Bir insan vücudunun kasını korumak için günlük ne kadar proteine ihtiyacı vardır?

Proteinin vücuttaki birincil işlevlerinden biri, kas dokusundaki parçalanmış proteinlerin yerini almaktır. Bu proteinler kas bakımı ve gelişimi için gereklidir. Mevcut yağsız kas kütlenizi korumak için gerekli protein miktarı, vücut büyüklüğünüz, fiziksel aktivite düzeyiniz ve cinsiyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kadınlar genellikle diyetlerinde erkeklere göre daha az proteine ihtiyaç duyarlar ve daha küçük veya daha az aktif insanlar daha büyük veya daha fazla fiziksel olarak aktif insanlardan daha az proteine ihtiyaç duyarlar.

Vücudunuzun kas kütlesini korumak için proteine ihtiyacı vardır. Kredi bilgileri: beti gorse / iStock / Getty Images

Nasıl çalışır

Kas büyümesi vücudunuzda pozitif bir azot dengesi gerektirir. Kredi bilgileri: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Kas büyümesi vücudunuzda pozitif bir azot dengesi gerektirir. Proteinler, protein sentezi sırasında salınan azot içerir - parçalanmış hücreleri ve dokuları oluşturmak ve değiştirmek için gerekli süreç. Mevcut kas kütlenizi korumak için, vücudunuzun besin ihtiyacını karşılayacak kadar protein tüketerek bir azot dengesi oluşturmanız gerekir. Çok fazla protein tüketmek kas kütlesi veya vücut yağında daha fazla artışa neden olacaktır.

yerleşik

Yerleşik insanların 1 kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 0.36 gram proteine ihtiyacı vardır. Kredi bilgileri: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images

Dayanıklılık

Dayanıklılık sporcuları yerleşik insanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Kredi bilgileri: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Jogging veya bisiklete binme gibi her türlü aerobik aktiviteye düzenli olarak katılan dayanıklılık sporcuları, yerleşik insanlara kıyasla daha fazla proteine ihtiyaç duyar. UCLA'ya göre, ortalama dayanıklılık / aerobik atlet için ideal protein miktarı, günde 1 kilo vücut ağırlığı başına 0.55 ila 0.64 gram proteindir. 150 kiloluk bir aerobik atlet günde 82 gram ila 95 gram protein hedefleyebilir. ABD'deki ortalama bir yetişkin genellikle bu miktarda proteini düzenli bir diyetten alır.

Vücut Geliştirme

Kuvvet antrenmanı sporcuları, 1 kilo vücut ağırlığı başına 0.73 ila 0.82 gram protein hedeflemelidir. Kredi bilgileri: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Halterciler veya vücut geliştiriciler gibi kuvvet antrenman sporcuları, kas kütlesini korumak için diyetlerinde daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu sporcu grubu günde 1 kilo vücut ağırlığı başına 0.73 ila 0.82 gram atar. Kadınlar bu aralığın alt ucunu hedefleyebilirken, erkekler bu ölçeğin üst ucunu hedefleyerek en fazla faydalanabilmektedir. 150 kilo kuvvet antrenmanı yapan bir sporcunun her gün 109 ila 122 gram proteine ihtiyacı olabilir. Vücudunuzun mevcut yağsız kütlenizi korumak için ihtiyaç duyduğu protein miktarı ve vücut ağırlığı bu kılavuzlardan biraz farklı olabilir. Vücudunuz için doğru miktarda proteini bulmak için doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.