet sürmek ve sabit bir bisiklete binmek aynı bedensel faydaları paylaşırken, sabit bisiklet daha kontrol edilebilir, özelleştirilebilir ve çoğu zaman daha ulaşılabilir bir deneyim sunar.
